Qué pedir en Wrap Express a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Wrap Express, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 33 productos, 15 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 14 tienen 20 g de proteína o más y 2 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 327 a 752 kcal.

33 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Wrap Express: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Wrap Express para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Wrap cheraWraps
Estimado
752 kcal42 g proteína56 g carbohidratos40 g grasa
Ensalada cheraEnsaladas
Estimado
666 kcal40 g proteína32 g carbohidratos42 g grasa
Ensalada j césarEnsaladas
Estimado
584 kcal38 g proteína18 g carbohidratos40 g grasa
Wrap bifeñoWraps
Estimado
686 kcal38 g proteína48 g carbohidratos38 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ensalada expressEnsaladas
Estimado
327 kcal34 g proteína14 g carbohidratos15 g grasa
Ensalada o. pacíficoEnsaladas
Estimado
390 kcal28 g proteína20 g carbohidratos22 g grasa

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada j césarEnsaladas
Estimado
584 kcal38 g proteína18 g carbohidratos40 g grasa
Ensalada expressEnsaladas
Estimado
327 kcal34 g proteína14 g carbohidratos15 g grasa

Ver la lista (3 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Grilled wrap bizetWraps
Estimado
712 kcal38 g proteína50 g carbohidratos40 g grasa
Wrap pregoWraps
Estimado
624 kcal36 g proteína48 g carbohidratos32 g grasa
Wrap el ranch del jefeWraps
Estimado
668 kcal36 g proteína50 g carbohidratos36 g grasa

Cómo pedir en Wrap Express: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Wrap Express conviene

La sección con lo más ligero que llena es Ensaladas (la mitad de sus platillos tiene 538 kcal o menos) y la más pesada es Wraps (la mitad tiene 646 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada express	5	327–666	40
Wraps Lo más ligero: Wrap iokoneri	10	517–752	42

Lo que más calorías tiene en Wrap Express

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Wrap chera es el 38 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Wrap cheraWraps
Estimado
752 kcal42 g proteína56 g carbohidratos40 g grasa
Grilled wrap bizetWraps
Estimado
712 kcal38 g proteína50 g carbohidratos40 g grasa
Wrap qWraps
Estimado
708 kcal34 g proteína62 g carbohidratos36 g grasa

Wrap Express frente a otras cadenas de sándwiches

Su platillo más ligero que llena tiene menos calorías que el de la cadena típica de sándwiches, y tiene las mismas opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 27 cadenas de sándwiches que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Wrap Express	Cadena típica de sándwiches (mediana)
Platillo más ligero que llena	327 kcal	372 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	2	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	42 g	51 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	3

Información nutrimental de Wrap Express: todo el menú

Los 33 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada express Estimado	327	34	14	15
Ensalada o. pacífico Estimado	390	28	20	22
Ensalada yin yang Estimado	538	36	40	26
Ensalada j césar Estimado	584	38	18	40
Ensalada chera Estimado	666	40	32	42

Wraps
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Wrap iokoneri Estimado	517	18	55	25
Wrap j. césar Estimado	590	32	48	30
Wrap yanki Estimado	602	26	48	34
Wrap J.C Salmón Estimado	620	28	46	36
Wrap prego Estimado	624	36	48	32
Wrap el ranch del jefe Estimado	668	36	50	36
Wrap bifeño Estimado	686	38	48	38
Wrap q Estimado	708	34	62	36
Grilled wrap bizet Estimado	712	38	50	40
Wrap chera Estimado	752	42	56	40

Acompañantes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa W. Roja 1 Oz Estimado	19	1	3	1
Aguacate Estimado	83	1	4	7
Strips Estimado	97	1	12	5
Pollo Estimado	127	25	0	3
Tocino 1 Oz Estimado	144	9	0	12
Salsa J. Verde Estimado	151	1	3	15
Sopa del día Estimado	202	6	22	10
Sabritas Estimado	243	3	24	15
Galletas Estimado	279	5	40	11
Aderezo ranch Estimado	370	1	6	38
Aderezo césar Estimado	384	3	3	40

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Botella de agua 500 ml Estimado	0	0
Coca-cola light 235 ml Estimado	0	0
Coca-cola sin azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Agua de sabor en botella 500 ml Estimado	100	25
Coca-cola original 355 ml Estimado	107	27
Té helado 16 oz Estimado	112	28

De dónde salen estas cifras

La comida de Wrap Express: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Wrap Express, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Wrap Express?

Wrap chera: 42 g de proteína en 752 kcal (valor estimado). Le siguen Ensalada chera (40 g) y Ensalada j césar (38 g).

¿Qué pedir en Wrap Express si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Ensalada express (327 kcal y 34 g de proteína) y Ensalada o. pacífico (390 kcal y 28 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Wrap Express?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Ensalada express, con 34 g de proteína y 327 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Wrap chera, con 42 g de proteína y 752 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Wrap Express?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada j césar (18 g de carbohidratos), Ensalada express (14 g de carbohidratos) y Ensalada o. pacífico (20 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Wrap Express es la más ligera?

Ensaladas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 538 kcal o menos, y el más ligero es Ensalada express, con 34 g de proteína y 327 kcal (valor estimado). La más pesada es Wraps.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Wrap Express?

De los platillos para una persona, Wrap chera: 752 kcal y 42 g de proteína (valor estimado), el 38 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Grilled wrap bizet, con 712 kcal.

¿Los valores de Wrap Express son oficiales?

Todavía no: la comida de Wrap Express es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de sándwiches

Sándwiches: qué pedir según tu meta Qué pedir en 350 Grados Qué pedir en Aroma Tostao Qué pedir en Avoca2 Qué pedir en Bagels Express Qué pedir en Baguettes Café Qué pedir en Bola Loca Té

Wrap Express: proteína por tu dinero

Más proteína por tu dinero en Wrap Express

Dónde comer saludable en las ciudades con Wrap Express

Mexicali Tijuana

Ver todas las cadenas