Qué pedir en Bagels Express a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Bagels Express, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 73 productos, 41 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 34 tienen 20 g de proteína o más y 13 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 215 a 857 kcal.

73 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Bagels Express: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Bagels Express para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Bagel Reina del SurDe Pollo
Estimado
786 kcal51 g proteína62 g carbohidratos37 g grasa
Bagel PakitaDe Pollo
Estimado
832 kcal51 g proteína61 g carbohidratos43 g grasa
Ensalada la MañosaEnsaladas
Estimado
522 kcal46 g proteína11 g carbohidratos33 g grasa
Pollo PestoDe Pollo
Estimado
631 kcal46 g proteína60 g carbohidratos23 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Arrachera extraExtras
Estimado
215 kcal23 g proteína1 g carbohidratos14 g grasa
Ensalada CaliforniaEnsaladas
Estimado
417 kcal41 g proteína11 g carbohidratos23 g grasa
Ensalada ChavelaEnsaladas
Estimado
366 kcal35 g proteína11 g carbohidratos20 g grasa
Omelette de JamónDesayunos
Estimado
471 kcal28 g proteína9 g carbohidratos36 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada Chavela GrandeEnsaladas
Estimado
474 kcal45 g proteína14 g carbohidratos26 g grasa
Ensalada Opi GrandeEnsaladas
Estimado
488 kcal44 g proteína14 g carbohidratos28 g grasa
Omelette de quesoDesayunos
Estimado
580 kcal32 g proteína9 g carbohidratos46 g grasa
Omelette de verduras y quesoDesayunos
Estimado
552 kcal29 g proteína12 g carbohidratos43 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Bagel FisterraDe Pollo
Estimado
696 kcal50 g proteína57 g carbohidratos30 g grasa
Bagel la PatronaDe Pollo
Estimado
713 kcal50 g proteína58 g carbohidratos32 g grasa
KIN KON (Nuevo)#Top bagels
Estimado
703 kcal36 g proteína74 g carbohidratos29 g grasa
Molletes en pan bagelDesayunos
Estimado
597 kcal30 g proteína73 g carbohidratos21 g grasa

Cómo pedir en Bagels Express: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Bagels Express conviene

La sección con lo más ligero que llena es Extras (la mitad de sus platillos tiene 215 kcal o menos) y la más pesada es De Pollo (la mitad tiene 704 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Extras Lo más ligero: Arrachera extra	1	215–215	23
Dulces Lo más ligero: Bagel de Nuez con Cajeta	1	472–472	15
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada Chavela	10	366–522	46
Vegetarianos Lo más ligero: Vegan Hummus	5	417–652	36
Desayunos Lo más ligero: Omelette de Jamón	6	471–728	35
#Top bagels Lo más ligero: Bagel New York	12	531–857	49
De Pollo Lo más ligero: Bagel Señor de los Cielos	6	611–832	51

Lo que más calorías tiene en Bagels Express

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Bagel Don Carlitos es el 43 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Bagel Don Carlitos#Top bagels
Estimado
857 kcal49 g proteína64 g carbohidratos45 g grasa
Bagel PakitaDe Pollo
Estimado
832 kcal51 g proteína61 g carbohidratos43 g grasa
Bagel Reina del SurDe Pollo
Estimado
786 kcal51 g proteína62 g carbohidratos37 g grasa

Bagels Express frente a otras cadenas de sándwiches

Para comer ligero, Bagels Express está mejor que la cadena típica de sándwiches: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 27 cadenas de sándwiches que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Bagels Express	Cadena típica de sándwiches (mediana)
Platillo más ligero que llena	215 kcal	372 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	13	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	51 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	12	3

Información nutrimental de Bagels Express: todo el menú

Los 73 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Omelette de Jamón Estimado	471	28	9	36
Omelette de verduras y queso Estimado	552	29	12	43
Omelette de queso Estimado	580	32	9	46
Molletes en pan bagel Estimado	597	30	73	21
Bagel Little David Estimado	639	30	59	32
Bagel el Mañanero Estimado	728	35	62	38

De Pollo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bagel Señor de los Cielos Estimado	611	48	58	21
Pollo Pesto Estimado	631	46	60	23
Bagel Fisterra Estimado	696	50	57	30
Bagel la Patrona Estimado	713	50	58	32
Bagel Reina del Sur Estimado	786	51	62	37
Bagel Pakita Estimado	832	51	61	43

#Top bagels
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bagel New York Estimado	531	25	59	22
Bagel Mandala Estimado	563	33	61	21
Bagel Black Forest Estimado	573	37	61	20
Bagel Suizo Estimado	608	32	58	28
Bagel el Vasco Estimado	616	34	59	28
Bagel Barton Estimado	625	37	61	26
Pizza Bagel Estimado	652	28	59	34
Bagel Isole Estimado	695	32	66	33
Bagel Intocable Estimado	701	36	58	36
KIN KON (Nuevo) Estimado	703	36	74	29
Bagel Opus Estimado	719	42	59	35
Bagel Don Carlitos Estimado	857	49	64	45

Vegetarianos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Vegan Hummus Estimado	417	16	66	10
Bagel el Esencial Estimado	496	16	63	20
Bagel el Mediterráneo Estimado	532	19	59	24
Vegan fever Estimado	554	16	71	23
Bagel 5 Estrellas Estimado	652	36	55	32

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada San Diego Estimado	315	14	11	24
Ensalada Caprichosa Estimado	351	13	17	25
Ensalada Chavela Estimado	366	35	11	20
Ensalada Opi Estimado	377	34	11	22
Ensalada California Estimado	417	41	11	23
Ensalada Marcianito Estimado	453	16	17	36
Ensalada Nova Estimado	472	16	17	38
Ensalada Chavela Grande Estimado	474	45	14	26
Ensalada Opi Grande Estimado	488	44	14	28
Ensalada Malaya Estimado	491	24	17	37
Ensalada Karma César Estimado	515	39	26	28
Ensalada la Mañosa Estimado	522	46	11	33

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Coca light Estimado	0	0	0	0
Café Americano Expresso Estimado	2	1	0	0
Café Espresso Estimado	4	0	0	0
Kombucha Maracuya Estimado	72	0	18	0
Kombucha Moras Estimado	72	0	18	0
Coca cola Estimado	106	0	27	0
Capuchino Estimado	137	7	11	7
Café con Leche Estimado	155	8	12	8

Dulces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cheescake Natural Estimado	369	7	29	25
Bagel de Nutella Estimado	469	13	75	13
Bagel de Queso Crema con Mermelada Estimado	469	13	73	14
Bagel de Nuez con Cajeta Estimado	472	15	76	12

Extras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alcaparras extra Estimado	5	0	1	0
Pico de gallo extra Estimado	11	0	2	0
Cebolla sazonada extra Estimado	30	0	5	1
Aceituna extra Estimado	36	0	1	4
Espinacas a la crema extra Estimado	57	2	3	5
Salmon extra Estimado	62	10	0	3
Guacamole extra Estimado	79	1	4	7
Queso de cabra extra Estimado	80	5	0	6
Jamón serrano extra Estimado	83	11	0	5
Queso parmesano extra Estimado	84	7	1	6
Aguacate extra Estimado	85	1	4	7
Roast beef extra Estimado	90	14	1	4
Queso roquefort extra Estimado	93	5	1	8
Queso panela extra Estimado	96	8	1	6
Almendra caramelizada extra Estimado	110	3	9	7
Peperonni extra Estimado	121	5	1	11
Cacahuate extra Estimado	123	5	3	10
Queso crema extra Estimado	138	2	2	14
Pechuga de pollo extra Estimado	156	27	2	5
Arrachera extra Estimado	215	23	1	14

De dónde salen estas cifras

Bagels Express todavía no publica su información nutrimental: los 73 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Bagels Express, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Bagels Express?

Bagel Reina del Sur: 51 g de proteína en 786 kcal (valor estimado). Le siguen Bagel Pakita (51 g) y Bagel Fisterra (50 g).

¿Qué pedir en Bagels Express si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Arrachera extra (215 kcal y 23 g de proteína), Ensalada California (417 kcal y 41 g de proteína) y Ensalada Chavela (366 kcal y 35 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Bagels Express?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Arrachera extra, con 23 g de proteína y 215 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Bagel Reina del Sur, con 51 g de proteína y 786 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Bagels Express?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada la Mañosa (11 g de carbohidratos), Ensalada Chavela Grande (14 g de carbohidratos) y Ensalada Opi Grande (14 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Bagels Express es la más ligera?

Extras: la mitad de sus platillos que llenan tiene 215 kcal o menos, y el más ligero es Arrachera extra, con 23 g de proteína y 215 kcal (valor estimado). La más pesada es De Pollo.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Bagels Express?

De los platillos para una persona, Bagel Don Carlitos: 857 kcal y 49 g de proteína (valor estimado), el 43 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Bagel Pakita, con 832 kcal.

¿Los valores de Bagels Express son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de sándwiches

Sándwiches: qué pedir según tu meta Qué pedir en Baguettes Café Qué pedir en Bola Loca Té Qué pedir en Corner Deli Qué pedir en Crepes el Refugio Qué pedir en Di Paulos Qué pedir en Doggers

Dónde comer saludable en las ciudades con Bagels Express

Puebla

Ver todas las cadenas