Qué pedir en Alitas Y Costllas a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Alitas Y Costllas, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 59 productos, 22 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 21 tienen 20 g de proteína o más y 7 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 376 a 851 kcal.

59 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Alitas Y Costllas: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Alitas Y Costllas para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Pechuga A La PlanchaChapatas
Estimado
786 kcal50 g proteína70 g carbohidratos34 g grasa
Hamburguesa HawaianaHamburguesas
Estimado
840 kcal48 g proteína54 g carbohidratos48 g grasa
Hamburguesa EspecialHamburguesas
Estimado
748 kcal45 g proteína52 g carbohidratos40 g grasa
CesarEnsaladas
Estimado
565 kcal44 g proteína23 g carbohidratos33 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

CaribenaEnsaladas
Estimado
454 kcal36 g proteína28 g carbohidratos22 g grasa
Alitas TamarindoAlitas
Estimado
468 kcal32 g proteína22 g carbohidratos28 g grasa
Alitas 6 PzasLas Tentadoras
Estimado
476 kcal32 g proteína24 g carbohidratos28 g grasa
Hot Dog con Queso Amarillo y TocinoHot Dogs
Estimado
476 kcal20 g proteína36 g carbohidratos28 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

CarnivoraEnsaladas
Estimado
639 kcal40 g proteína14 g carbohidratos47 g grasa
Costillas TamarindoCostillas
Estimado
584 kcal34 g proteína22 g carbohidratos40 g grasa
Costillas 4 PzasLas Tentadoras
Estimado
592 kcal34 g proteína24 g carbohidratos40 g grasa
Alitas BbqAlitas
Estimado
476 kcal32 g proteína24 g carbohidratos28 g grasa

Ver la lista (11 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Carnes FriasChapatas
Estimado
808 kcal40 g proteína72 g carbohidratos40 g grasa
Hamburguesa SencillaHamburguesas
Estimado
695 kcal38 g proteína48 g carbohidratos39 g grasa
Tres QuesosChapatas
Estimado
851 kcal36 g proteína71 g carbohidratos47 g grasa
Hamburguesa de PolloHamburguesas
Estimado
744 kcal34 g proteína62 g carbohidratos40 g grasa

Cómo pedir en Alitas Y Costllas: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Alitas Y Costllas conviene

La sección con lo más ligero que llena es Hot Dogs (la mitad de sus platillos tiene 426 kcal o menos) y la más pesada es Chapatas (la mitad tiene 808 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Hot Dogs Lo más ligero: Hot Dog con Queso Amarillo	2	376–476	20
Alitas Lo más ligero: Alitas Tamarindo	3	468–476	32
Crepas Saladas Lo más ligero: Crepa Salada	1	536–536	20
Ensaladas Lo más ligero: Caribena	3	454–639	44
Las Tentadoras Lo más ligero: Alitas 6 Pzas	3	476–592	36
Costillas Lo más ligero: Costillas Tamarindo	3	584–592	34
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa Sencilla	4	695–840	48
Chapatas Lo más ligero: Pechuga A La Plancha	3	786–851	50

Lo que más calorías tiene en Alitas Y Costllas

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Tres Quesos es el 43 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Tres QuesosChapatas
Estimado
851 kcal36 g proteína71 g carbohidratos47 g grasa
Hamburguesa HawaianaHamburguesas
Estimado
840 kcal48 g proteína54 g carbohidratos48 g grasa
Carnes FriasChapatas
Estimado
808 kcal40 g proteína72 g carbohidratos40 g grasa

Alitas Y Costllas frente a otras cadenas de alitas

Para comer ligero, Alitas Y Costllas está mejor que la cadena típica de alitas: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 45 cadenas de alitas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Alitas Y Costllas	Cadena típica de alitas (mediana)
Platillo más ligero que llena	376 kcal	472 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	7	1
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	50 g	55 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	11	3

Información nutrimental de Alitas Y Costllas: todo el menú

Los 59 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos by Coca Cola
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alitas Tamarindo + Coca-Cola Light 355 ml Estimado	468	32	22	28
Alitas Tamarindo + Fresca Toronja 355 ml Estimado	468	32	22	28
Alitas Bbq + Coca-Cola Light 355 ml Estimado	476	32	24	28
Alitas Bbq + Fresca Toronja 355 ml Estimado	476	32	24	28
Alitas Mango + Coca-Cola Light 355 ml Estimado	476	32	24	28
Alitas Mango + Fresca Toronja 355 ml Estimado	476	32	24	28
Costillas Bbq + Coca-Cola Light 355 ml Estimado	592	34	24	40
Costillas Bbq + Fresca Toronja 355 ml Estimado	592	34	24	40

Crepas Saladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Crepa Salada Estimado	536	20	42	32

Bebidas Frias
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Latte Estimado	173	9	14	9
Malteada Clasica Estimado	593	12	80	25

Crepas Dulces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Crepa Dulce Estimado	680	10	88	32

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fresas O Duraznos con Crema Estimado	436	5	41	28
Duraznos Con Crema Estimado	536	6	56	32
Waffles Estimado	951	15	117	47

Bebidas Refrescantes
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Tisana Estimado	112	28
Limonada Estimado	152	38
Soda Italiana Estimado	180	45

Crepas Premium
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frutos Rojos Estimado	547	12	64	27
Kinder Delice Estimado	660	13	89	28
Kit-Kat Estimado	674	14	78	34
Magnum Estimado	772	14	98	36

Chapatas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pechuga A La Plancha Estimado	786	50	70	34
Carnes Frias Estimado	808	40	72	40
Tres Quesos Estimado	851	36	71	47

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fresca Estimado	418	14	23	30
Caribena Estimado	454	36	28	22
Cesar Estimado	565	44	23	33
Carnivora Estimado	639	40	14	47

Bebidas Premium
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Malteada De Mazapan Estimado	703	14	74	39
Malteada Magnum Estimado	936	16	92	56

Las Tentadoras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alitas 6 Pzas Estimado	476	32	24	28
Boneless 200g Estimado	582	36	42	30
Costillas 4 Pzas Estimado	592	34	24	40

Hot Dogs
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hot Dog con Queso Amarillo Estimado	376	15	34	20
Hot Dog con Queso Amarillo y Tocino Estimado	476	20	36	28

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa Sencilla Estimado	695	38	48	39
Hamburguesa de Pollo Estimado	744	34	62	40
Hamburguesa Especial Estimado	748	45	52	40
Hamburguesa Hawaiana Estimado	840	48	54	48

Alitas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alitas Tamarindo Estimado	468	32	22	28
Alitas Bbq Estimado	476	32	24	28
Alitas Mango Estimado	476	32	24	28

Costillas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Costillas Tamarindo Estimado	584	34	22	40
Costillas Bbq Estimado	592	34	24	40
Costillas Mango Estimado	592	34	24	40

Snacks
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Banderillas Estimado	423	8	28	31
Boneless 220 Grms Estimado	650	38	48	34
Papas a la Francesa Estimado	673	9	76	37
Papas Gajo Estimado	728	10	82	40

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Fresca Toronja 355 ml Etiqueta del fabricante	60	15
Delaware Punch Estimado	70	17
Fanta Naranja 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Sprite Lata 355 ml Etiqueta del fabricante	70	17
Sidral Lata 355 ml Etiqueta del fabricante	71	18
Jugo Boing Fresa 355 ml Estimado	96	23
Coca Cola Lata 355 ml Estimado	107	27
Coca-cola Original Refresco 355Ml Estimado	107	27
Coca Cola Original Estimado	150	38

De dónde salen estas cifras

La comida de Alitas Y Costllas: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Alitas Y Costllas, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Alitas Y Costllas?

Pechuga A La Plancha: 50 g de proteína en 786 kcal (valor estimado). Le siguen Hamburguesa Hawaiana (48 g) y Hamburguesa Especial (45 g).

¿Qué pedir en Alitas Y Costllas si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Caribena (454 kcal y 36 g de proteína), Alitas Tamarindo (468 kcal y 32 g de proteína) y Alitas 6 Pzas (476 kcal y 32 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Alitas Y Costllas?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Hot Dog con Queso Amarillo, con 15 g de proteína y 376 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Pechuga A La Plancha, con 50 g de proteína y 786 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Alitas Y Costllas?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Cesar (23 g de carbohidratos), Carnivora (14 g de carbohidratos) y Caribena (28 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Alitas Y Costllas es la más ligera?

Hot Dogs: la mitad de sus platillos que llenan tiene 426 kcal o menos, y el más ligero es Hot Dog con Queso Amarillo, con 15 g de proteína y 376 kcal (valor estimado). La más pesada es Chapatas.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Alitas Y Costllas?

De los platillos para una persona, Tres Quesos: 851 kcal y 36 g de proteína (valor estimado), el 43 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Hamburguesa Hawaiana, con 840 kcal.

¿Los valores de Alitas Y Costllas son oficiales?

Todavía no: la comida de Alitas Y Costllas es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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