Qué pedir en Empanys Hot a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Empanys Hot, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 111 productos, 28 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 23 tienen 20 g de proteína o más y 15 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 383 a 765 kcal.

111 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Empanys Hot: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Empanys Hot para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Panino de Jamón SerranoAlimentos preparados
Estimado
765 kcal40 g proteína77 g carbohidratos33 g grasa
Panino de Pierna HorneadaAlimentos preparados
Estimado
739 kcal38 g proteína77 g carbohidratos31 g grasa
Torta de Milanesa de PolloAlimentos preparados
Estimado
673 kcal35 g proteína68 g carbohidratos29 g grasa
Ensalada de PolloEnsaladas
Estimado
421 kcal32 g proteína35 g carbohidratos17 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ensalada de AtúnEnsaladas
Estimado
427 kcal26 g proteína29 g carbohidratos23 g grasa
Bollo de Pierna Horneada BlancaAlimentos preparados
Estimado
481 kcal27 g proteína46 g carbohidratos21 g grasa
Bollo de Jamón SerranoAlimentos preparados
Estimado
473 kcal26 g proteína45 g carbohidratos21 g grasa
Torta de Pierna AdobadaAlimentos preparados
Estimado
461 kcal25 g proteína52 g carbohidratos17 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

2 empanadas de AtúnEmpanadas. · cifras de la porción completa
Estimado
766 kcal30 g proteína58 g carbohidratos46 g grasa
Panino de Jamón SerranoAlimentos preparados
Estimado
765 kcal40 g proteína77 g carbohidratos33 g grasa
Panino de Pierna HorneadaAlimentos preparados
Estimado
739 kcal38 g proteína77 g carbohidratos31 g grasa
Torta de Milanesa de PolloAlimentos preparados
Estimado
673 kcal35 g proteína68 g carbohidratos29 g grasa

Cómo pedir en Empanys Hot: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Empanys Hot conviene

La sección con lo más ligero que llena es Empanadas. (la mitad de sus platillos tiene 402 kcal o menos) y la más pesada es Mi Lunch (la mitad tiene 530 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Empanadas. Lo más ligero: Empanada de Atún	2	383–422	15
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada de Pollo	2	421–427	32
Alimentos preparados Lo más ligero: Pambazo de Frijoles con Queso	22	424–765	40
Mi Lunch Lo más ligero: Mi Lunch #4	2	478–582	25

Lo que más calorías tiene en Empanys Hot

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Panino de Jamón Serrano es el 38 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Panino de Jamón SerranoAlimentos preparados
Estimado
765 kcal40 g proteína77 g carbohidratos33 g grasa
Panino de Pierna HorneadaAlimentos preparados
Estimado
739 kcal38 g proteína77 g carbohidratos31 g grasa
Panino de Jamón AmericanoAlimentos preparados
Estimado
722 kcal29 g proteína84 g carbohidratos30 g grasa

Empanys Hot frente a otras cadenas de postres

Su platillo más ligero que llena tiene las mismas calorías que el de la cadena típica de postres, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 124 cadenas de postres que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Empanys Hot	Cadena típica de postres (mediana)
Platillo más ligero que llena	383 kcal	388 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	15	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	40 g	46 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	2

Información nutrimental de Empanys Hot: todo el menú

Los 111 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Alimentos preparados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pambazo de Frijoles con Queso Estimado	424	17	53	16
Pambazo de Cochinita Pibil Estimado	426	22	44	18
Pambazo de Mole Poblano Estimado	429	19	50	17
Torta de Cochinita Pibil Estimado	449	22	52	17
Torta de Pierna Adobada Estimado	461	25	52	17
Bollo de Jamón Americano Estimado	469	21	49	21
Bollo de Jamón Serrano Estimado	473	26	45	21
Bollo de Pierna Horneada Blanca Estimado	481	27	46	21
Bagel Vegetariano Estimado	484	20	65	16
Chapata de Atún Estimado	496	21	58	20
Chapata Integral de Jamón Americano Estimado	501	23	55	21
Torta de Pierna Adobada (Con Quesillo) Estimado	513	27	45	25
Croissant de Jamón Americano Estimado	517	20	35	33
Croissant de Pierna Horneada Estimado	537	26	34	33
Chapata de Pollo Al Curry Estimado	541	19	42	33
Rústico de Jamón de Pavo Estimado	549	27	63	21
Croissant de Jamón Serrano Estimado	572	28	34	36
Chapata de Jamón Serrano Estimado	596	28	40	36
Rústico de Salmón Estimado	606	22	71	26
Torta de Milanesa de Pollo Estimado	673	35	68	29
Panino de Jamón Americano Estimado	722	29	84	30
Panino de Pierna Horneada Estimado	739	38	77	31
Panino de Jamón Serrano Estimado	765	40	77	33

Bocadillos salados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Quiche de Brócoli Estimado	120	4	8	8
Bocadillo Hawaiano Estimado	121	4	15	5
Quiche de Espinaca Estimado	121	3	7	9
Quiche de Jamón Estimado	124	5	8	8
Bocadillo de Atún Estimado	126	5	13	6
Bocadillo de Tinga Estimado	130	5	14	6
Bocadillo de Mole con Pollo Estimado	134	5	15	6
Bocadillo de Pipián Estimado	135	5	13	7
Bocadillo de Rajas con Crema Estimado	140	4	13	8
Bocadillo de Chorizo Tipo Español Estimado	144	5	13	8
Bisquet de Jalapeño Estimado	227	6	26	11
Charola de Bocadillos Calientes Estimado	2,594	86	270	130

Mi Lunch
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mi Lunch #1 Estimado	234	11	16	14
Mi Lunch #2 Estimado	234	11	16	14
Mi Lunch #4 Estimado	478	19	51	22
Mi Lunch #5 Estimado	582	25	44	34

Empanadas.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Empanada de Atún Estimado	383	15	29	23
Empanada de Crema Estimado	403	7	42	23
Empanada de Mole Estimado	422	15	32	26
Empanada de Piña Estimado	444	4	62	20

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada de Pollo Estimado	421	32	35	17
Ensalada Mixta (queso Panela) Estimado	423	18	27	27
Ensalada de Atún Estimado	427	26	29	23

Panqués y Pays
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pay de Pera Estimado	2,129	26	270	105
Panqué de Elote Estimado	2,960	50	420	120
Panqué de Coco Estimado	3,262	43	408	162
Panque Integral Estimado	3,925	75	625	125

Pan Dulce
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bisquet Estimado	220	5	32	8
Muffin Integral con Ate Estimado	260	5	42	8
Ojo de Pancha Estimado	275	4	40	11
Chimisclán Estimado	277	7	33	13
Bigote con Toque de Chocolate Estimado	284	5	30	16
Riel de Piña Estimado	290	3	38	14
Chocolatín Estimado	301	5	32	17
Concha de Vainilla Estimado	306	6	48	10
Dona de Chocolate Estimado	312	4	38	16
Concha de Chocolate Estimado	315	6	48	11
Rol de Canela y Nuez Estimado	330	6	45	14
Brownie de Chocolate Estimado	338	4	40	18
Muffin de Naranja Estimado	339	5	46	15
Muffin de Chocolate Estimado	348	5	46	16
Concha de Vainilla Rellana de Crema Estimado	368	8	57	12
Volcán de Chocolate Estimado	368	5	42	20
Concha de Chocolate Rellena de Crema Estimado	377	8	57	13
Rebanada de Panqué Estimado	382	5	50	18
Volcán de Nutella Estimado	405	6	48	21
Turbante Estimado	428	7	55	20
Canelitas (10 Piezas) Estimado	954	11	124	46
Paquete 4 Volcanes (2 Nutella y 2 Chocolate) Estimado	1,546	22	180	82
Muffins Integrales con Ate (6 Piezas) Estimado	1,560	30	252	48
Orejas (20 Piezas) Estimado	1,707	17	187	99
Roles de Canela y Nuez (6 Piezas) Estimado	1,800	33	246	76
Brownie de Chocolate (6 Piezas) Estimado	2,028	24	240	108
Trenza de Nuez y Canela Estimado	3,133	66	418	133

Pastelería.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flan Napolitano Estimado	2,634	66	336	114
Moussé de Maracuyá Mediano 8-10 Personas Estimado	3,216	48	324	192
Trébol de Frutas Estimado	3,615	45	420	195
Mostachón de Frutos Rojos Estimado	4,015	58	390	247
Barra de Mil Hojas Estimado	4,199	52	442	247

Gelatinas.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gelatina de Agua Sabor Fresa Estimado	106	2	24	0
Gelatina de Agua Sabor Limón Estimado	106	2	24	0
Gelatina de Agua Sabor Piña Estimado	106	2	24	0
Gelatina de Agua Sabor Uva Estimado	106	2	24	0
Gelatina Individual de Corazones Estimado	193	5	32	5
Gelatina de Chocolate Estimado	1,440	36	216	48
Gelatina de Mazapán Estimado	1,518	42	216	54
Gelatina de Corazones Estimado	1,640	38	255	52
Gelatina de Cajeta Estimado	1,674	42	228	66

Postres Individuales.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Choux de Chocolate Estimado	255	4	26	15
Tartaleta de Zarzamoras Estimado	258	3	30	14
Tartaleta de Frutas Estimado	263	4	33	13
Tartaleta de Uvas Estimado	280	4	35	14
Struddel de Manzana Individual Estimado	301	4	38	15
Mil Hojas Individual Estimado	359	5	38	21
Corazón Empany's Individual Estimado	422	5	42	26

Pasta Seca.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pasta Seca 1/4kg Estimado	1,121	14	165	45
Pasta Seca 1/2kg Estimado	2,242	28	330	90

Hojaldras.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hojaldra Tradicional de Ajonjolí (Chica) Estimado	402	6	45	22
Hojaldra Tradicional de Moka (Chica) Estimado	405	6	48	21
Hojaldra Tradicional de Azúcar (Chica) Estimado	409	6	49	21
Hojaldra Tradicional de Ajonjolí (grande Estimado	1,392	21	156	76
Hojaldra Tradicional de Azúcar (grande) Estimado	1,426	20	170	74

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frappé de Fresa Estimado	328	9	55	8
Frappé de Chocolate Estimado	380	10	58	12
Café Frappé Empanys Estimado	385	6	52	17
Malteada de Vainilla Estimado	469	12	58	21
Malteada de Fresa Estimado	472	11	62	20
Malteada de Chocolate Estimado	510	12	66	22

De dónde salen estas cifras

Empanys Hot todavía no publica su información nutrimental: los 111 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Empanys Hot, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Empanys Hot?

Panino de Jamón Serrano: 40 g de proteína en 765 kcal (valor estimado). Le siguen Panino de Pierna Horneada (38 g) y Torta de Milanesa de Pollo (35 g).

¿Qué pedir en Empanys Hot si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Ensalada de Pollo (421 kcal y 32 g de proteína), Ensalada de Atún (427 kcal y 26 g de proteína) y Bollo de Pierna Horneada Blanca (481 kcal y 27 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Empanys Hot?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Empanada de Atún, con 15 g de proteína y 383 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Panino de Jamón Serrano, con 40 g de proteína y 765 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Empanys Hot?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada de Atún (29 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Empanys Hot es la más ligera?

Empanadas.: la mitad de sus platillos que llenan tiene 402 kcal o menos, y el más ligero es Empanada de Atún, con 15 g de proteína y 383 kcal (valor estimado). La más pesada es Mi Lunch.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Empanys Hot?

De los platillos para una persona, Panino de Jamón Serrano: 765 kcal y 40 g de proteína (valor estimado), el 38 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Panino de Pierna Horneada, con 739 kcal.

¿Los valores de Empanys Hot son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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