Qué pedir en Garabatos a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Garabatos, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 86 productos, 28 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 19 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 342 a 1,230 kcal.

86 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Garabatos: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Garabatos para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Molletes con cecina de YecapixtlaDesayunos & Brunch
Estimado
771 kcal51 g proteína79 g carbohidratos28 g grasa
Enmoladas (3 pz)Comidas
Estimado
782 kcal49 g proteína96 g carbohidratos25 g grasa
Molletes con cecina de Yecapixtla (2 pz)Desayunos y brunch
Estimado
761 kcal47 g proteína89 g carbohidratos23 g grasa
Enchiladas Suizas con pollo (3 pz)Comidas
Estimado
680 kcal46 g proteína63 g carbohidratos27 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Machaca con huevo (2 pz)Desayunos y brunch
Estimado
350 kcal38 g proteína2 g carbohidratos21 g grasa
Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz)Desayunos y brunch
Estimado
342 kcal27 g proteína3 g carbohidratos25 g grasa
Panela avocado toast (2 pz)Desayunos y brunch
Estimado
461 kcal18 g proteína50 g carbohidratos22 g grasa

Ver la lista (3 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Queso Panela con OréganoComidas
Estimado
640 kcal34 g proteína28 g carbohidratos44 g grasa
Machaca con huevo (2 pz)Desayunos y brunch
Estimado
350 kcal38 g proteína2 g carbohidratos21 g grasa
Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz)Desayunos y brunch
Estimado
342 kcal27 g proteína3 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (3 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Healthy BreakfastMomento del desayuno
Estimado
549 kcal45 g proteína65 g carbohidratos12 g grasa
Huevos Veracruz (3 pz)Desayunos y brunch
Estimado
887 kcal45 g proteína60 g carbohidratos53 g grasa
Milanesa de pechuga de polloComidas
Estimado
842 kcal40 g proteína73 g carbohidratos43 g grasa
Huarache de nopal con polloComidas
Estimado
530 kcal37 g proteína58 g carbohidratos18 g grasa

Cómo pedir en Garabatos: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Garabatos conviene

La sección con lo más ligero que llena es Desayunos y brunch (la mitad de sus platillos tiene 644 kcal o menos) y la más pesada es Momento del desayuno (la mitad tiene 814 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Desayunos y brunch Lo más ligero: Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz)	8	342–995	47
Comidas Lo más ligero: Panela Avocado Toast	11	512–1,056	89
Desayunos & Brunch Lo más ligero: Bowl de frutos del bosque	7	601–1,230	51
Momento del desayuno Lo más ligero: Healthy Breakfast	2	549–1,079	50

Lo que más calorías tiene en Garabatos

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Chilaquiles Garabatos es el 62 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Chilaquiles GarabatosDesayunos & Brunch
Estimado
1,230 kcal28 g proteína117 g carbohidratos72 g grasa
Desayuno TradicionalMomento del desayuno
Estimado
1,079 kcal50 g proteína102 g carbohidratos53 g grasa
Torta cubanaComidas
Estimado
1,056 kcal51 g proteína82 g carbohidratos59 g grasa

Garabatos frente a otras cadenas de cafeterías

Su platillo más ligero que llena tiene menos calorías que el de la cadena típica de cafeterías, y tiene las mismas opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 77 cadenas de cafeterías que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Garabatos	Cadena típica de cafeterías (mediana)
Platillo más ligero que llena	342 kcal	379 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	3
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	51 g	45 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	1

Información nutrimental de Garabatos: todo el menú

Los 86 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Desayunos y brunch
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz) Estimado	342	27	3	25
Machaca con huevo (2 pz) Estimado	350	38	2	21
Panela avocado toast (2 pz) Estimado	461	18	50	22
Huevos Garabatos (2 pz) Estimado	527	35	39	25
Molletes con cecina de Yecapixtla (2 pz) Estimado	761	47	89	23
Hot cakes (5 pz) Estimado	772	16	150	13
Chilaquiles con totopo de nopal y queso panela (400 g) Estimado	860	27	80	50
Huevos Veracruz (3 pz) Estimado	887	45	60	53
Chilaquiles Garabatos® (450 g) Estimado	995	31	94	58

Comidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Panela Avocado Toast Estimado	512	18	58	23
Salmon Avocado Toast Estimado	528	28	61	19
Huarache de nopal con pollo Estimado	530	37	58	18
Club sandwich Estimado	622	45	41	30
Queso Panela con Orégano Estimado	640	34	28	44
Enchiladas Suizas con pollo (3 pz) Estimado	680	46	63	27
Enmoladas (3 pz) Estimado	782	49	96	25
Milanesa de pechuga de pollo Estimado	842	40	73	43
Quesadillas (3 pz) Estimado	965	32	76	61
Enchiladas de pollo (3 pz) Estimado	1,025	89	49	53
Torta cubana Estimado	1,056	51	82	59

Sopas del día
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa de fideo Estimado	166	6	30	2
Consomé azteca Estimado	206	14	22	7
Sopa de tortilla Estimado	325	10	26	21

Bebidas frías
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua natural (473 ml) Estimado	0	0	0	0
Jugo Naranja Estimado	146	2	33	1
Frappé Garabatos® Estimado	433	10	62	16

Café de altura y repostería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Americano* Estimado	9	1	1	0
Latte* Estimado	181	10	14	10
Croissant (75 g) Estimado	304	6	34	16
Chocolate caliente Estimado	342	11	40	16
Concha de Vainilla (130 g) Estimado	494	9	75	17

Pasteles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Babka de Manzana Estimado	415	7	55	19
Cheesecake Chocolate Individual (145 g) Estimado	465	7	36	33
Cheesecake Fresa Individual (160 g) Estimado	514	8	40	37
Volcán de Chocolate Individual (160 g) Estimado	640	10	72	35
Pastel de Conchas Combinado 830 gr Estimado	3,121	50	432	133
Cheesecake Zarzamora Mediano 950 gr Estimado	3,325	57	304	209
Príncipe Alberto Mediano 900 gr Estimado	3,654	45	342	234
Pastel Tres Leches Conejito mediano 1300 Estimado	3,705	52	494	169
D'elvis Medio 880 gr Estimado	3,749	53	370	229
Pastel tres leches avellana 1300 gr Estimado	4,080	54	512	202
Red Velvet (pastel entero, 1245 g) Estimado	4,358	50	623	187
Red Velvet 1245 gr Estimado	4,719	50	598	237
Cheesecake Fresa Mediano 1400 gr Estimado	4,900	84	448	308

Desayunos & Brunch
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fruta de la estación Estimado	135	3	26	2
Omelette de claras con espinacas y queso Estimado	171	24	4	7
Bowl de frutos del bosque Estimado	601	23	73	24
Chilaquiles con totopo de nopal y queso Estimado	619	19	39	43
Molletes Estimado	651	31	79	23
Molletes artesanales a los tres quesos Estimado	684	33	79	26
Hot Cakes Estimado	705	17	104	25
Quesadillas Estimado	742	28	56	45
Molletes con cecina de Yecapixtla Estimado	771	51	79	28
Chilaquiles Garabatos Estimado	1,230	28	117	72

Bebidas frias
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jugo Toronja Estimado	113	2	26	0
Jugo Detox Estimado	135	2	29	1
Jugo Zanahoria Estimado	135	3	29	1
Deliciosas mezclas de frutas naturales Estimado	183	2	42	1
Frappé de galleta Lotus Estimado	498	7	78	18

Café de Altura y Repostería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flat white Estimado	137	7	11	7
Cappuccino estilo Italiano Estimado	162	8	13	9
Garabato 42 gr Estimado	196	2	25	10
Cappuccino matcha Estimado	207	12	17	10
Chai latte Estimado	285	8	45	8
Chocolate Frio Estimado	294	10	28	16
Garabato Fudge Claro 60 gr Estimado	294	3	35	16
Garabato Fudge Blanco 60 gr Estimado	297	3	35	16
Croissant 75 gr Estimado	304	6	35	16
Muffin de Blueberries Estimado	327	5	47	14
Rol de Canela 100 gr Estimado	375	6	54	15
Carterita de Piña 115 gr Estimado	382	6	48	18
Dedo de Novia 100 gr Estimado	478	7	45	30
Tarta individual de uvas con chocolate b Estimado	481	5	63	23
Tarta individual de higo con queso masca Estimado	485	6	46	31
Concha de Vainilla 130 gr Estimado	493	9	70	20
Pastel Individual Tres Leches Conejito 1 Estimado	513	7	68	23
Cheesecake Fresa Individual 160 gr Estimado	560	10	51	35
Volcán de Chocolate Individual 160 gr Estimado	608	10	70	32
Frasco Mini Flakes 135 grs Estimado	637	7	92	27
Frasco de Micro Garabatos 24 pz Estimado	1,354	15	174	67

Momento del desayuno
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Healthy Breakfast Estimado	549	45	65	12
Desayuno Tradicional Estimado	1,079	50	102	53
El Clásico Garabatos Estimado	1,500	33	155	83

Momento de café
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Para consentirte Estimado	518	8	69	23
Para Compartir Estimado	759	13	110	30
Tardes de Postre Estimado	911	23	96	48

De dónde salen estas cifras

Garabatos todavía no publica su información nutrimental: los 86 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Garabatos, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Garabatos?

Molletes con cecina de Yecapixtla: 51 g de proteína en 771 kcal (valor estimado). Le siguen Enmoladas (3 pz) (49 g) y Molletes con cecina de Yecapixtla (2 pz) (47 g).

¿Qué pedir en Garabatos si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Machaca con huevo (2 pz) (350 kcal y 38 g de proteína), Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz) (342 kcal y 27 g de proteína) y Panela avocado toast (2 pz) (461 kcal y 18 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Garabatos?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz), con 27 g de proteína y 342 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Molletes con cecina de Yecapixtla, con 51 g de proteína y 771 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Garabatos?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Machaca con huevo (2 pz) (2 g de carbohidratos), Queso Panela con Orégano (28 g de carbohidratos) y Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz) (3 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Garabatos es la más ligera?

Desayunos y brunch: la mitad de sus platillos que llenan tiene 644 kcal o menos, y el más ligero es Omelette de claras con espinacas y queso de cabra (4 pz), con 27 g de proteína y 342 kcal (valor estimado). La más pesada es Momento del desayuno.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Garabatos?

De los platillos para una persona, Chilaquiles Garabatos: 1,230 kcal y 28 g de proteína (valor estimado), el 62 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Desayuno Tradicional, con 1,079 kcal.

¿Los valores de Garabatos son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de café

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