Qué pedir en La Zanahoria a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en La Zanahoria, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 97 productos, 35 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 24 tienen 20 g de proteína o más y 8 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 294 a 1,166 kcal.

97 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de La Zanahoria: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de La Zanahoria para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Chapata milanesa vegetariana con quesilloSandwich y chapatas
Estimado
846 kcal44 g proteína100 g carbohidratos30 g grasa
Molletes en pan artesanal (4) especialesDesayunos platillos
Estimado
880 kcal44 g proteína104 g carbohidratos32 g grasa
Molletes en pan artesanal (4) sencillosDesayunos platillos
Estimado
803 kcal38 g proteína102 g carbohidratos27 g grasa
Enchiladas suizas (3)A la carta
Estimado
887 kcal36 g proteína62 g carbohidratos55 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Omelette de tres clarasDesayunos platillos
Estimado
294 kcal22 g proteína20 g carbohidratos14 g grasa
Huevos revueltos (2)Desayunos platillos
Estimado
406 kcal26 g proteína17 g carbohidratos26 g grasa
Huevos campesinos (2)Desayunos platillos
Estimado
358 kcal20 g proteína20 g carbohidratos22 g grasa
Hamburguesa de soyaHamburguesa
Estimado
460 kcal25 g proteína54 g carbohidratos16 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

OmeletteDesayunos platillos
Estimado
518 kcal32 g proteína21 g carbohidratos34 g grasa
Huevos oaxaqueños (2)Desayunos platillos
Estimado
451 kcal25 g proteína18 g carbohidratos31 g grasa
Huevos revueltos (2)Desayunos platillos
Estimado
406 kcal26 g proteína17 g carbohidratos26 g grasa
Omelette de tres clarasDesayunos platillos
Estimado
294 kcal22 g proteína20 g carbohidratos14 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Club sandwichSandwich y chapatas
Estimado
693 kcal32 g proteína58 g carbohidratos37 g grasa
Chapata milanesa vegetariana con quesilloSandwich y chapatas
Estimado
846 kcal44 g proteína100 g carbohidratos30 g grasa
Molletes en pan artesanal (4) especialesDesayunos platillos
Estimado
880 kcal44 g proteína104 g carbohidratos32 g grasa
Molletes en pan artesanal (4) sencillosDesayunos platillos
Estimado
803 kcal38 g proteína102 g carbohidratos27 g grasa

Cómo pedir en La Zanahoria: compara dentro del menú

Qué sección del menú de La Zanahoria conviene

La sección con lo más ligero que llena es Hamburguesa (la mitad de sus platillos tiene 460 kcal o menos) y la más pesada es Menu (la mitad tiene 1,166 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Hamburguesa Lo más ligero: Hamburguesa de avena	3	445–565	25
Desayunos platillos Lo más ligero: Omelette de tres claras	16	294–908	44
Veganos Lo más ligero: Taquitos dorados veganos (3)	6	478–1,094	27
A la carta Lo más ligero: Chile en nogada de almendra	6	638–887	36
Sandwich y chapatas Lo más ligero: Club sandwich	3	693–947	54
Menu Lo más ligero: Menu del dia completo	1	1,166–1,166	35

Lo que más calorías tiene en La Zanahoria

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Menu del dia completo es el 58 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Menu del dia completoMenu
Estimado
1,166 kcal35 g proteína180 g carbohidratos34 g grasa
Paq enchiladas veganas (3)Veganos
Estimado
1,094 kcal27 g proteína143 g carbohidratos46 g grasa
Paq flautas veganas (3)Veganos
Estimado
983 kcal26 g proteína123 g carbohidratos43 g grasa

La Zanahoria frente a otras cadenas de desayunos

Para comer ligero, La Zanahoria está mejor que la cadena típica de desayunos: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 31 cadenas de desayunos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	La Zanahoria	Cadena típica de desayunos (mediana)
Platillo más ligero que llena	294 kcal	332 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	8	5
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	44 g	55 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	5	3

Información nutrimental de La Zanahoria: todo el menú

Los 97 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Desayunos platillos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Omelette de tres claras Estimado	294	22	20	14
Huevos al gusto (2) Estimado	334	18	16	22
Energética de frutas mediana Estimado	335	8	60	7
Huevos campesinos (2) Estimado	358	20	20	22
Huevos revueltos (2) Estimado	406	26	17	26
Huevos oaxaqueños (2) Estimado	451	25	18	31
Energética de frutas grande Estimado	503	11	90	11
Omelette Estimado	518	32	21	34
Chilaquiles sencillos Estimado	578	16	70	26
Hot cakes (3) naturales Estimado	606	11	100	18
Hot cakes (3) de manzana Estimado	638	11	108	18
Hot cakes (3) de guayaba Estimado	650	12	110	18
Hot cakes (3) de plátano Estimado	666	12	114	18
Enfrijoladas (3) Estimado	684	28	62	36
Enchiladas (3) Estimado	722	22	55	46
Chilaquiles gratinados Estimado	726	26	70	38
Chilaquiles sencillos con 2 huevos Estimado	760	28	72	40
Enchiladas a los tres moles (3) Estimado	778	23	68	46
Molletes en pan artesanal (4) sencillos Estimado	803	38	102	27
Sopes de la casa (4) Estimado	850	28	90	42
Molletes en pan artesanal (4) especiales Estimado	880	44	104	32
Chilaquiles gratinados con 2 huevos Estimado	908	38	72	52

Desayunos paquete
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Paq omelette de tres claras Estimado	616	27	73	24
Paq huevos al gusto (2) Estimado	656	23	69	32
Paq energética de frutas mediana Estimado	657	13	113	17
Paq huevos campesinos (2) Estimado	680	25	73	32
Paq huevos revueltos (2) Estimado	728	31	70	36
Paq huevos oaxaqueños (2) Estimado	773	30	71	41
Paq energética de frutas grande Estimado	825	16	143	21
Paq omelette Estimado	840	37	74	44
Paq chilaquiles sencillos Estimado	900	21	123	36
Paq hot cakes (3) naturales Estimado	928	16	153	28
Paq hot cakes (3) de manzana Estimado	960	16	161	28
Paq hot cakes (3) de guayaba Estimado	972	17	163	28
Paq hot cakes (3) de plátano Estimado	988	17	167	28
Paq enfrijoladas (3) Estimado	1,034	34	121	46
Paq enchiladas (3) Estimado	1,044	27	108	56
Paq chilaquiles gratinados Estimado	1,048	31	123	48
Paq molletes en pan artesanal (4) especiales Estimado	1,064	45	131	40
Paq chilaquiles sencillos con 2 huevos Estimado	1,082	33	125	50
Paq molletes en pan artesanal (4) sencillos Estimado	1,125	43	155	37
Paq sopes de la casa (4) Estimado	1,172	33	143	52
Paq chilaquiles gratinados con 2 huevos Estimado	1,230	43	125	62
Paq enchiladas a los tres moles (3) Estimado	1,300	35	128	72

Hamburguesa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa de hongo portobello Estimado	348	10	50	12
Hamburguesa de avena Estimado	445	15	67	13
Hamburguesa de soya Estimado	460	25	54	16
Hamburguesa de falafel Estimado	565	20	74	21

Hamburguesa paquete
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Paq hamburguesa de hongo portobello Estimado	632	13	100	20
Paq hamburguesa de avena Estimado	729	18	117	21
Paq hamburguesa de soya Estimado	744	28	104	24
Paq hamburguesa de falafel Estimado	849	23	124	29

Sandwich y chapatas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Club sandwich Estimado	693	32	58	37
Chapata milanesa vegetariana con quesillo Estimado	846	44	100	30
Chapata cubana Estimado	947	54	104	35

Sandwich y chapatas paquete
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Paq club sandwich Estimado	1,005	36	114	45
Paq chapata milanesa vegetariana con quesillo Estimado	1,130	47	150	38
Paq chapata cubana Estimado	1,231	57	154	43

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada ener de frutas mediana Estimado	351	8	64	7
Ensalada hortalizas Estimado	367	10	21	27
Ensalada mixta Estimado	430	8	32	30
Ensalada del bosque Estimado	436	8	47	24
Guacamole con totopos Estimado	521	7	49	33
Ensalada ener de frutas grande Estimado	523	11	95	11

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa verduras Estimado	106	4	18	2
Sopa poblana Estimado	280	12	22	16
Sopa tortilla Estimado	332	10	28	20

A la carta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Croquetas de manzana (3) Estimado	508	11	62	24
Taquitos dorados (3) Estimado	545	14	66	25
Chile en nogada de almendra Estimado	638	16	58	38
Chile poblano relleno Estimado	668	24	62	36
Chipotles rellenos (2) Estimado	734	28	70	38
Croquetas de plátano veganas (3) Estimado	748	20	95	32
Alc enchiladas (3) Estimado	808	24	70	48
Enchiladas suizas (3) Estimado	887	36	62	55

Veganos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Aguacates rellenos Estimado	420	7	26	32
Chilaquiles veganos Estimado	431	8	66	15
Taquitos dorados veganos (3) Estimado	478	18	52	22
Alc enchiladas veganas (3) Estimado	581	18	62	29
Papas a la francesa Estimado	613	6	82	29
Flautas veganas (3) Estimado	661	21	70	33
Paq chilaquiles veganos Estimado	753	13	119	25
Enchiladas veganas (3) Estimado	772	22	90	36
Paq flautas veganas (3) Estimado	983	26	123	43
Paq enchiladas veganas (3) Estimado	1,094	27	143	46

Jugos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jugo verde Estimado	131	2	30	0
Jugo v-8 energizante Estimado	145	3	32	1
Jugo digestivo Estimado	159	2	37	0
Jugo sencillo Estimado	159	2	37	0
Jugo combinado Estimado	181	2	42	1
Jugo paraíso Estimado	201	2	47	1

Aguas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua sencilla Estimado	108	0	27	0
Agua combinada Estimado	140	1	34	0

Licuados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Licuado sencillo Estimado	258	9	42	6
Licuado sencillo de chocolate Estimado	279	9	45	7
Licuado combinado Estimado	282	9	48	6

Menu
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Menu del dia completo Estimado	1,166	35	180	34

De dónde salen estas cifras

La Zanahoria todavía no publica su información nutrimental: los 97 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de La Zanahoria, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en La Zanahoria?

Chapata milanesa vegetariana con quesillo: 44 g de proteína en 846 kcal (valor estimado). Le siguen Molletes en pan artesanal (4) especiales (44 g) y Molletes en pan artesanal (4) sencillos (38 g).

¿Qué pedir en La Zanahoria si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Omelette de tres claras (294 kcal y 22 g de proteína), Huevos revueltos (2) (406 kcal y 26 g de proteína) y Huevos campesinos (2) (358 kcal y 20 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en La Zanahoria?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Omelette de tres claras, con 22 g de proteína y 294 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Chapata milanesa vegetariana con quesillo, con 44 g de proteína y 846 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en La Zanahoria?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Omelette (21 g de carbohidratos), Huevos revueltos (2) (17 g de carbohidratos) y Huevos oaxaqueños (2) (18 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de La Zanahoria es la más ligera?

Hamburguesa: la mitad de sus platillos que llenan tiene 460 kcal o menos, y el más ligero es Hamburguesa de avena, con 15 g de proteína y 445 kcal (valor estimado). La más pesada es Menu.

¿Qué es lo que más calorías tiene en La Zanahoria?

De los platillos para una persona, Menu del dia completo: 1,166 kcal y 35 g de proteína (valor estimado), el 58 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Paq enchiladas veganas (3), con 1,094 kcal.

¿Los valores de La Zanahoria son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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