Qué pedir en Outback Steakhouse a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Outback Steakhouse, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 101 productos, 45 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 23 tienen 20 g de proteína o más y 9 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 384 a 1,391 kcal.

101 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Outback Steakhouse: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Outback Steakhouse para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Caesar Salad con PolloEnsaladas
Estimado
707 kcal84 g proteína21 g carbohidratos32 g grasa
PicanaExpertos En Cortes
Estimado
709 kcal79 g proteína5 g carbohidratos41 g grasa
Parmesan-Herb Crusted ChickenFavoritos
Estimado
751 kcal69 g proteína66 g carbohidratos24 g grasa
Chicken On The BarbieFavoritos
Estimado
399 kcal65 g proteína18 g carbohidratos8 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Hearts Of Gold FishSeafood & Pastas Frescas
Estimado
397 kcal47 g proteína19 g carbohidratos15 g grasa
Queensland SaladEnsaladas
Estimado
459 kcal53 g proteína19 g carbohidratos19 g grasa
Ensalada Caesar con CamaronesEnsaladas
Estimado
459 kcal36 g proteína22 g carbohidratos25 g grasa
Esparragos BlackBlack Label Menu
Estimado
432 kcal31 g proteína10 g carbohidratos30 g grasa

Ver la lista (9 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Prime RibBlack Label Steaks
Estimado
976 kcal85 g proteína1 g carbohidratos70 g grasa
Ribeye ImportadoBlack Label Steaks
Estimado
912 kcal77 g proteína0 g carbohidratos67 g grasa
Centro De Ribeye PrimeBlack Label Steaks
Estimado
1,067 kcal74 g proteína0 g carbohidratos86 g grasa
Tapa De Ribeye PrimeBlack Label Steaks
Estimado
1,112 kcal71 g proteína0 g carbohidratos92 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Chicken Fried ChickenFavoritos
Estimado
843 kcal50 g proteína65 g carbohidratos43 g grasa
Brisket Bbq SandwichHamburguesas
Estimado
775 kcal48 g proteína52 g carbohidratos42 g grasa
Pasta ToowoombaFavoritos
Estimado
744 kcal44 g proteína69 g carbohidratos33 g grasa
Pasta Toowoomba + Coca-Cola Original 355 mlCombos by Coca Cola
Estimado
894 kcal44 g proteína106 g carbohidratos33 g grasa

Cómo pedir en Outback Steakhouse: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Outback Steakhouse conviene

La sección con lo más ligero que llena es Seafood & Pastas Frescas (la mitad de sus platillos tiene 397 kcal o menos) y la más pesada es Cortes de Carne (la mitad tiene 1,318 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Seafood & Pastas Frescas Lo más ligero: Hearts Of Gold Fish	1	397–397	47
Entradas Lo más ligero: Individual Honey Volcano Shrimps	3	404–726	28
Black Label Menu Lo más ligero: Carpaccio De Ribeye	3	384–973	47
Sopas Lo más ligero: Clam Chowder	1	497–497	17
Ensaladas Lo más ligero: Queensland Salad	6	459–718	84
Especialidades del Chef Lo más ligero: Grilled Salmón	2	564–776	47
Favoritos Lo más ligero: Chicken On The Barbie	11	399–1,391	83
Expertos En Cortes Lo más ligero: Picana	2	709–1,007	79
Hamburguesas Lo más ligero: No Rules Burger	7	741–1,129	69
Parrillada Outback Lo más ligero: Filete Parmesano	1	1,008–1,008	83
Combos by Coca Cola Lo más ligero: Pasta Toowoomba + Coca-Cola Original 355 ml	2	894–1,129	44
Black Label Steaks Lo más ligero: Ribeye Importado	4	912–1,112	85

Solo las 12 secciones más ligeras; las demás están en el menú completo.

Lo que más calorías tiene en Outback Steakhouse

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Aussie Chicken Tenders es el 70 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Aussie Chicken TendersFavoritos
Estimado
1,391 kcal60 g proteína119 g carbohidratos75 g grasa
Ribeye SonoraCortes de Carne
Estimado
1,379 kcal90 g proteína44 g carbohidratos93 g grasa
Vacío ArgentinoCortes de Carne
Estimado
1,258 kcal91 g proteína64 g carbohidratos71 g grasa

Outback Steakhouse frente a otras cadenas de carnes y cortes

Su platillo más ligero que llena tiene más calorías que el de la cadena típica de carnes y cortes, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 83 cadenas de carnes y cortes que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Outback Steakhouse	Cadena típica de carnes y cortes (mediana)
Platillo más ligero que llena	384 kcal	320 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	9	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	84 g	66 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	16	6

Información nutrimental de Outback Steakhouse: todo el menú

Los 101 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Parrillada Outback
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Filete Parmesano Estimado	1,008	83	65	47
Ribs And Brisket Estimado	1,909	113	93	121

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
No Rules Burger Estimado	741	56	34	43
Brisket Bbq Sandwich Estimado	775	48	52	42
Bacon Bomb Burger Estimado	928	59	37	61
Hamburguesa de Ribeye Estimado	991	61	37	67
The Outbacker Burger Estimado	997	42	96	50
Hamburguesa de Picaña Estimado	1,123	69	49	72
Buffalo Chicken Sandwich Estimado	1,129	43	119	53

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Individual Honey Volcano Shrimps Estimado	404	18	29	24
Carpaccio De Salmon Estimado	426	28	23	25
Empanada Estimado	470	14	50	23
Provoleta Estimado	603	38	5	48
Petalos De Bloom Estimado	639	6	54	44
Honey Vulcano Shrimps Estimado	726	25	63	41
Tazmanian Chicken Finger Estimado	1,013	49	50	69
Aussie Cheese Fries Estimado	1,084	27	93	67
Kookaburra Wings Estimado	1,125	67	38	78
Bloomin' Onion Estimado	1,447	15	126	98

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Side Salads Estimado	157	1	5	15
Wedge Salad Estimado	366	11	11	31
Ensalada Caesar con Camarones Estimado	459	36	22	25
Queensland Salad Estimado	459	53	19	19
Caesar Salad Estimado	567	56	21	29
BBQ Chopped Salad Estimado	624	56	29	32
Caesar Salad con Pollo Estimado	707	84	21	32
Crispy Chicken Salad Estimado	718	35	41	46

Black Label Menu
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Carpaccio De Ribeye Estimado	384	24	5	30
Esparragos Black Estimado	432	31	10	30
Chicharron De Ribeye Estimado	973	47	54	63

Agrega Sabor A Tu Corte
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Esparragos A La Parrilla Estimado	45	3	5	1
Camarones A La Parrilla Estimado	118	20	1	4
Toowoomba Topping Estimado	175	6	3	15

Bebidas Calientes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cafe Espresso Estimado	1	0	0	0
Cafe Americano Estimado	4	0	1	0
Capuccino Estimado	75	4	6	4

Expertos En Cortes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Picana Estimado	709	79	5	41
Churrasco Estimado	1,007	78	46	57

Favoritos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chicken On The Barbie Estimado	399	65	18	8
Mac'n'cheese & Shrimp Estimado	610	36	45	32
Pasta Toowoomba Estimado	744	44	69	33
Parmesan-Herb Crusted Chicken Estimado	751	69	66	24
Outback Asian Bowl Pollo Estimado	764	28	110	24
Chicken Fried Chicken Estimado	843	50	65	43
Kingsland Pasta Estimado	917	55	67	48
Alice Springs Chicken Estimado	1,105	83	71	55
Brisket Estimado	1,183	65	77	68
Tacos De Brisket Estimado	1,227	46	137	55
Aussie Chicken Tenders Estimado	1,391	60	119	75
Tacos Machos Estimado	1,587	85	136	78
Baby Back Ribs Estimado	1,998	101	135	117

Guarniciones
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas Trufadas Estimado	599	9	72	31

Seafood & Pastas Frescas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hearts Of Gold Fish Estimado	397	47	19	15

Bebidas Frias
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Franca Estimado	0	0
Perrier Estimado	0	0
San Pellegrino Estimado	0	0
Topo Chico Estimado	0	0
Te Helado Estimado	139	35
Refresco De Lata Estimado	151	38
Aussie Palmer Estimado	152	38
Fresh Strawberry Lemonade Estimado	158	39
Limonada & Naranjada Estimado	168	42

Black Label Steaks
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ribeye Importado Estimado	912	77	0	67
Prime Rib Estimado	976	85	1	70
Centro De Ribeye Prime Estimado	1,067	74	0	86
Tapa De Ribeye Prime Estimado	1,112	71	0	92
Prime Tomahawk Estimado	1,624	140	4	117

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa De Tortilla Estimado	306	13	29	15
Sopa De Papa Estimado	323	8	36	17
Clam Chowder Estimado	497	17	69	17

Especialidades del Chef
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Grilled Salmón Estimado	564	42	8	40
Toowoomba Salmon Estimado	776	47	44	46

Cortes de Carne
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arrachera Sonora Estimado	969	102	28	50
Vacío Argentino Estimado	1,258	91	64	71
Ribeye Sonora Estimado	1,379	90	44	93
Parrillada Outback Estimado	3,713	294	69	251

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Ciel Natural 600 ml Estimado	0	0
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	0	0
Coca-Cola Sin Azucar Estimado	0	0
Sprite Zero Estimado	0	0
Fresca Estimado	14	4
Sprite 355 ml Estimado	149	37
Coca-Cola Original 355 ml Estimado	151	38

Acompañamientos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Vegetales Estimado	70	4	13	1
Aderezo Honney-mustard Estimado	115	0	8	9
Salsa Bbq Estimado	126	1	30	0
Aderezo Ranch Estimado	137	0	2	14
Aderezo Blue Chesse Estimado	142	1	1	15
Pan de la Casa Estimado	153	5	29	2
Pure de Papa Estimado	216	4	32	8
Elote Estimado	273	6	38	11
Papas a la Francesa Estimado	469	5	62	23
Papa Horno Estimado	509	17	47	28
Pan Aborigen Estimado	511	17	96	7

Combos by Coca Cola
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa de Papa + Sprite 355 ml Estimado	602	14	76	27
Papas a la Francesa + Sprite 355 ml Estimado	618	5	99	23
Papas a la Francesa + Coca-Cola Original 355 ml Estimado	619	5	99	23
Pasta Toowoomba + Coca-Cola Original 355 ml Estimado	894	44	106	33
Parmesan-Herb Crusted Chicken + Sprite 355 ml Estimado	900	69	103	24
Chicken Fried Chicken +Cocacola Orig 355ml Estimado	993	50	103	43
Buffalo Chicken Sandwich + Ciel Natural 600 ml Estimado	1,129	43	119	53

De dónde salen estas cifras

Outback Steakhouse todavía no publica su información nutrimental: los 101 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Outback Steakhouse, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Outback Steakhouse?

Caesar Salad con Pollo: 84 g de proteína en 707 kcal (valor estimado). Le siguen Picana (79 g) y Parmesan-Herb Crusted Chicken (69 g).

¿Qué pedir en Outback Steakhouse si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Chicken On The Barbie (399 kcal y 65 g de proteína), Hearts Of Gold Fish (397 kcal y 47 g de proteína) y Queensland Salad (459 kcal y 53 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Outback Steakhouse?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Carpaccio De Ribeye, con 24 g de proteína y 384 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Caesar Salad con Pollo, con 84 g de proteína y 707 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Outback Steakhouse?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Prime Rib (1 g de carbohidratos), Caesar Salad con Pollo (21 g de carbohidratos) y Picana (5 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Outback Steakhouse es la más ligera?

Seafood & Pastas Frescas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 397 kcal o menos, y el más ligero es Hearts Of Gold Fish, con 47 g de proteína y 397 kcal (valor estimado). La más pesada es Cortes de Carne.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Outback Steakhouse?

De los platillos para una persona, Aussie Chicken Tenders: 1,391 kcal y 60 g de proteína (valor estimado), el 70 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Ribeye Sonora, con 1,379 kcal.

¿Los valores de Outback Steakhouse son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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