Qué pedir en Restaurant "el Tejaban" a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Restaurant "el Tejaban", aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 55 productos, 39 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 38 tienen 20 g de proteína o más y 7 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 273 a 856 kcal.

55 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Restaurant "el Tejaban": todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Restaurant "el Tejaban" para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

ArracheraPlatillos
Estimado
830 kcal66 g proteína56 g carbohidratos38 g grasa
Carne AsadaPlatillos
Estimado
856 kcal62 g proteína62 g carbohidratos40 g grasa
Cecina Tierra CalientePlatillos
Estimado
718 kcal56 g proteína56 g carbohidratos30 g grasa
Orden de Patitas de PuercoEntradas
Estimado
582 kcal52 g proteína8 g carbohidratos38 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Caldo de Camarón O PescadoMariscos
Estimado
273 kcal28 g proteína20 g carbohidratos9 g grasa
CevicheMariscos
Estimado
383 kcal26 g proteína36 g carbohidratos15 g grasa
CoctelMariscos
Estimado
387 kcal26 g proteína46 g carbohidratos11 g grasa
AguachileMariscos
Estimado
452 kcal30 g proteína38 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Huevos Al GustoDesayunos
Estimado
384 kcal24 g proteína18 g carbohidratos24 g grasa
Orden de Patitas de PuercoEntradas
Estimado
582 kcal52 g proteína8 g carbohidratos38 g grasa
Caldo de Camarón O PescadoMariscos
Estimado
273 kcal28 g proteína20 g carbohidratos9 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Pechuga de Pollo al gustoPlatillos
Estimado
704 kcal52 g proteína70 g carbohidratos24 g grasa
Frito de Cerdola Especialidad de la Casa
Estimado
836 kcal52 g proteína58 g carbohidratos44 g grasa
Aporreadillola Especialidad de la Casa
Estimado
684 kcal50 g proteína58 g carbohidratos28 g grasa
Camarones Al GustoMariscos
Estimado
648 kcal44 g proteína46 g carbohidratos32 g grasa

Cómo pedir en Restaurant "el Tejaban": compara dentro del menú

Qué sección del menú de Restaurant "el Tejaban" conviene

La sección con lo más ligero que llena es Mariscos (la mitad de sus platillos tiene 532 kcal o menos) y la más pesada es Platillos (la mitad tiene 774 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Mariscos Lo más ligero: Caldo de Camarón O Pescado	8	273–720	46
Del Comal Lo más ligero: Quesadilla Sencilla	4	420–602	26
Caldos Lo más ligero: Caldo de Pollo	4	512–812	42
Entradas Lo más ligero: Tostada de Patita de Puerco	4	380–686	52
Antojos Mexicanos Lo más ligero: Tacos Dorados	3	564–634	28
Desayunos Lo más ligero: Huevos Al Gusto	5	384–844	43
la Especialidad de la Casa Lo más ligero: Morisqueta	7	588–836	52
Platillos Lo más ligero: Pechuga de Pollo al gusto	4	704–856	66

Lo que más calorías tiene en Restaurant "el Tejaban"

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Carne Asada es el 43 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Carne AsadaPlatillos
Estimado
856 kcal62 g proteína62 g carbohidratos40 g grasa
BurritosDesayunos
Estimado
844 kcal32 g proteína116 g carbohidratos28 g grasa
Frito de Cerdola Especialidad de la Casa
Estimado
836 kcal52 g proteína58 g carbohidratos44 g grasa

Restaurant "el Tejaban" frente a otras cadenas de mariscos

Para comer ligero, Restaurant "el Tejaban" la tiene más difícil que la cadena típica de mariscos: su platillo más ligero que llena tiene más calorías y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 132 cadenas de mariscos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Restaurant "el Tejaban"	Cadena típica de mariscos (mediana)
Platillo más ligero que llena	273 kcal	228 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	7	17
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	66 g	62 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	13

Información nutrimental de Restaurant "el Tejaban": todo el menú

Los 55 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Patita de Puerco Estimado	197	17	3	13
Uchepo Estimado	269	8	30	13
Toquere Estimado	281	9	32	13
Tostada de Guisado Estimado	328	14	32	16
Tostada de Patita de Puerco Estimado	380	16	34	20
Orden de Patitas de Puerco Estimado	582	52	8	38
Mini Taquitos Estimado	686	24	62	38

Del Comal
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sope Sencillo Estimado	301	10	36	13
Quesadilla Sencilla Estimado	420	20	40	20
Chavindeca Estimado	536	24	56	24
Quesadilla con Guisado Estimado	550	26	44	30

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevos Al Gusto Estimado	384	24	18	24
Minisopes Estimado	558	18	90	14
Chilaquiles Al Gusto Estimado	642	22	62	34
Tiritas de Asada Estimado	661	43	84	17
Hot Cakes Estimado	677	12	110	21
Burritos Estimado	844	32	116	28

Antojos Mexicanos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tacos Dorados Estimado	564	26	52	28
Enmoladas Al Gusto Estimado	626	28	52	34
Enchiladas Rojas Al Gusto Estimado	634	20	62	34

Platillos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pechuga de Pollo al gusto Estimado	704	52	70	24
Cecina Tierra Caliente Estimado	718	56	56	30
Arrachera Estimado	830	66	56	38
Carne Asada Estimado	856	62	62	40

la Especialidad de la Casa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Morisqueta Estimado	588	20	82	20
Mole Estimado	610	38	56	26
Aporreadillo Estimado	684	50	58	28
Chile Relleno Estimado	700	28	66	36
Chorizo en Salsa Estimado	728	32	60	40
Comida Del Dia Estimado	767	32	90	31
Frito de Cerdo Estimado	836	52	58	44

Caldos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Caldo de Pollo Estimado	512	34	40	24
Caldo de Espinazo con Morisqueta Estimado	534	32	52	22
Caldo de Res Estimado	562	38	44	26
Churipo Estimado	812	42	80	36

Mariscos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Caldo de Camarón O Pescado Estimado	273	28	20	9
Ceviche Estimado	383	26	36	15
Coctel Estimado	387	26	46	11
Aguachile Estimado	452	30	38	20
Filete de Pescado Estimado	612	46	44	28
Camarones Al Gusto Estimado	648	44	46	32
Empanadillas Estimado	720	28	62	40
Pescado Estimado	720	44	46	40

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nescafe Estimado	40	0	10	0
Café de Olla Estimado	76	0	19	0
Limonada Estimado	104	0	26	0
Vaso Agua de Sabor Estimado	120	0	30	0
Naranjada Estimado	148	1	36	0
Jugo de Naranja Estimado	205	3	46	1
Vaso de Leche Estimado	220	11	17	12
Chocolate Estimado	256	8	38	8
Chocomilk Estimado	301	11	44	9
Piñada Estimado	323	2	54	11

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chongos Estimado	332	9	56	8
Pay de Queso Estimado	381	6	42	21

De dónde salen estas cifras

Restaurant "el Tejaban" todavía no publica su información nutrimental: los 55 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Restaurant "el Tejaban", y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Restaurant "el Tejaban"?

Arrachera: 66 g de proteína en 830 kcal (valor estimado). Le siguen Carne Asada (62 g) y Cecina Tierra Caliente (56 g).

¿Qué pedir en Restaurant "el Tejaban" si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Caldo de Camarón O Pescado (273 kcal y 28 g de proteína), Ceviche (383 kcal y 26 g de proteína) y Coctel (387 kcal y 26 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Restaurant "el Tejaban"?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Caldo de Camarón O Pescado, con 28 g de proteína y 273 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Arrachera, con 66 g de proteína y 830 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Restaurant "el Tejaban"?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Orden de Patitas de Puerco (8 g de carbohidratos), Caldo de Camarón O Pescado (20 g de carbohidratos) y Huevos Al Gusto (18 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Restaurant "el Tejaban" es la más ligera?

Mariscos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 532 kcal o menos, y el más ligero es Caldo de Camarón O Pescado, con 28 g de proteína y 273 kcal (valor estimado). La más pesada es Platillos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Restaurant "el Tejaban"?

De los platillos para una persona, Carne Asada: 856 kcal y 62 g de proteína (valor estimado), el 43 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Burritos, con 844 kcal.

¿Los valores de Restaurant "el Tejaban" son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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