Qué pedir en Socarrat a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Socarrat, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 45 productos, 32 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 26 tienen 20 g de proteína o más y 7 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 262 a 941 kcal.

45 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Socarrat: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Socarrat para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Bocata de pinchos morunosBocatas / Baguettes
Estimado
896 kcal48 g proteína95 g carbohidratos36 g grasa
Plato mixtoPlatos Fuertes
Estimado
744 kcal47 g proteína40 g carbohidratos44 g grasa
Plato de embutidosPlatos Fuertes
Estimado
746 kcal43 g proteína40 g carbohidratos46 g grasa
Pinchos morunosPlatos Fuertes
Estimado
360 kcal42 g proteína3 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ración de gambasPlatos Fuertes
Estimado
332 kcal36 g proteína2 g carbohidratos20 g grasa
Boquerones en vinagreEntradas
Estimado
262 kcal22 g proteína3 g carbohidratos18 g grasa
Callos a la madrileñaPlatos Fuertes
Estimado
469 kcal35 g proteína8 g carbohidratos33 g grasa
Pulpo a la gallegaPlatos Fuertes
Estimado
422 kcal30 g proteína35 g carbohidratos18 g grasa

Ver la lista (7 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Cazón en adoboPlatos Fuertes
Estimado
562 kcal32 g proteína14 g carbohidratos42 g grasa
Calamares a la andaluzapara Picar
Estimado
513 kcal24 g proteína30 g carbohidratos33 g grasa
Txipironespara Picar
Estimado
470 kcal22 g proteína28 g carbohidratos30 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Albóndigas catalanasPlatos Fuertes
Estimado
630 kcal35 g proteína55 g carbohidratos30 g grasa
Bocata de atún y pimiento rostizadoBocatas / Baguettes
Estimado
756 kcal35 g proteína100 g carbohidratos24 g grasa
Bocata de jamón serrano reservaBocatas / Baguettes
Estimado
719 kcal33 g proteína95 g carbohidratos23 g grasa
Paella mixtaPaellas
Estimado
606 kcal32 g proteína70 g carbohidratos22 g grasa

Cómo pedir en Socarrat: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Socarrat conviene

La sección con lo más ligero que llena es Entradas (la mitad de sus platillos tiene 262 kcal o menos) y la más pesada es Bocatas / Baguettes (la mitad tiene 789 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Entradas Lo más ligero: Boquerones en vinagre	1	262–262	22
para Picar Lo más ligero: Mejillones tigre	3	444–513	24
Platos Fuertes Lo más ligero: Ración de gambas	12	332–746	47
Paellas Lo más ligero: Paella negra	2	554–606	32
Bocatas / Baguettes Lo más ligero: Bocata de jamón serrano nacional	14	689–941	48

Lo que más calorías tiene en Socarrat

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Bocata tocino ahumado y queso manchego es el 47 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Bocata tocino ahumado y queso manchegoBocatas / Baguettes
Estimado
941 kcal39 g proteína95 g carbohidratos45 g grasa
Bocata tortilla española y jamón serranoBocatas / Baguettes
Estimado
931 kcal39 g proteína106 g carbohidratos39 g grasa
Bocata de calamaresBocatas / Baguettes
Estimado
926 kcal30 g proteína107 g carbohidratos42 g grasa

Socarrat frente a otras cadenas de sándwiches

Para comer ligero, Socarrat está mejor que la cadena típica de sándwiches: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 27 cadenas de sándwiches que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Socarrat	Cadena típica de sándwiches (mediana)
Platillo más ligero que llena	262 kcal	372 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	7	2
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	48 g	51 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	7	3

Información nutrimental de Socarrat: todo el menú

Los 45 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

para Picar
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mejillones tigre Estimado	444	16	32	28
Txipirones Estimado	470	22	28	30
Calamares a la andaluza Estimado	513	24	30	33

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Boquerones en vinagre Estimado	262	22	3	18
Aceitunas kalamata Estimado	362	3	38	22
Croquetas 5 piezas Estimado	400	14	32	24
Patatas bravas Estimado	437	5	48	25
Patatas super bravas Estimado	511	6	52	31
Croquetas 10 piezas Estimado	800	28	64	48

Paellas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Paella negra Estimado	554	28	70	18
Paella mixta Estimado	606	32	70	22
Campechana Estimado	812	40	100	28

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tarta de santiago Estimado	450	9	45	26
Brazo de gitano con nata Estimado	451	6	46	27
Brazo de gitano con yema quemada Estimado	488	7	52	28

Bocatas / Baguettes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bocata de jamón serrano nacional Estimado	689	30	95	21
Bocata de jamón serrano reserva Estimado	719	33	95	23
Bocata de atún y pimiento rostizado Estimado	756	35	100	24
Bocata de pulpo Estimado	772	33	97	28
Bocata de salchichón ibérico Estimado	775	29	95	31
Bocata de chorizo de pamplona Estimado	784	29	95	32
Bocata de queso curado español Estimado	788	30	95	32
Bocata de tortilla española Estimado	790	24	106	30
Bocata de chistorra Estimado	865	29	95	41
Bocata de pinchos morunos Estimado	896	48	95	36
Bocata de sobrasada con queso de cabra Estimado	907	30	100	43
Bocata de calamares Estimado	926	30	107	42
Bocata tortilla española y jamón serrano Estimado	931	39	106	39
Bocata tocino ahumado y queso manchego Estimado	941	39	95	45

Platos Fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ración de gambas Estimado	332	36	2	20
Pinchos morunos Estimado	360	42	3	20
Pulpo a la gallega Estimado	422	30	35	18
Callos a la madrileña Estimado	469	35	8	33
Carrilleras de cerdo al vino tinto Estimado	517	33	40	25
Huevos rotos Estimado	543	17	40	35
Tortilla española Estimado	561	19	47	33
Cazón en adobo Estimado	562	32	14	42
Albóndigas catalanas Estimado	630	35	55	30
Huevos rotos con serrano Estimado	663	29	40	43
Huevos rotos con chistorra Estimado	726	25	44	50
Plato mixto Estimado	744	47	40	44
Plato de embutidos Estimado	746	43	40	46

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Garci crespo mineral 275 ml Estimado	0	0
Santa Maria Natural 355 ml Estimado	0	0
Coca-cola original 355 ml Estimado	107	27

De dónde salen estas cifras

Socarrat todavía no publica su información nutrimental: los 45 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Socarrat, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Socarrat?

Bocata de pinchos morunos: 48 g de proteína en 896 kcal (valor estimado). Le siguen Plato mixto (47 g) y Plato de embutidos (43 g).

¿Qué pedir en Socarrat si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Pinchos morunos (360 kcal y 42 g de proteína), Ración de gambas (332 kcal y 36 g de proteína) y Boquerones en vinagre (262 kcal y 22 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Socarrat?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Boquerones en vinagre, con 22 g de proteína y 262 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Bocata de pinchos morunos, con 48 g de proteína y 896 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Socarrat?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Pinchos morunos (3 g de carbohidratos), Ración de gambas (2 g de carbohidratos) y Callos a la madrileña (8 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Socarrat es la más ligera?

Entradas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 262 kcal o menos, y el más ligero es Boquerones en vinagre, con 22 g de proteína y 262 kcal (valor estimado). La más pesada es Bocatas / Baguettes.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Socarrat?

De los platillos para una persona, Bocata tocino ahumado y queso manchego: 941 kcal y 39 g de proteína (valor estimado), el 47 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Bocata tortilla española y jamón serrano, con 931 kcal.

¿Los valores de Socarrat son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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