Qué pedir en Sushi Express a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Sushi Express, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 64 productos, 38 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 25 tienen 20 g de proteína o más y 5 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 273 a 1,346 kcal.

64 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Sushi Express: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Sushi Express para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Arroz Frito con PolloArroz
Estimado
634 kcal30 g proteína88 g carbohidratos18 g grasa
Arroz Frito Con FileteArroz
Estimado
644 kcal30 g proteína86 g carbohidratos20 g grasa
Contry RollEspeciales
Estimado
598 kcal29 g proteína53 g carbohidratos30 g grasa
Filadelfia EspecialRollos Elite..
Estimado
574 kcal27 g proteína49 g carbohidratos30 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ensalada De CamarónEnsaladas
Estimado
273 kcal21 g proteína9 g carbohidratos17 g grasa
Ensalada De SalmónEnsaladas
Estimado
337 kcal19 g proteína9 g carbohidratos25 g grasa
MafaldaEspecialidades Delivery
Estimado
462 kcal21 g proteína54 g carbohidratos18 g grasa
Ebi Roll ExpressRollos Elite..
Estimado
470 kcal19 g proteína49 g carbohidratos22 g grasa

Ver la lista (5 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

1/2 KushiageEntradas
Estimado
586 kcal24 g proteína28 g carbohidratos42 g grasa
Ensalada De CamarónEnsaladas
Estimado
273 kcal21 g proteína9 g carbohidratos17 g grasa

Cómo pedir en Sushi Express: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Sushi Express conviene

La sección con lo más ligero que llena es Ensaladas (la mitad de sus platillos tiene 305 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 1,274 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada De Camarón	2	273–337	21
Tradicional Delivery Lo más ligero: Sushi Filadelfia Salmon	1	393–393	15
Especialidades Delivery Lo más ligero: Mafalda	6	462–559	26
Entradas Lo más ligero: 1/2 Kushiage	1	586–586	24
Empanizados Delivery Lo más ligero: Monterrey Roll	4	580–690	20
Especiales Lo más ligero: Contry Roll	5	598–634	29
Arroz Lo más ligero: Arroz Frito Con Camaron	6	626–696	30
Rollos Elite.. Lo más ligero: Ebi Roll Express	6	470–706	27
Tempura Delivery Lo más ligero: Anahuac Sushi	4	674–703	24
Combos Lo más ligero: Combo 5	3	907–1,346	55

Lo que más calorías tiene en Sushi Express

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Combo 4 es el 67 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Combo 4Combos
Estimado
1,346 kcal55 g proteína160 g carbohidratos54 g grasa
Combo 1Combos
Estimado
1,274 kcal48 g proteína158 g carbohidratos50 g grasa
Combo 5Combos
Estimado
907 kcal25 g proteína141 g carbohidratos27 g grasa

Sushi Express frente a otras cadenas de sushi

Su platillo más ligero que llena tiene las mismas calorías que el de la cadena típica de sushi, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Sushi Express	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	273 kcal	262 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	5	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	30 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	2	4

Información nutrimental de Sushi Express: todo el menú

Los 64 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Aderezos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salsa Anguila Estimado	108	2	25	0
Pasta Tampico Estimado	126	4	5	10
Chipotle Estimado	185	1	3	19
Aderezo Mayo spicy Estimado	210	0	3	22

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo 5 Estimado	907	25	141	27
Combo 1 Estimado	1,274	48	158	50
Combo 4 Estimado	1,346	55	160	54
Combo 3 Estimado	1,484	46	163	72
Combo 6 Estimado	1,493	58	169	65

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gyozas Estimado	239	11	24	11
1/2 Kushiage Estimado	586	24	28	42
Camarones Roca Estimado	762	32	46	50
Kushiage Estimado	1,172	48	56	84

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada de Pepino Estimado	133	2	11	9
Ensalada De Surimi Estimado	257	10	16	17
Ensalada De Camarón Estimado	273	21	9	17
Ensalada Mixta Estimado	322	18	13	22
Ensalada De Salmón Estimado	337	19	9	25

Arroz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arroz Gohan Estimado	321	6	72	1
Arroz Gohan con Tampico Estimado	438	10	77	10
Arroz Frito Con Verduras Estimado	549	13	86	17
Arroz Frito Con Camaron Estimado	626	28	88	18
Arroz Frito con Pollo Estimado	634	30	88	18
Arroz Express Estimado	637	24	88	21
Arroz Frito Con Filete Estimado	644	30	86	20
Arroz Spicy Estimado	646	24	88	22
Arroz Frito Mixto Estimado	696	28	92	24

Tempura Delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Anahuac Sushi Estimado	674	22	70	34
Chupete Roll Estimado	686	22	73	34
Cumbres Roll Estimado	686	22	73	34
Makiko Sushi Estimado	703	24	73	35

Empanizados Delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Monterrey Roll Estimado	580	20	62	28
Tori Roll Estimado	604	18	70	28
Lui Estimado	609	19	68	29
Michel Estimado	690	16	80	34

Tradicional Delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
California Roll Estimado	358	12	55	10
Veggie Roll Estimado	389	7	52	17
Sushi Filadelfia Salmon Estimado	393	15	45	17
Tampico Roll Estimado	454	10	54	22

Especialidades Delivery
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bamboo Estimado	438	14	55	18
Mafalda Estimado	462	21	54	18
Express Estimado	516	23	52	24
Rainbow Estimado	517	26	47	25
Avocado Estimado	522	15	57	26
Chuntaro Estimado	532	24	55	24
Pirruris Estimado	559	21	58	27

Rollos Elite..
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kamikaze Estimado	463	14	59	19
Ebi Roll Express Estimado	470	19	49	22
Filadelfia Especial Estimado	574	27	49	30
Maguro Roll Estimado	619	25	60	31
Fuji Roll Estimado	664	27	49	40
Vestidita Estimado	706	27	64	38
Zen Roll Estimado	706	18	73	38

Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Contry Roll Estimado	598	29	53	30
Ebi Crunch Estimado	608	21	59	32
Confetti Roll Estimado	617	18	62	33
Tito Roll Estimado	630	18	63	34
Sake Roll Estimado	634	20	62	34

Bebidas.
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Estimado	0	0
Agua Pepino con limon Estimado	80	20
Agua Jamaica Estimado	88	22
Agua Limon Estimado	100	25
Fuze Tea Estimado	144	36
Refrescos Estimado	148	37

De dónde salen estas cifras

Sushi Express todavía no publica su información nutrimental: los 64 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Sushi Express, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Sushi Express?

Arroz Frito con Pollo: 30 g de proteína en 634 kcal (valor estimado). Le siguen Arroz Frito Con Filete (30 g) y Contry Roll (29 g).

¿Qué pedir en Sushi Express si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Ensalada De Camarón (273 kcal y 21 g de proteína), Ensalada De Salmón (337 kcal y 19 g de proteína) y Mafalda (462 kcal y 21 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Sushi Express?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Ensalada De Camarón, con 21 g de proteína y 273 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Arroz Frito con Pollo, con 30 g de proteína y 634 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Sushi Express?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: 1/2 Kushiage (28 g de carbohidratos) y Ensalada De Camarón (9 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Sushi Express es la más ligera?

Ensaladas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 305 kcal o menos, y el más ligero es Ensalada De Camarón, con 21 g de proteína y 273 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Sushi Express?

De los platillos para una persona, Combo 4: 1,346 kcal y 55 g de proteína (valor estimado), el 67 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Combo 1, con 1,274 kcal.

¿Los valores de Sushi Express son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de sushi

Sushi: qué pedir según tu meta Qué pedir en Sushi Factory Qué pedir en Sushi Fresh Qué pedir en Sushi Gami Qué pedir en Sushi Ghetto Qué pedir en Sushi Green Shai Qué pedir en Sushi Hitoshi

Sushi Express: precio y rankings

Más proteína por tu dinero en Sushi Express Ensaladas: las de más y menos calorías

Dónde comer saludable en las ciudades con Sushi Express

Monterrey Ciudad de México

Ver todas las cadenas