Qué pedir en Sushi Roll a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Sushi Roll, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 152 productos, 75 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 54 tienen 20 g de proteína o más y 32 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 220 a 922 kcal.

152 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 19 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Sushi Roll: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Sushi Roll para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Tori katsuPlatos calientes
Estimado
705 kcal61 g proteína38 g carbohidratos34 g grasa
Poke Bowl Meat LoverArroces
Estimado
832 kcal54 g proteína83 g carbohidratos32 g grasa
Donburi Rib eyeSushi Lab
Estimado
890 kcal51 g proteína84 g carbohidratos39 g grasa
Yakimeshi MixtoArroces
Estimado
679 kcal49 g proteína65 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

SumashiSopas
Estimado
230 kcal27 g proteína14 g carbohidratos8 g grasa
4 piezas de Nigiri de Atun ImportadoNigiris y Temakis · cifras de la porción completa
Estimado
228 kcal24 g proteína32 g carbohidratos0 g grasa
4 piezas de Nigiri de CamaronNigiris y Temakis · cifras de la porción completa
Estimado
232 kcal24 g proteína32 g carbohidratos0 g grasa
Sashimi de salmónEntradas
Estimado
275 kcal28 g proteína0 g carbohidratos18 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Hoko WingsSushilovers Box
Estimado
922 kcal52 g proteína27 g carbohidratos68 g grasa
RokkaEntradas
Estimado
515 kcal25 g proteína19 g carbohidratos37 g grasa
TorisozuiSopas
Estimado
259 kcal24 g proteína22 g carbohidratos9 g grasa
Pork Belly BitesSushilovers Box
Estimado
730 kcal22 g proteína21 g carbohidratos62 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Stir fryPlatos calientes
Estimado
795 kcal47 g proteína99 g carbohidratos23 g grasa
Teriyaki de salmónPlatos calientes
Estimado
745 kcal44 g proteína79 g carbohidratos28 g grasa
Donburi PolloArroces
Estimado
549 kcal43 g proteína62 g carbohidratos14 g grasa
Salmón misoPlatos calientes
Estimado
605 kcal43 g proteína55 g carbohidratos24 g grasa

Cómo pedir en Sushi Roll: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Sushi Roll conviene

La sección con lo más ligero que llena es Nigiris y Temakis (la mitad de sus platillos tiene 232 kcal o menos) y la más pesada es Sushilovers Box (la mitad tiene 826 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Nigiris y Temakis Lo más ligero: 4 piezas de Nigiri Pulpo	5	220–332	24
Sopas Lo más ligero: Sumashi	3	230–426	27
Sopas y ramen Lo más ligero: Chicken ramen chico	3	340–570	41
Ensaladas Lo más ligero: Terisai	1	450–450	38
Kushiages Lo más ligero: Kushiage Salmon	3	272–651	21
Rollos Favoritos Lo más ligero: California Roll	15	397–689	26
Entradas Lo más ligero: Baby Squid	8	261–792	39
Rollos Lo más ligero: Rollo Sushi Roll	1	515–515	27
Sushi Lab Lo más ligero: Mizumi Spicy	6	367–890	51
Arroces Lo más ligero: Soho Tuna	11	478–832	54
Platos calientes Lo más ligero: Yakimeshi con pollo	7	485–795	61
Arroces y bowls Lo más ligero: Donburi de anguila	3	550–835	32

Solo las 12 secciones más ligeras; las demás están en el menú completo.

Lo que más calorías tiene en Sushi Roll

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hoko Wings es el 46 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hoko WingsSushilovers Box
Estimado
922 kcal52 g proteína27 g carbohidratos68 g grasa
Donburi Rib eyeSushi Lab
Estimado
890 kcal51 g proteína84 g carbohidratos39 g grasa
Poke bowl salmón teriyakiArroces y bowls
Estimado
835 kcal32 g proteína86 g carbohidratos40 g grasa

Sushi Roll frente a otras cadenas de sushi

Para comer ligero, Sushi Roll está mejor que la cadena típica de sushi: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 168 cadenas de sushi que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Sushi Roll	Cadena típica de sushi (mediana)
Platillo más ligero que llena	220 kcal	264 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	32	10
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	61 g	49 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	8	4

Información nutrimental de Sushi Roll: todo el menú

Los 152 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol. Los nombres con enlace tienen su ficha de calorías, con su fuente: oficial o estimado. Todas las fichas de Sushi Roll.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa miso Estimado	80	6	6	3
Edamame Estimado	110	10	8	4
Sashimi de atún Estimado	140	34	0	1
Kani gyozas (3 piezas) Estimado	235	6	27	12
Baby Squid Estimado	261	21	15	13
Sashimi de salmón Estimado	275	28	0	18
Edamames Asados Estimado	298	18	35	9
Edamames Tempura Estimado	351	14	27	21
Tuna tartar Estimado	500	34	32	26
Rokka Estimado	515	25	19	37
Camarones Rokka Estimado	565	21	30	40
Pizza sushi Estimado	755	20	64	47
Takos Rib Estimado	792	39	51	48

Rollos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Rollo Philadelphia Estimado	395	14	43	19
Kiuri roll Estimado	425	8	50	22
Rollo California vegetariano Estimado	440	8	51	23
Rollo California de camarón Estimado	450	14	60	17
Avocado roll Estimado	495	9	53	29
Rollo Sushi Roll Estimado	515	27	62	18

Rollos especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tori roll Estimado	565	22	73	21
Avotuna roll Estimado	580	25	59	27
Samurai roll Estimado	640	16	66	35
Dragon roll Estimado	685	25	79	30
Crazy roll Estimado	735	34	74	33
Monkey roll Estimado	750	15	87	38
Kani crunch roll Estimado	790	17	90	40

Nigiris y temakis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri de salmón (45 g) Estimado	70	4	8	2
Temaki de salmón Estimado	245	10	24	12

Sopas y ramen
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chicken ramen chico Estimado	340	24	46	6
Tempura udon Estimado	400	17	56	12
Chicken ramen grande Estimado	570	41	77	11

Arroces y bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Donburi de anguila Estimado	550	22	80	16
Chirashi mixto Estimado	615	27	73	24
Poke bowl salmón teriyaki Estimado	835	32	86	40

Platos calientes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Yakimeshi con pollo Estimado	485	21	60	18
Teppanyaki de pollo Estimado	505	45	40	19
Teppanyaki mixto Estimado	525	44	39	22
Salmón miso Estimado	605	43	55	24
Tori katsu Estimado	705	61	38	34
Teriyaki de salmón Estimado	745	44	79	28
Stir fry Estimado	795	47	99	23

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Terisai Estimado	450	38	41	15

Kushiages
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kushiage de Platano Estimado	212	2	27	11
Kushiage Cangrejo Estimado	221	9	18	13
Kushiage Salmon Estimado	272	16	17	16
Kushiage Camaron Estimado	286	14	20	17
Kushiage Queso Manchego Estimado	329	14	16	23
Kushiage de camarón con queso crema (3 piezas) Estimado	465	19	32	29
Orden Kushiage Mixto Estimado	651	21	44	43

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mochi helado Estimado	145	2	24	4
Banana Ice Estimado	382	5	47	20
Tiramisu Matcha Estimado	442	9	49	24
Banana Maki Estimado	476	7	61	23
Helado tempura Estimado	540	9	62	28
Matcha cake Estimado	670	10	77	36

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua E Pura Estimado	0	0
Agua mineral Estimado	0	0
Agua natural Estimado	0	0
Canda Dry Soda Estimado	0	0
Refresco light Estimado	0	0
Té verde sin azúcar Estimado	0	0
Pepsi Black Estimado	3	1
Pepsi Light Estimado	3	1
Squirt Light Estimado	3	1
Lipton Limon Estimado	114	28
Ginger Ale Estimado	128	32
Refresco (355 ml) Estimado	150	38
7 UP Estimado	151	38
Manzanita Estimado	151	38
Mirinda Estimado	151	38
Pepsi Estimado	151	38
Squirt Estimado	151	38
Sangria Casera Estimado	156	39

Sushi Lab
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Mizumi Spicy Estimado	367	24	47	9
Tuna Shiso Roll Estimado	400	19	55	11
Mikkuso Salad Estimado	432	20	36	23
Umi Temaki Estimado	609	25	71	25
Maracú Roll Estimado	699	21	65	39
Donburi Rib eye Estimado	890	51	84	39

Sushilovers Box
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pork Belly Bites Estimado	730	22	21	62
Hoko Wings Estimado	922	52	27	68
Sushilovers Box Estimado	2,472	91	189	150

Arroces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gohan Blanco Estimado	252	6	56	1
Gohan Tampico Estimado	432	6	60	19
Yakimeshi Verduras Estimado	470	12	71	15
Soho Tuna Estimado	478	33	69	8
Yakimeshi Camarón Estimado	525	34	65	15
Yakimeshi Pulpo Ajo Estimado	525	27	70	16
Soho Bowl Estimado	546	33	69	16
Donburi Pollo Estimado	549	43	62	14
Soho Sake Estimado	565	27	69	20
Yakimeshi Tampico Estimado	605	11	69	32
Yakimeshi Arrachera Estimado	612	32	65	25
Yakimeshi Filete Estimado	641	33	65	28
Chirashi Sake Estimado	642	27	67	30
Yakimeshi Mixto Estimado	679	49	65	25
Poke Bowl Meat Lover Estimado	832	54	83	32

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Misoshiro Estimado	98	7	9	4
Sumashi Estimado	230	27	14	8
Torisozui Estimado	259	24	22	9
Sake Don Estimado	426	26	49	14

Rollos Favoritos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
California Roll Estimado	397	16	47	16
House Roll Estimado	432	11	64	15
Manchego Roll Estimado	442	14	51	20
Fujiyama Roll Estimado	443	18	47	21
Queen Roll Estimado	446	17	53	18
Spicy Ebi Roll Estimado	453	15	58	18
Salmon Bbq Estimado	456	17	54	19
Kima Roll Estimado	457	11	60	19
Outside Roll Estimado	459	18	46	23
Dali Roll Estimado	474	11	65	19
Spicy Almond Roll Estimado	475	18	46	24
Gyo BBQ Estimado	477	20	56	19
Tempura Roll Estimado	477	16	58	20
Flaming Roll Estimado	481	13	50	26
Ebi Roll Especial Estimado	488	14	56	24
Lennon Roll Estimado	492	22	49	23
Gyo Roll Estimado	517	19	57	24
Hokisai Roll Estimado	517	26	60	20
Ika Dragon Roll Estimado	523	12	56	28
Tottori Roll Estimado	524	14	55	28
Inn Roll Estimado	529	13	63	25
Bora Bora Roll Estimado	539	12	62	27
Sanje Roll Estimado	550	14	62	27
Van Crab Roll Estimado	557	15	66	26
Sunset roll Estimado	563	12	68	27
Apple Roll Estimado	577	13	66	29
Almond Roll Estimado	590	19	65	29
Saturn ball Estimado	689	18	42	50

Nigiris y Temakis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri Pulpo Estimado	55	4	9	0
Nigiri de Cangrejo Estimado	55	3	11	0
Nigiri de Atun Importado Estimado	57	6	8	0
Nigiri de Camaron Estimado	58	6	8	0
Nigiri de anguila Estimado	83	4	10	3

Sushi Kids
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Magic Noodles Estimado	339	20	49	7
Kimy Roll Estimado	381	14	39	19
Sumo Balls Estimado	414	12	38	24

Ordenes Extra
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Orden Extra Cebollin Estimado	7	1	1	0
Orden Extra de Soya Natural Estimado	10	1	1	0
Orden Extra Salsa Kushiage Estimado	31	0	6	1
Rasurado Estimado	46	0	4	3
Orden Extra Masago Estimado	56	8	2	2
Orden Extra Salsa Anguila Estimado	56	1	14	0
Orden Extra Condimento de Salmon Estimado	63	5	4	3
Orden Extra Salsa Dragon Estimado	66	1	11	2
Orden Extra de Ajo Estimado	68	2	10	2
Orden Extra Empanizado Estimado	82	2	7	5
Orden Extra de Aguacate Estimado	90	1	5	8
Orden Extra Queso Crema Estimado	121	2	1	12
Orden Extra Rockenfeler Estimado	123	1	2	12
Orden Extra Chipotle Estimado	166	0	2	18
Orden Extra Tampico Estimado	180	0	4	18

De dónde salen estas cifras

Sushi Roll todavía no publica su información nutrimental: los 152 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Sushi Roll, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 19 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Sushi Roll?

Tori katsu: 61 g de proteína en 705 kcal (valor estimado). Le siguen Poke Bowl Meat Lover (54 g) y Donburi Rib eye (51 g).

¿Qué pedir en Sushi Roll si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sumashi (230 kcal y 27 g de proteína), 4 piezas de Nigiri de Atun Importado (228 kcal y 24 g de proteína) y 4 piezas de Nigiri de Camaron (232 kcal y 24 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Sushi Roll?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es 4 piezas de Nigiri Pulpo, con 16 g de proteína y 220 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Tori katsu, con 61 g de proteína y 705 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Sushi Roll?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Hoko Wings (27 g de carbohidratos), Sashimi de salmón (0 g de carbohidratos) y Sumashi (14 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Sushi Roll es la más ligera?

Nigiris y Temakis: la mitad de sus platillos que llenan tiene 232 kcal o menos, y el más ligero es 4 piezas de Nigiri Pulpo, con 16 g de proteína y 220 kcal (valor estimado). La más pesada es Sushilovers Box.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Sushi Roll?

De los platillos para una persona, Hoko Wings: 922 kcal y 52 g de proteína (valor estimado), el 46 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Donburi Rib eye, con 890 kcal.

¿Los valores de Sushi Roll son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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