Qué pedir en Tabom a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Tabom, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 117 productos, 71 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 55 tienen 20 g de proteína o más y 9 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 289 a 1,231 kcal.

117 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 7 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Tabom: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Tabom para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Omelette PopeyeHuevos
Estimado
701 kcal62 g proteína66 g carbohidratos21 g grasa
Enchiladas de moleEnchiladas
Estimado
894 kcal61 g proteína68 g carbohidratos42 g grasa
Enchiladas suizasEnchiladas
Estimado
884 kcal60 g proteína62 g carbohidratos44 g grasa
Wrap HulkPopulares
Estimado
743 kcal58 g proteína40 g carbohidratos39 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ensalada veranoEnsaladas
Estimado
412 kcal36 g proteína22 g carbohidratos20 g grasa
Poke TunaflorPoke Bowl
Estimado
488 kcal40 g proteína55 g carbohidratos12 g grasa
Sopa de limaSopas
Estimado
357 kcal29 g proteína22 g carbohidratos17 g grasa
Consomé de polloSopas
Estimado
289 kcal23 g proteína20 g carbohidratos13 g grasa

Ver la lista (9 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Lasagna talian lightPastas
Estimado
570 kcal45 g proteína30 g carbohidratos30 g grasa
Calabaza Italiana FluminenseCalabazas Italianas Rellenas
Estimado
555 kcal43 g proteína26 g carbohidratos31 g grasa
Omelette VerdeHuevos
Estimado
578 kcal40 g proteína10 g carbohidratos42 g grasa
Omelette KetoHuevos
Estimado
601 kcal36 g proteína13 g carbohidratos45 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Pasta pesto con pollo a la planchaPastas
Estimado
730 kcal53 g proteína71 g carbohidratos26 g grasa
Pasta Santa Felicidad PolloPastas
Estimado
621 kcal49 g proteína68 g carbohidratos17 g grasa
Calabaza Italiana PoblanaCalabazas Italianas Rellenas
Estimado
634 kcal49 g proteína69 g carbohidratos18 g grasa
Wrap EsPetroWraps Integrales
Estimado
740 kcal49 g proteína64 g carbohidratos32 g grasa

Cómo pedir en Tabom: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Tabom conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 382 kcal o menos) y la más pesada es Chilaquiles (la mitad tiene 1,010 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Consomé de pollo	4	289–489	38
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada verano	2	412–680	40
Entradas Lo más ligero: Carpaccio de Betabel	2	451–677	28
Calabazas Italianas Rellenas Lo más ligero: Calabaza Italiana Fluminense	2	555–634	49
Poke Bowl Lo más ligero: Poke Tunaflor	3	488–712	40
Pastas Lo más ligero: Pasta parque do imbui	9	528–1,027	57
Populares Lo más ligero: Poke Praia do RJ pollo	9	542–1,045	60
Especiales de la Casa Lo más ligero: Ceviche en Tartar de Atún	4	513–991	61
Flatbread Lo más ligero: Flatbread hawaifit	4	504–709	46
Huevos Lo más ligero: Omelette Verde	7	578–984	62
Toasts Masa Madre Lo más ligero: Maca Toast	4	661–824	41
Bagels y Sandwiches Lo más ligero: Bagel Guaca	5	680–1,198	59

Solo las 12 secciones más ligeras; las demás están en el menú completo.

Lo que más calorías tiene en Tabom

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa Goías es el 62 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa GoíasHamburguesas
Estimado
1,231 kcal65 g proteína92 g carbohidratos67 g grasa
Ipanema SandwichBagels y Sandwiches
Estimado
1,198 kcal59 g proteína110 g carbohidratos58 g grasa
Chilaquiles TabomChilaquiles
Estimado
1,082 kcal53 g proteína78 g carbohidratos62 g grasa

Tabom frente a otras cadenas de comida saludable

Para comer ligero, Tabom está mejor que la cadena típica de comida saludable: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 142 cadenas de comida saludable que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Tabom	Cadena típica de comida saludable (mediana)
Platillo más ligero que llena	289 kcal	367 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	9	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	62 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	8	3

Información nutrimental de Tabom: todo el menú

Los 117 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Populares
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Poke Praia do RJ pollo Estimado	542	43	61	14
Poke Carifrango Estimado	550	41	65	14
Boneless de pollo empanizado con avena Estimado	559	39	31	31
Calabaza Italiana Morumbi Estimado	576	45	63	16
Hot Cakes de Avena con Plátano Estimado	620	13	106	16
Mexico Bowl Estimado	646	46	75	18
Wrap Teresopolis Estimado	705	45	57	33
Wrap Hulk Estimado	743	58	40	39
Chilaquiles suizos Estimado	833	47	69	41
Hamburguesa Doble Galetto Estimado	1,045	60	100	45

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Overrnight chia-oats Estimado	366	14	55	10
Ensalada de frutas Estimado	391	14	68	7
Carpaccio de Betabel Estimado	451	16	27	31
Camote a la Francesa Estimado	464	4	67	20
Bisquet con mermelada de frutos rojos Estimado	519	16	80	15
Guacamole con queso panela Estimado	646	19	48	42
Mini molletes (4 piezas) Estimado	677	28	85	25

Enchiladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Enchiladas rojas Estimado	743	56	42	39
Enchiladas suizas Estimado	884	60	62	44
Enchiladas Xcatic Estimado	891	45	54	55
Enchiladas de mole Estimado	894	61	68	42
Enfrijoladas Estimado	995	62	90	43

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pasta parque do imbui Estimado	528	50	37	20
Lasagna talian light Estimado	570	45	30	30
Pasta Paulista Molida de Pollo Estimado	570	41	70	14
Lasagna tradicional Estimado	592	35	50	28
Pasta Santa Felicidad Pollo Estimado	621	49	68	17
Pasta Paulista Molida de Res Estimado	634	39	70	22
Pasta Santa Felicidad Arrachera Estimado	703	47	68	27
Pasta pesto con pollo a la plancha Estimado	730	53	71	26
Pasta alfredo tiras de pollo emp avena Estimado	1,027	57	85	51

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pineapple Burguer Estimado	823	40	69	43
Hamburguesa Mid Estimado	912	52	50	56
Hamburguesa Goías Estimado	1,231	65	92	67

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Consomé de pollo Estimado	289	23	20	13
Sopa de lima Estimado	357	29	22	17
Sopa Azteca Estimado	406	28	24	22
Caldo Tlalpeño Tabom Estimado	489	38	46	17

Flatbread
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flatbread hawaifit Estimado	504	28	62	16
Flatbread champion Estimado	654	29	58	34
Flatbread Serrano Estimado	708	46	59	32
Flatbread Gaucha Estimado	709	45	58	33

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada verano Estimado	412	36	22	20
Ensalada Tropical Estimado	416	14	36	24
Crunch salad Estimado	680	40	40	40

Especiales de la Casa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ceviche en Tartar de Atún Estimado	513	33	48	21
Capital Estimado	621	34	56	29
Ipanema Fit Estimado	706	45	64	30
Arrachera tampiqueña Estimado	991	61	72	51

Wraps Integrales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Wrap EsPetro Estimado	740	49	64	32
Wrap R. Norte Estimado	1,063	52	108	47

Poke Bowl
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Poke Tunaflor Estimado	488	40	55	12
Poke Praia do RJ Res Estimado	618	35	61	26
Poke Res Estimado	712	39	85	24

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fresas con crema fit Estimado	196	6	25	8
Carlota de limon light Estimado	222	6	36	6
Cheesecake de frutos rojos light Estimado	222	9	24	10
Pay Vegano de Cacao Estimado	330	5	28	22
Mini Acai Bowl Estimado	339	5	55	11
Mini Cacao Bowl Estimado	363	9	48	15
Gran Acai Bowl Estimado	554	8	90	18
Gran Cacao Bowl Estimado	605	15	80	25

Huevos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Omelette Verde Estimado	578	40	10	42
Omelette Keto Estimado	601	36	13	45
Huevos al gusto Estimado	625	38	62	25
Omelette Popeye Estimado	701	62	66	21
Quesadillas Fit Estimado	794	42	80	34
Huevos Motuleños Estimado	802	38	77	38
Huevos benedictinos Estimado	984	36	84	56

Chilaquiles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chilaquiles fit sencillo Estimado	412	20	56	12
Chilaquiles light sencillos Estimado	452	15	53	20
Chilaquiles xcatic Estimado	1,006	38	74	62
Chilaquiles aguacate Estimado	1,014	47	76	58
Chilaquiles de mole Estimado	1,052	50	87	56
Chilaquiles Tabom Estimado	1,082	53	78	62

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Maragogi Estimado	68	0	17	0
Limón con pepino Estimado	88	0	22	0
Jamaica Estimado	100	0	25	0
Limón con fresa Estimado	108	1	26	0
Limon con Chia Estimado	109	1	24	1
Piña con espinaca y limón Estimado	177	2	40	1

Calabazas Italianas Rellenas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Calabaza Italiana Fluminense Estimado	555	43	26	31
Calabaza Italiana Poblana Estimado	634	49	69	18

Jugos Clásicos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jugo Natal Estimado	189	3	42	1
Jugo Prainha Estimado	205	1	48	1
Jugo Teresina Estimado	225	2	52	1

Café
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cafe Americano Estimado	4	0	1	0
Cafe Expresso Estimado	4	0	1	0
Latte Estimado	152	8	12	8
Matcha Lattle caliente Estimado	166	6	22	6
Chai latte caliente Estimado	189	6	30	5

Fríos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Americano Frío Estimado	4	0	1	0
Capuccino frio Estimado	152	8	12	8
Matcha latte helado Estimado	204	8	25	8
Dirty Te Chai Latte Frio Estimado	214	8	32	6
Moka latte helado Estimado	258	10	32	10
Latte de Crema de Mani Helado Estimado	290	14	18	18

Tés
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Té de manzanilla con canela Estimado	4	1
Té de menta Estimado	4	1
Té verde Estimado	4	1

Jugos verdes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jugo Verde Amazonas Estimado	193	2	44	1
Jugo Verde Recife Estimado	233	2	54	1

Licuados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Licuado Flu Estimado	213	3	48	1
Licuado Fit Brasil Estimado	344	18	50	8

Smoothies
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Smoothie Morena Estimado	352	8	62	8
Smoothie Sueño de Brasil Estimado	366	8	70	6

Hot Cakes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hot Cakes Integrales de Avena con Cacao Estimado	696	21	90	28

Toasts Masa Madre
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Maca Toast Estimado	661	24	85	25
Avocado Toast Estimado	663	27	69	31
Amora Toast Estimado	745	21	109	25
French Toast Estimado	800	21	98	36
Madame Croque Tabom Estimado	824	41	57	48

Bagels y Sandwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bagel Guaca Estimado	680	45	62	28
Bagel Bramid Estimado	726	43	62	34
Bagel Rio Mid Estimado	786	44	58	42
Sandwich Club Estimado	1,072	42	100	56
Ipanema Sandwich Estimado	1,198	59	110	58

De dónde salen estas cifras

Tabom todavía no publica su información nutrimental: los 117 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Tabom, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 7 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Tabom?

Omelette Popeye: 62 g de proteína en 701 kcal (valor estimado). Le siguen Enchiladas de mole (61 g) y Enchiladas suizas (60 g).

¿Qué pedir en Tabom si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Ensalada verano (412 kcal y 36 g de proteína), Poke Tunaflor (488 kcal y 40 g de proteína) y Sopa de lima (357 kcal y 29 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Tabom?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Consomé de pollo, con 23 g de proteína y 289 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Omelette Popeye, con 62 g de proteína y 701 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Tabom?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Lasagna talian light (30 g de carbohidratos), Calabaza Italiana Fluminense (26 g de carbohidratos) y Omelette Verde (10 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Tabom es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 382 kcal o menos, y el más ligero es Consomé de pollo, con 23 g de proteína y 289 kcal (valor estimado). La más pesada es Chilaquiles.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Tabom?

De los platillos para una persona, Hamburguesa Goías: 1,231 kcal y 65 g de proteína (valor estimado), el 62 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Ipanema Sandwich, con 1,198 kcal.

¿Los valores de Tabom son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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