Qué pedir en Wabu a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Wabu, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 99 productos, 27 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 18 tienen 20 g de proteína o más y 15 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 221 a 1,329 kcal.

99 productos en la app Comida estimada; bebidas con etiqueta del fabricante Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de la comida de Wabu: los platillos son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Wabu para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Ensalada de AtúnEnsaladas
Estimado
562 kcal35 g proteína38 g carbohidratos30 g grasa
Atún FuegoEntradas
Estimado
221 kcal31 g proteína13 g carbohidratos5 g grasa
Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +CocaCola S/az 355mlCombos by Coca Cola
Estimado
320 kcal30 g proteína5 g carbohidratos20 g grasa
Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +Sidral Light 355mlCombos by Coca Cola
Estimado
320 kcal30 g proteína5 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sashimi de Salmón Fresco Corte FinoSashimis
Estimado
230 kcal22 g proteína4 g carbohidratos14 g grasa
Sashimi de Salmón Fresco Corte GruesoSashimis
Estimado
320 kcal30 g proteína5 g carbohidratos20 g grasa
YakitoriEntradas
Estimado
270 kcal24 g proteína12 g carbohidratos14 g grasa
Tuna BowlBowls
Estimado
367 kcal27 g proteína58 g carbohidratos3 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Atún FuegoEntradas
Estimado
221 kcal31 g proteína13 g carbohidratos5 g grasa
Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +CocaCola S/az 355mlCombos by Coca Cola
Estimado
320 kcal30 g proteína5 g carbohidratos20 g grasa
Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +Sidral Light 355mlCombos by Coca Cola
Estimado
320 kcal30 g proteína5 g carbohidratos20 g grasa
YakitoriEntradas
Estimado
270 kcal24 g proteína12 g carbohidratos14 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

de Queso Orden de Tres +Sidral Light 355mlCombos by Coca Cola
Estimado
690 kcal30 g proteína48 g carbohidratos42 g grasa
Queso Orden de Tres +Cocacola S/az 355mlCombos by Coca Cola
Estimado
690 kcal30 g proteína48 g carbohidratos42 g grasa
3 piezas de Kushiague de QuesoEntradas · cifras de la porción completa
Estimado
690 kcal30 g proteína48 g carbohidratos42 g grasa
Orden de KushiagueEntradas
Estimado
690 kcal30 g proteína48 g carbohidratos42 g grasa

Cómo pedir en Wabu: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Wabu conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sashimis (la mitad de sus platillos tiene 275 kcal o menos) y la más pesada es Rollos Plato Azul 4 Pz (la mitad tiene 1,329 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sashimis Lo más ligero: Sashimi de Salmón Fresco Corte Fino	2	230–320	30
Entradas Lo más ligero: Atún Fuego	8	221–690	31
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada de Cangrejo	3	381–562	35
Combos by Coca Cola Lo más ligero: Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +CocaCola S/az 355ml	4	320–690	30
Bowls Lo más ligero: Kani Bowl	6	360–684	28
Arroces Lo más ligero: Yakimeshi	3	548–686	23
Rollos Plato Azul 4 Pz Lo más ligero: Azul	1	1,329–1,329	39

Lo que más calorías tiene en Wabu

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Azul es el 66 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

AzulRollos Plato Azul 4 Pz
Estimado
1,329 kcal39 g proteína183 g carbohidratos49 g grasa
de Queso Orden de Tres +Sidral Light 355mlCombos by Coca Cola
Estimado
690 kcal30 g proteína48 g carbohidratos42 g grasa
Orden de KushiagueEntradas
Estimado
690 kcal30 g proteína48 g carbohidratos42 g grasa

Wabu frente a otras cadenas de comida saludable

Para comer ligero, Wabu está mejor que la cadena típica de comida saludable: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 142 cadenas de comida saludable que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Wabu	Cadena típica de comida saludable (mediana)
Platillo más ligero que llena	221 kcal	367 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	15	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	35 g	51 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	6	3

Información nutrimental de Wabu: todo el menú

Los 99 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Etiqueta del fabricante bebida embotellada, con la información de su etiqueta Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Combos by Coca Cola
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +CocaCola S/az 355ml Estimado	320	30	5	20
Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +Sidral Light 355ml Estimado	320	30	5	20
Sushi Cake de Salmón +Cocacola S/az 355ml Estimado	335	11	30	19
Sushi Cake de Salmón +Sidral Mundet Light 355ml Estimado	335	11	30	19
Temaki Tuna + Coca Cola Sin Azúcar 355 ml Estimado	362	14	36	18
Temaki Tuna + Sidral Mundet Light 355 ml Estimado	362	14	36	18
Queso Orden de Tres +Cocacola S/az 355ml Estimado	690	30	48	42
de Queso Orden de Tres +Sidral Light 355ml Estimado	690	30	48	42

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Embotellada de 600 ml Estimado	0	0	0
Coca Cola Light 355 ml Estimado	0	0	0
Coca Cola Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0
Sprite Sin Azúcar 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0
Topo Chico Mineral 355 ml Etiqueta del fabricante	0	0	0
Sidral Mundet Light 355 ml Estimado	2	0	1
Sprite 355 ml Etiqueta del fabricante	70	0	17
Sidral Mundet 355 ml Etiqueta del fabricante	71	0	18
Ramune 200 ml Estimado	80	0	20
Té Verde Frío 500 ml Estimado	88	0	22
Coca Cola Original 355 ml Estimado	107	0	27
Nestea Estimado	108	0	27
Jugo Foco Estimado	156	0	39
Naranjada 500 ml Estimado	196	1	48
Limonada 500 ml Estimado	200	0	50

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Edamame Al Vapor Estimado	125	10	10	5
Atún Fuego Estimado	221	31	13	5
Kushiague Ebi Edith Estimado	221	12	14	13
Kushiague de Plátano con Queso Estimado	230	5	30	10
Kushiague de Queso Estimado	230	10	16	14
Baby Squid Estimado	254	18	14	14
Yakitori Estimado	270	24	12	14
Conitos de Atún Trufa Estimado	361	15	28	21
Tostadas de Atún Estimado	452	18	32	28
Tostadas de Salmón Estimado	507	16	32	35
Orden de Kushiague Estimado	690	30	48	42

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Seaweed con Cangrejo Estimado	260	12	35	8
Ensalada de Cangrejo Estimado	381	17	40	17
Ensalada de Kani Especial Estimado	491	19	25	35
Ensalada de Atún Estimado	562	35	38	30

Sopa
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Misoshiru Estimado	58	4	6	2

Arroces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gohan Estimado	253	5	56	1
Gohan con Chipotle Estimado	373	6	58	13
Gohan con Tampico Estimado	391	6	58	15
Yakimeshi de Verduras Estimado	404	8	66	12
Yakimeshi Estimado	548	22	70	20
Yakimeshi con Chipotle Estimado	664	22	72	32
Yakimeshi con Tampico Estimado	686	23	72	34

Rollos Plato Rojo 4 Pz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Philadelphia Estimado	220	9	28	8
la Valverde Estimado	224	7	31	8
Sushi Cake de Cangrejo Estimado	294	8	34	14
el Santo Estimado	326	7	34	18
Don Papa Estimado	340	7	42	16
Coco Loco Estimado	352	8	35	20

Rollos Plato Amarillo 4 Pz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tampico Wabu Estimado	192	4	26	8
Salmón Skin Roll Estimado	227	9	24	11
Kappa Maki Especial Estimado	232	4	27	12

Rollos Plato Verde 4 Pz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
TNT Estimado	245	12	29	9
Dragón Roll Estimado	287	6	41	11
Rainbow Balls Estimado	293	10	43	9
Kamikaze Estimado	332	11	36	16
Sushi Cake de Salmón Estimado	335	11	30	19
Sensei Estimado	345	11	37	17

Rollos Plato Azul 4 Pz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Wabu Roll Estimado	205	6	34	5
el Muy Muy Estimado	249	11	31	9
Sushi Cake de Atún Estimado	303	12	30	15
Popeye Estimado	326	9	32	18
Caterpillar Estimado	353	11	39	17
Azul Estimado	1,329	39	183	49

Rollos Plato Naranja 4pz
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cilantro Roll Estimado	155	7	30	1
Chamoyada Estimado	197	3	35	5
Rollo California Estimado	207	8	28	7
Macho Roll Estimado	309	7	41	13

Temakis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cono Tampico Especial Estimado	277	10	30	13
Temaki Tuna Estimado	362	14	36	18
Temaki Sake Estimado	397	14	38	21

Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kani Bowl Estimado	360	15	66	4
Tuna Bowl Estimado	367	27	58	3
Salmón Bowl Estimado	445	24	58	13
Kani Bowl Especial Estimado	599	17	72	27
Tuna Bowl Especial Estimado	602	28	64	26
Salmón Bowl Especial Estimado	684	26	64	36

Sashimis
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sashimi de Atún Corte Fino Estimado	139	25	3	3
Sashimi de Atún Corte Grueso Estimado	188	34	4	4
Sashimi de Salmón Fresco Corte Fino Estimado	230	22	4	14
Sashimi de Salmón Fresco Corte Grueso Estimado	320	30	5	20

Nigiris
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nigiri Camarón Estimado	113	7	19	1
Nigiri de Cangrejo Estimado	117	6	21	1
Nigiri de Masago Estimado	118	5	20	2
Nigiri Atún Estimado	121	9	19	1
Nigiri Salmón Fresco Estimado	144	8	19	4
Nigiri Anguila Estimado	161	7	22	5

Adicionales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chiles Toreados Estimado	28	1	2	2
Salsa Kushiague Estimado	38	1	9	0
Salsa Anguila Estimado	52	1	12	0
Salsa Chipotle Estimado	118	1	2	12
Salsa Tampico Estimado	138	1	2	14

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Helado de Vainilla Estimado	186	3	21	10
Mochi Estimado	196	2	38	4
Tapioca Estimado	254	6	44	6
Camelado Estimado	415	5	56	19

De dónde salen estas cifras

La comida de Wabu: los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Wabu, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Wabu?

Ensalada de Atún: 35 g de proteína en 562 kcal (valor estimado). Le siguen Atún Fuego (31 g) y Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +CocaCola S/az 355ml (30 g).

¿Qué pedir en Wabu si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Atún Fuego (221 kcal y 31 g de proteína), Sashimi de Salmón Fresco Corte Fino (230 kcal y 22 g de proteína) y Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +CocaCola S/az 355ml (320 kcal y 30 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Wabu?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Atún Fuego, con 31 g de proteína y 221 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Ensalada de Atún, con 35 g de proteína y 562 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Wabu?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Atún Fuego (13 g de carbohidratos), Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +CocaCola S/az 355ml (5 g de carbohidratos) y Sashimi Salmón Fresco Corte Grueso +Sidral Light 355ml (5 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Wabu es la más ligera?

Sashimis: la mitad de sus platillos que llenan tiene 275 kcal o menos, y el más ligero es Sashimi de Salmón Fresco Corte Fino, con 22 g de proteína y 230 kcal (valor estimado). La más pesada es Rollos Plato Azul 4 Pz.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Wabu?

De los platillos para una persona, Azul: 1,329 kcal y 39 g de proteína (valor estimado), el 66 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue de Queso Orden de Tres +Sidral Light 355ml, con 690 kcal.

¿Los valores de Wabu son oficiales?

Todavía no: la comida de Wabu es estimada con IA y así se marca. Las bebidas embotelladas traen la etiqueta oficial de su fabricante. Cuando tengamos la información oficial de la cadena, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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