Qué pedir en El Portón a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en El Portón, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 117 productos, 63 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 46 tienen 20 g de proteína o más y 16 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 280 a 1,280 kcal.

117 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de El Portón: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de El Portón para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Pechuga asada bowlMexa Bowls
Estimado
839 kcal64 g proteína109 g carbohidratos17 g grasa
Pechuga asadaPlatos fuertes
Estimado
600 kcal52 g proteína20 g carbohidratos34 g grasa
Pescado a la planchaPlatos fuertes
Estimado
690 kcal48 g proteína45 g carbohidratos34 g grasa
Machaca con huevoDesayunos
Estimado
810 kcal46 g proteína62 g carbohidratos42 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Salpicón de polloEnsaladas
Estimado
400 kcal40 g proteína22 g carbohidratos16 g grasa
Caldo tlalpeñoSopas
Estimado
310 kcal26 g proteína20 g carbohidratos14 g grasa
Pozole rojo (pollo)Sopas
Estimado
410 kcal30 g proteína32 g carbohidratos18 g grasa
Mole de ollaSopas
Estimado
280 kcal20 g proteína20 g carbohidratos14 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada BalanceEnsaladas
Estimado
500 kcal32 g proteína28 g carbohidratos28 g grasa
Huevos a la mexicanaDesayunos
Estimado
450 kcal24 g proteína24 g carbohidratos30 g grasa
Envuelto de espinaca y requesónDesayunos
Estimado
400 kcal22 g proteína14 g carbohidratos28 g grasa
Divorciados con nopalesDesayunos
Estimado
350 kcal22 g proteína20 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (11 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Almuerzo de la haciendaDesayunos
Estimado
810 kcal42 g proteína62 g carbohidratos40 g grasa
Milanesa de resPlatos fuertes
Estimado
820 kcal42 g proteína55 g carbohidratos46 g grasa
Ensalada de la casaEnsaladas
Estimado
850 kcal42 g proteína45 g carbohidratos54 g grasa
Picadillo bowlMexa Bowls
Estimado
898 kcal37 g proteína109 g carbohidratos35 g grasa

Cómo pedir en El Portón: compara dentro del menú

Qué sección del menú de El Portón conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 360 kcal o menos) y la más pesada es Mexa Bowls (la mitad tiene 1,058 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Mole de olla	4	280–580	30
Ensaladas Lo más ligero: Salpicón de pollo	5	400–850	42
Caldos y sopas Lo más ligero: Pozole Rojo	1	563–563	31
A cualquier hora Lo más ligero: Huevo al gusto	2	303–833	23
Desayunos Lo más ligero: Divorciados con nopales	16	350–1,240	48
Para tú antojo Lo más ligero: Orden de quesadillas comal	6	501–670	33
Platos fuertes Lo más ligero: Pechuga asada	6	600–1,280	58
Los expertos en chilaquiles Lo más ligero: Chilaquiles Verdes	2	787–787	31
Antojitos Lo más ligero: Tacos de cochinita	10	340–1,226	42
Sandwiches y hamburguesas Lo más ligero: Huarache milanesa de pollo	3	700–1,100	45
Mexa Bowls Lo más ligero: Pechuga asada bowl	8	839–1,174	64

Lo que más calorías tiene en El Portón

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Arrachera a la parrilla es el 64 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Arrachera a la parrillaPlatos fuertes
Estimado
1,280 kcal58 g proteína55 g carbohidratos88 g grasa
Chilaquiles con huevoDesayunos
Estimado
1,240 kcal48 g proteína105 g carbohidratos72 g grasa
Enchiladas suizasAntojitos
Estimado
1,226 kcal42 g proteína95 g carbohidratos76 g grasa

El Portón frente a otras cadenas de restaurantes mexicanos

Su platillo más ligero que llena tiene más calorías que el de la cadena típica de restaurantes mexicanos, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 5 cadenas de restaurantes mexicanos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	El Portón	Cadena típica de restaurantes mexicanos (mediana)
Platillo más ligero que llena	280 kcal	224 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	16	12
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	64 g	62 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	11	13

Información nutrimental de El Portón: todo el menú

Los 117 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fruta de temporada Estimado	110	1	27	0
Copa de yogur Portón Estimado	310	10	48	8
Divorciados con nopales Estimado	350	22	20	20
Flan de vainilla con caramelo Estimado	380	8	52	14
Huevos al gusto Estimado	390	22	22	24
Envuelto de espinaca y requesón Estimado	400	22	14	28
Tostados con huevo Estimado	400	18	36	20
Bisquet Estimado	406	8	50	18
Pastel de queso con fresa Estimado	406	7	38	24
Huarache de nopal Estimado	450	22	38	24
Huevos a la mexicana Estimado	450	24	24	30
Motuleños Estimado	518	26	46	26
Hot cakes Estimado	520	10	78	18
Chilaquiles horneados Estimado	550	28	42	30
Pan de elote Estimado	550	8	70	26
Tirados Estimado	630	30	55	34
Huevos divorciados Estimado	680	30	50	40
Huevos rancheros Estimado	680	30	52	38
Almuerzo de la hacienda Estimado	810	42	62	40
Machaca con huevo Estimado	810	46	62	42
Omelette huasteco Estimado	940	48	52	58
Almuerzo Guanajuato Estimado	1,030	48	95	52
Chilaquiles con huevo Estimado	1,240	48	105	72
Chilaquiles de la milpa Estimado	1,490	45	130	88
Molletes Naturales Estimado	1,680	48	155	94

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua embotellada Estimado	0	0	0	0
Agua mineral lata Estimado	0	0	0	0
Agua natural Estimado	0	0	0	0
Refresco light Estimado	0	0	0	0
Coca-Cola light Estimado	1	0	0	0
Coca-Cola sin azúcar lata Estimado	1	0	0	0
Café Americano Estimado	45	0	11	0
Auténtico café de olla Estimado	60	0	15	0
Café de olla Estimado	60	0	15	0
Refresco Coca-Cola familia Estimado	120	0	30	0
Licuado de fresa Estimado	125	5	19	3
Agua de jamaica Estimado	127	0	31	0
Agua de limón con hierbabuena Estimado	132	0	33	0
Jugo de naranja Estimado	139	2	31	1
Coca-Cola regular Estimado	151	0	38	0
Clásico café lechero Estimado	160	8	16	7
Jugo de naranja (vaso) Estimado	160	2	38	0
Agua fresca Estimado	229	0	57	0
Jugo de naranja (garrafa) Estimado	229	3	55	0
Chocolate con leche Estimado	400	12	50	15

Antojitos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tacos de cochinita Estimado	340	20	28	16
Quesadilla de queso Oaxaca Estimado	402	16	32	24
Flautas de pollo Estimado	430	20	38	22
Guacamole Estimado	450	8	30	34
Enchiladas verdes o rojas Estimado	690	32	52	38
Pambazo Estimado	780	26	68	46
Tacos campechanos Estimado	800	34	62	50
Enchiladas mole oaxaqueño Estimado	810	34	68	46
Enfrijoladas Estimado	860	36	70	50
Tacos de milanesa Estimado	890	36	78	48
Enchiladas suizas Estimado	1,226	42	95	76
Tacos de chamorro Estimado	1,450	58	95	92

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Salpicón de pollo Estimado	400	40	22	16
Tostadas de pollo Estimado	450	28	42	20
Ensalada Balance Estimado	500	32	28	28
Chile relleno Estimado	550	20	38	34
Ensalada de la casa Estimado	850	42	45	54

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa del día Estimado	60	2	11	1
Mole de olla Estimado	280	20	20	14
Caldo tlalpeño Estimado	310	26	20	14
Pozole rojo (pollo) Estimado	410	30	32	18
Sopa de tortilla Estimado	580	16	38	38

Platos fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pechuga asada Estimado	600	52	20	34
Pescado a la plancha Estimado	690	48	45	34
Pechuga Atlixco Estimado	740	48	42	40
Milanesa de res Estimado	820	42	55	46
Milanesa de pollo Estimado	1,110	58	80	60
Arrachera a la parrilla Estimado	1,280	58	55	88

Sandwiches y hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huarache milanesa de pollo Estimado	700	30	62	34
Club Sándwich Mexicano Estimado	1,030	42	78	58
Hamburguesa mexicana Estimado	1,100	45	78	64

Mexa Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pechuga asada bowl Estimado	839	64	109	17
Picadillo bowl Estimado	898	37	109	35
Arrachera Bowl Estimado	990	63	76	48
Milanesa bowl Estimado	1,036	42	121	43
Cochinita bowl Estimado	1,080	53	115	45
Pollo con mole bowl Estimado	1,084	47	137	39
Chilaquiles horneados bowl Estimado	1,159	48	101	62
Chicharrón en salsa verde bowl Estimado	1,174	48	120	56

A cualquier hora
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevo al gusto Estimado	303	20	22	15
Huevo revuelto con hot cake Estimado	352	16	39	15
Huevo revuelto con chilaquiles Estimado	833	23	81	47

Los expertos en chilaquiles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chilaquiles Verdes Estimado	787	31	66	44
Chilaquiles rojos Estimado	787	31	66	44

Paquete consientas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Endulces Estimado	431	5	53	22
Llenes Estimado	955	38	105	43
Animes Estimado	1,116	38	136	47
Despiertes Estimado	1,154	31	118	62
Cenes Estimado	1,217	29	157	52
Compartas Estimado	1,678	75	210	60

Para tú antojo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Orden de quesadillas comal Estimado	501	27	43	24
Enchiladas rojas Estimado	540	33	46	25
Enchiladas verdes Estimado	540	33	46	25
Pambazo de papas con chorizo Estimado	641	24	68	30
Flautas Estimado	656	33	46	38
Orden de quesadillas fritas Estimado	670	28	50	40

Caldos y sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa de fideo Estimado	149	5	22	5
Consomé de pollo Estimado	267	19	28	9
Pozole Rojo Estimado	563	31	62	21

Cazuelas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frijoles negros refritos 1/2 kg Estimado	640	30	85	20
Arroz blanco 1/2 kg Estimado	700	13	140	10
Tinga de pollo 1/2 kg Estimado	1,475	105	144	53
Papas con chorizo 1/2 kg Estimado	1,482	53	197	54
Pollo con mole 1/2 kg Estimado	1,760	100	164	78
Cochinita 1/2 kg Estimado	1,790	115	134	88
Chicharrón prensado 1/2 kg Estimado	2,400	115	129	158

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Flan Estimado	187	6	26	7
Plátanos con Crema Estimado	387	2	51	19
Churro bites Estimado	409	5	50	21
Churros clásicos portón Estimado	426	5	52	22

Toque extra
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tostadas Estimado	217	4	38	5
Bolillitos Estimado	325	11	62	4

De dónde salen estas cifras

El Portón todavía no publica su información nutrimental: los 117 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de El Portón, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en El Portón?

Pechuga asada bowl: 64 g de proteína en 839 kcal (valor estimado). Le siguen Pechuga asada (52 g) y Pescado a la plancha (48 g).

¿Qué pedir en El Portón si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Salpicón de pollo (400 kcal y 40 g de proteína), Caldo tlalpeño (310 kcal y 26 g de proteína) y Pozole rojo (pollo) (410 kcal y 30 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en El Portón?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Mole de olla, con 20 g de proteína y 280 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Pechuga asada bowl, con 64 g de proteína y 839 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en El Portón?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Pechuga asada (20 g de carbohidratos), Salpicón de pollo (22 g de carbohidratos) y Ensalada Balance (28 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de El Portón es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 360 kcal o menos, y el más ligero es Mole de olla, con 20 g de proteína y 280 kcal (valor estimado). La más pesada es Mexa Bowls.

¿Qué es lo que más calorías tiene en El Portón?

De los platillos para una persona, Arrachera a la parrilla: 1,280 kcal y 58 g de proteína (valor estimado), el 64 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Chilaquiles con huevo, con 1,240 kcal.

¿Los valores de El Portón son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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