Qué pedir en La Solovina a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en La Solovina, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 151 productos, 40 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 25 tienen 20 g de proteína o más y 8 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 389 a 1,309 kcal.

151 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de La Solovina: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de La Solovina para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Enchiladas SuizasChilaquiles y Desayunos disponibles todo el día
Estimado
725 kcal54 g proteína44 g carbohidratos37 g grasa
Baguette de ArracheraEnsaladas y Baguettes
Estimado
845 kcal53 g proteína84 g carbohidratos33 g grasa
Welcome to the jumgleEnsaladas y Baguettes
Estimado
810 kcal48 g proteína78 g carbohidratos34 g grasa
Bagel AmericanoChilaquiles y Desayunos disponibles todo el día
Estimado
846 kcal46 g proteína71 g carbohidratos42 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Crepa Pollo Salsa VerdeCrepas Saladas
Estimado
441 kcal32 g proteína31 g carbohidratos21 g grasa
Omelette con quesoChilaquiles y Desayunos disponibles todo el día
Estimado
471 kcal34 g proteína5 g carbohidratos35 g grasa
Crepa SerranoCrepas Saladas
Estimado
487 kcal28 g proteína33 g carbohidratos27 g grasa
Jamón Frambuesa Chipotle Queso GoudaCrepas Saladas
Estimado
478 kcal23 g proteína47 g carbohidratos22 g grasa

Ver la lista (8 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada CésarEnsaladas y Baguettes
Estimado
573 kcal42 g proteína27 g carbohidratos33 g grasa
CrepizzaCrepas Saladas
Estimado
612 kcal33 g proteína30 g carbohidratos40 g grasa
Crepa 4 QuesosCrepas Saladas
Estimado
577 kcal32 g proteína29 g carbohidratos37 g grasa
BonelessPastas, Pizzas y Snacks
Estimado
564 kcal30 g proteína30 g carbohidratos36 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Pizza MargaritaPastas, Pizzas y Snacks
Estimado
878 kcal38 g proteína114 g carbohidratos30 g grasa
Fetuccini AlfredoPastas, Pizzas y Snacks
Estimado
895 kcal37 g proteína81 g carbohidratos47 g grasa
Spaguetti a La CarbonaraPastas, Pizzas y Snacks
Estimado
838 kcal35 g proteína80 g carbohidratos42 g grasa
Chilaquiles acompañados con 2 huevosChilaquiles y Desayunos disponibles todo el día
Estimado
895 kcal30 g proteína79 g carbohidratos51 g grasa

Cómo pedir en La Solovina: compara dentro del menú

Qué sección del menú de La Solovina conviene

La sección con lo más ligero que llena es Crepas Saladas (la mitad de sus platillos tiene 508 kcal o menos) y la más pesada es Pastas, Pizzas y Snacks (la mitad tiene 917 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Crepas Saladas Lo más ligero: Crepa de Espárragos	10	389–647	33
Chilaquiles y Desayunos disponibles todo el día Lo más ligero: Toast Solovina	15	446–1,278	54
Ensaladas y Baguettes Lo más ligero: Ensalada César	5	573–915	60
Pastas, Pizzas y Snacks Lo más ligero: Boneless	10	564–1,309	55

Lo que más calorías tiene en La Solovina

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa de Sirloin es el 65 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa de SirloinPastas, Pizzas y Snacks
Estimado
1,309 kcal55 g proteína108 g carbohidratos73 g grasa
Desayuno MexicanoChilaquiles y Desayunos disponibles todo el día
Estimado
1,278 kcal45 g proteína126 g carbohidratos66 g grasa
Pizza CarnívoraPastas, Pizzas y Snacks
Estimado
1,164 kcal52 g proteína104 g carbohidratos60 g grasa

La Solovina frente a otras cadenas de postres

Su platillo más ligero que llena tiene las mismas calorías que el de la cadena típica de postres, y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 124 cadenas de postres que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	La Solovina	Cadena típica de postres (mediana)
Platillo más ligero que llena	389 kcal	387 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	8	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	54 g	46 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	6	2

Información nutrimental de La Solovina: todo el menú

Los 151 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Crepas Dulces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Crepa Queso Crema + Fresa + Lechera Estimado	442	11	50	22
Crepa Tradicional (Cajeta/Lechera/Nutella) Estimado	442	10	60	18
Crepa de Cajeta Estimado	455	10	61	19
Crepa Compota de Manzana Estimado	461	10	58	21
Crepa Nutella Philadelphia Estimado	514	10	51	30
Crepa Nutella Fresa Estimado	555	10	68	27
Crepa de Frutos Rojos Estimado	557	12	62	29
Crepa Nutella Plátano Estimado	591	10	77	27
Crepa Crema de Cacahuate Estimado	613	14	74	29

Crepas Saladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Crepa de Espárragos Estimado	389	17	33	21
Crepa Pollo Salsa Verde Estimado	441	32	31	21
Crepa Champiñones y Jitomate Estimado	457	22	36	25
Jamón Frambuesa Chipotle Queso Gouda Estimado	478	23	47	22
Crepa Serrano Estimado	487	28	33	27
Crepa de Rajas con Elote Estimado	529	17	41	33
Crepa 4 Quesos Estimado	577	32	29	37
Crepa Jamón + Piña + Queso Manchego Estimado	580	27	37	36
Crepizza Estimado	612	33	30	40
Crepa de Chorizo Manchego Estimado	647	28	28	47

Waffles Dulces
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Waffle de Lechera, cajeta ó Nutella Estimado	528	12	75	20
Waffle Solovina Estimado	605	11	93	21
Waffle Lechera Berries Estimado	644	14	93	24
Waffle Philadelphia Durazno Estimado	655	13	81	31
Waffle de frutos rojos Estimado	669	13	80	33
Waffle Nutella Durazno Lechera Estimado	691	13	99	27
Waffle de Nutella Fresa Estimado	742	13	105	30
Waffle Kinder Estimado	775	13	93	39
Waffle Nutella Plátano Estimado	834	14	118	34
Waffle de Plátano Macho Estimado	844	14	116	36
Waffle Snickers Estimado	870	18	114	38
Waffle M&M Estimado	1,137	26	130	57

Waffles Salados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Waffle De espárragos Estimado	497	19	49	25
Waffle De pollo Estimado	549	34	47	25
Waffle De jamon serrano Estimado	570	30	45	30
Waffle De jamón gouda frambuesa chipotle Estimado	586	25	63	26
Waffle De champiñones Estimado	592	26	50	32
Waffle De rajas con elote Estimado	637	19	57	37
Waffle selva negra, jamon serrano peperoni Estimado	676	35	44	40
Waffle Pizza Estimado	720	35	46	44
Waffle De Chicharron Prensado Estimado	761	37	43	49
Waffle Burguer Estimado	875	38	57	55

Chilaquiles y Desayunos disponibles todo el día
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sopa Azteca Estimado	400	12	34	24
Huevos revueltos con jamón y Waffle Estimado	434	25	25	26
Toast Solovina Estimado	446	15	47	22
Toast Frutos Rojos Estimado	466	14	71	14
Omelette con queso Estimado	471	34	5	35
Huevos rancheros Estimado	472	21	43	24
Bagel Salmón Estimado	520	25	60	20
Toast de Panela Estimado	624	31	44	36
Molletes Estimado	659	29	84	23
Chilaquiles combinados Estimado	700	17	77	36
Chilaquiles rojos o verdes Estimado	700	17	77	36
Enchiladas Suizas Estimado	725	54	44	37
Bagel Americano Estimado	846	46	71	42
Waffle tipo americano Estimado	856	45	43	56
Chilaquiles acompañados con 2 huevos Estimado	895	30	79	51
Enfrijoladas Solovina Estimado	934	44	59	58
Chilaquiles con huevo y pollo Estimado	944	51	77	48
Desayuno Master Estimado	994	32	113	46
Desayuno Mexicano Estimado	1,278	45	126	66

Ármalo a tu Gusto
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Arma tu Biónico Estimado	449	8	75	13
Arma tu Crepa / Waffle Personalizado Estimado	486	12	60	22

Pastas, Pizzas y Snacks
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Dedos de queso Estimado	558	21	42	34
Boneless Estimado	564	30	30	36
Papas a la francesa Estimado	610	7	78	30
Fusilli a la Poblana Estimado	653	21	86	25
Spaguetti a La Carbonara Estimado	838	35	80	42
Pizza Margarita Estimado	878	38	114	30
Fetuccini Alfredo Estimado	895	37	81	47
Pizza Hawaiana Estimado	939	43	113	35
Pizza de Pastor Estimado	984	48	108	40
Pizza de Peperoni Estimado	1,006	42	106	46
Pizza Carnívora Estimado	1,164	52	104	60
Hamburguesa de Sirloin Estimado	1,309	55	108	73

Frappés
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frapuccino de café Estimado	409	5	68	13
Frapuccino Vainilla Estimado	425	5	72	13
Frapuccino Moka Estimado	439	6	70	15
Frapuccino Caramelo Estimado	442	5	74	14
Frapuccino Avellanas Estimado	443	5	72	15
Frapuccino Cajeta Estimado	454	6	76	14
Frapuccino Moka Blanco Estimado	463	6	76	15
Frapuccino Chispas Estimado	468	6	75	16
Frapuccino Cookies and Cream Estimado	489	6	78	17

Frappés Especiales
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Frapuccino Mazapán Estimado	523	8	80	19
Frapuccino M&M's Estimado	543	7	86	19
Frapuccino Kit kat Estimado	544	7	84	20
Frapuccino Gansito Estimado	556	6	88	20
Frapuccino Snickers Estimado	578	9	86	22
Frapuccino Nutella Estimado	596	7	88	24

Smoothies y Malteadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Smoothies Estimado	281	3	65	1
Malteada Vainilla Estimado	622	12	85	26
Malteada Fresa Estimado	633	12	90	25
Malteada Chocolate Estimado	672	13	92	28
Malteada Oreo Estimado	738	13	95	34

Kids
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Waffle Arcoiris Estimado	465	9	60	21
Desayuno kids: mini hot cakes Estimado	581	18	62	29
Desayuno kids: Waffle, tocino y huevo Estimado	601	22	63	29
Waffleleta Estimado	671	11	87	31

Soda Italiana y Refreshers
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Refresher Blueberry Estimado	120	30
Refresher Passion fruit Estimado	120	30
Refresher Strawberry Estimado	120	30
Refresher Mango Estimado	136	34
Soda Frutos rojos menta Estimado	160	40
Soda Curacao lychee Estimado	168	42
Soda Fresa kiwi Estimado	168	42
Soda Manzana verde lychee Estimado	168	42
Soda Mango Mora Estimado	176	44
Soda Maracuya fresa Estimado	176	44

Bebidas calientes con café
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Espresso Estimado	4	0	1	0
Espresso Americano Estimado	4	0	1	0
Espresso Doble Estimado	4	0	1	0
Macchiato Cortado Estimado	26	1	2	2
Café de Olla Solovina Estimado	80	0	20	0
Café Vienés Estimado	127	1	6	11
Capuchino Estimado	144	7	11	8
Latte Caliente Estimado	169	9	13	9
Latte Moka Caliente Estimado	230	9	26	10

Tisanas e Infusiones
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Té Caliente Estimado	2	1
Té Frío Estimado	72	18
Tisana Amanecer Estimado	80	20
Tisana Fresa Kiwi Estimado	80	20
Tisana Moras de la Selva Estimado	80	20
Tisana Fresa Mango Estimado	88	22
Tisana Ponche Cítrico Estimado	88	22

Bebida frias con cafe
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ice macchiato Estimado	38	2	3	2
Ice latte Estimado	165	8	13	9
Ice coffe Estimado	180	7	21	8
Affogato Estimado	194	3	23	10
Ice latte vainilla Estimado	229	8	29	9
Ice latte caramel Estimado	242	8	30	10
Ice latte moka Estimado	242	9	29	10

Jugos y Licuados
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jugo Verde Estimado	117	3	25	1
Jugo de Naranja Estimado	181	3	40	1
Licuado Manzana Estimado	246	6	42	6
Licuado Fresa Estimado	257	8	36	9
Licuado Papaya Estimado	257	8	36	9
Licuado Frutos rojos Estimado	265	8	38	9
Licuado Plátano Estimado	285	9	42	9
Chocomilk Estimado	368	13	52	12

Ensaladas y Baguettes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada César Estimado	573	42	27	33
Ensalada Solovina Estimado	627	40	38	35
Welcome to the jumgle Estimado	810	48	78	34
Baguette de Arrachera Estimado	845	53	84	33
Baguette chicken Estimado	915	60	81	39

Premium Drinks
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Matcha latte Estimado	208	8	26	8
Chai latte Estimado	231	8	34	7
Taro latte Estimado	234	5	40	6
Chai frappé Estimado	349	5	62	9
Taro frappé Estimado	352	4	66	8
Chocolate caliente Estimado	362	10	40	18
Matcha frappe vainilla Estimado	372	6	60	12

De dónde salen estas cifras

La Solovina todavía no publica su información nutrimental: los 151 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de La Solovina, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en La Solovina?

Enchiladas Suizas: 54 g de proteína en 725 kcal (valor estimado). Le siguen Baguette de Arrachera (53 g) y Welcome to the jumgle (48 g).

¿Qué pedir en La Solovina si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Crepa Pollo Salsa Verde (441 kcal y 32 g de proteína), Omelette con queso (471 kcal y 34 g de proteína) y Crepa Serrano (487 kcal y 28 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en La Solovina?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Crepa de Espárragos, con 17 g de proteína y 389 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Enchiladas Suizas, con 54 g de proteína y 725 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en La Solovina?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada César (27 g de carbohidratos), Omelette con queso (5 g de carbohidratos) y Crepizza (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de La Solovina es la más ligera?

Crepas Saladas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 508 kcal o menos, y el más ligero es Crepa de Espárragos, con 17 g de proteína y 389 kcal (valor estimado). La más pesada es Pastas, Pizzas y Snacks.

¿Qué es lo que más calorías tiene en La Solovina?

De los platillos para una persona, Hamburguesa de Sirloin: 1,309 kcal y 55 g de proteína (valor estimado), el 65 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Desayuno Mexicano, con 1,278 kcal.

¿Los valores de La Solovina son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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