Qué pedir en Panmex a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Panmex, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 108 productos, 27 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 20 tienen 20 g de proteína o más y 3 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 404 a 1,264 kcal.

108 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Panmex: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Panmex para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Torta de Milanesa de PolloLa Tortería
Estimado
887 kcal45 g proteína80 g carbohidratos43 g grasa
Torta de Pierna de CerdoLa Tortería
Estimado
805 kcal43 g proteína66 g carbohidratos41 g grasa
Enchiladas con PolloLos Desayunos
Estimado
731 kcal42 g proteína62 g carbohidratos35 g grasa
Flautas de PolloLos Desayunos
Estimado
732 kcal42 g proteína60 g carbohidratos36 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Huevos al GustoLos Desayunos
Estimado
404 kcal21 g proteína35 g carbohidratos20 g grasa
SándwichLos Sándwiches
Estimado
439 kcal20 g proteína38 g carbohidratos23 g grasa
Hojaldra de MoleLos Sándwiches
Estimado
499 kcal17 g proteína47 g carbohidratos27 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Chilaquiles con PolloLos Desayunos
Estimado
731 kcal39 g proteína65 g carbohidratos35 g grasa
Chilaquiles con BistecLos Desayunos
Estimado
795 kcal37 g proteína65 g carbohidratos43 g grasa
SincronizadasLos Desayunos
Estimado
729 kcal36 g proteína72 g carbohidratos33 g grasa
Hamburguesa HawainaLos Sándwiches
Estimado
684 kcal35 g proteína46 g carbohidratos40 g grasa

Cómo pedir en Panmex: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Panmex conviene

La sección con lo más ligero que llena es Los Sándwiches (la mitad de sus platillos tiene 656 kcal o menos) y la más pesada es La Tortería (la mitad tiene 829 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Los Sándwiches Lo más ligero: Sándwich	7	439–1,264	58
Panadería Lo más ligero: Bollo de queso	1	690–690	22
Los Desayunos Lo más ligero: Huevos al Gusto	8	404–795	42
La Tortería Lo más ligero: Torta de Jamón	11	651–953	53

Lo que más calorías tiene en Panmex

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Hamburguesa Panmex es el 63 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Hamburguesa PanmexLos Sándwiches
Estimado
1,264 kcal58 g proteína105 g carbohidratos68 g grasa
Torta RusaLa Tortería
Estimado
953 kcal53 g proteína75 g carbohidratos49 g grasa
Club SandwichLos Sándwiches
Estimado
936 kcal29 g proteína97 g carbohidratos48 g grasa

Panmex frente a otras cadenas de postres

Su platillo más ligero que llena tiene las mismas calorías que el de la cadena típica de postres, y tiene menos opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 124 cadenas de postres que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Panmex	Cadena típica de postres (mediana)
Platillo más ligero que llena	404 kcal	387 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	3	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	45 g	46 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	0	2

Información nutrimental de Panmex: todo el menú

Los 108 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

La Tortería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Torta de Jamón Estimado	651	26	67	31
Torta Hawaiana Estimado	684	27	72	32
Torta de Chilaquiles Estimado	725	30	77	33
Torta de Huevo Estimado	792	32	67	44
Torta de Pierna de Cerdo Estimado	805	43	66	41
Torta de Salchicha Estimado	829	28	69	49
Torta de Milanesa de Pollo Estimado	887	45	80	43
Torta Americana Estimado	894	32	70	54
Torta de Milanesa de Res Estimado	914	45	80	46
Torta Norteña Estimado	921	44	67	53
Torta Rusa Estimado	953	53	75	49

Los Sándwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hot Dog Estimado	405	12	33	25
Sándwich Estimado	439	20	38	23
Croissant Estimado	487	15	37	31
Hojaldra de Mole Estimado	499	17	47	27
Bollos Rellenos Estimado	569	28	67	21
Hamburguesa Estimado	656	35	39	40
Hamburguesa Hawaina Estimado	684	35	46	40
Club Sandwich Estimado	936	29	97	48
Hamburguesa Panmex Estimado	1,264	58	105	68

Panadería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chapata 40 gm Estimado	105	4	20	1
Bolillo Estimado	185	6	38	1
Chapata 100 gm Estimado	258	9	51	2
Cuerno de Galleta Estimado	269	4	34	13
Galleta Dama Blanca Estimado	281	3	38	13
Piedras Estimado	284	4	40	12
Gendarmes Estimado	285	4	38	13
Banderilla Estimado	286	4	36	14
Hueso de Manteca Estimado	295	4	36	15
Limas Estimado	303	5	46	11
Panaderos Estimado	303	5	46	11
Laureles Estimado	304	5	44	12
Polvorón Estimado	305	4	34	17
Bisquet Estimado	308	5	36	16
Moño de Azúcar Estimado	309	4	44	13
Brocas Estimado	310	4	42	14
Ladrillo Estimado	311	5	48	11
Cuernos Estimado	316	5	38	16
Garibaldi Estimado	320	4	49	12
Chilindrinas Estimado	322	6	52	10
Concha sabor Vainilla Estimado	322	6	52	10
Mantecada Estimado	322	5	44	14
Concha de Chocolate Estimado	331	6	52	11
Ochos Estimado	331	5	44	15
Rebana con Mantequilla Estimado	332	5	42	16
Garibaldi Chocolate Estimado	333	4	50	13
Espejos Estimado	335	4	46	15
Lechuzas Estimado	336	5	43	16
Cubilete Estimado	338	5	48	14
Rehiletes Estimado	339	5	46	15
Bigote Estimado	340	5	44	16
Corbatas Estimado	340	5	44	16
Hojaldras Estimado	341	5	42	17
Cartera de Crema Estimado	342	5	40	18
Trenza Estimado	342	6	48	14
Chicharrones Estimado	346	4	42	18
Ratones Estimado	354	5	52	14
Oreja Estimado	355	4	42	19
Baguette con Ajonjoli Estimado	356	12	68	4
Rol Glaseado Estimado	370	6	55	14
Panqué Estimado	372	5	52	16
Muffin Estimado	377	6	50	17
Ojo Estimado	379	5	56	15
Garabato Estimado	382	5	50	18
Panque con Nuez Estimado	404	6	50	20
Multi de Chocolate Estimado	422	6	50	22
Cuerno de Chocolate Estimado	465	8	52	25
Multi de Nuez Estimado	479	7	52	27
Cuerno de Nuez Estimado	517	8	56	29
Concha Grande Chocolate con Pasas Estimado	527	9	80	19
Concha Grande de Nuez Estimado	569	10	76	25
Bollo de queso Estimado	690	22	92	26

Los Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Huevos al Gusto Estimado	404	21	35	20
Sopes Sencillos Estimado	613	17	62	33
Sopes Combinados Estimado	719	32	60	39
Sincronizadas Estimado	729	36	72	33
Chilaquiles con Pollo Estimado	731	39	65	35
Enchiladas con Pollo Estimado	731	42	62	35
Flautas de Pollo Estimado	732	42	60	36
Chilaquiles con Bistec Estimado	795	37	65	43

Repostería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Gelatina Chica Individual Estimado	95	2	15	3
Charola de Gelatina Chica C/6 pzas Estimado	570	12	90	18
Gelatina Gourmet Estimado	1,235	26	195	39

Lo Calientito
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Té de Sobre Estimado	2	0	1	0
Café Express Estimado	4	0	1	0
Cafe Americano Mediano Estimado	8	1	1	0
Café Americano Grande Estimado	11	1	2	0
Café Capuccino Estimado	131	7	10	7
Café Capuccino Grande Estimado	171	10	13	9
Café Capuccino de Sabores Estimado	253	9	34	9
Cafe Latte Estimado	264	8	40	8
Chocolate Caliente Mediano Estimado	300	10	38	12

Las Aguas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua de Jamaica Estimado	100	0	25	0
Agua de Tamarindo Estimado	126	1	31	0
Agua de Horchata Estimado	265	2	53	5

Refrescos
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
7 up Lata 355 ml Estimado	0	0
Pepsi Lata Light 355 ml Estimado	0	0
Manzanita Lata 355 ml Estimado	64	16
Mirinda Lata 355 ml Estimado	75	19
Pepsi Lata 355 ml Estimado	99	25

Menu mundialista
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Paquete 4: orden de flautas Estimado	551	32	45	27
Paquete 6: orden de enchiladas Estimado	731	42	62	35
Paquete 1: chilaquiles de pollo Estimado	743	40	67	35
Paquete 2: chilaquiles con un refresco Estimado	759	17	103	31
Paquete 5: orden de sopes Estimado	772	33	61	44
Paquete 3: 1 torta con 1 refresco Estimado	953	43	103	41
Paquete 8: club sandwich Estimado	1,084	29	134	48
Paquete 7: hamburguesa panmex Estimado	1,412	58	142	68

De dónde salen estas cifras

Panmex todavía no publica su información nutrimental: los 108 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Panmex, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Panmex?

Torta de Milanesa de Pollo: 45 g de proteína en 887 kcal (valor estimado). Le siguen Torta de Pierna de Cerdo (43 g) y Enchiladas con Pollo (42 g).

¿Qué pedir en Panmex si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Huevos al Gusto (404 kcal y 21 g de proteína), Sándwich (439 kcal y 20 g de proteína) y Hojaldra de Mole (499 kcal y 17 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Panmex?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Huevos al Gusto, con 21 g de proteína y 404 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Torta de Milanesa de Pollo, con 45 g de proteína y 887 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Panmex?

Casi no: ningún platillo con 20 g de proteína o más se queda en 30 g de carbohidratos o menos tal como viene en el menú.

¿Qué sección del menú de Panmex es la más ligera?

Los Sándwiches: la mitad de sus platillos que llenan tiene 656 kcal o menos, y el más ligero es Sándwich, con 20 g de proteína y 439 kcal (valor estimado). La más pesada es La Tortería.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Panmex?

De los platillos para una persona, Hamburguesa Panmex: 1,264 kcal y 58 g de proteína (valor estimado), el 63 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Torta Rusa, con 953 kcal.

¿Los valores de Panmex son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

Más cadenas de postres

Postres: qué pedir según tu meta Qué pedir en Pantastic Qué pedir en Papa Guapa Qué pedir en Pasteleria y Panaderia el Molino Qué pedir en Pastriva Qué pedir en Punta de Queso Qué pedir en Que Pap's! Qué pedir en Crepes & Waffles

Panmex: proteína por tu dinero

Más proteína por tu dinero en Panmex

Dónde comer saludable en las ciudades con Panmex

Ciudad de México

Ver todas las cadenas