Qué pedir en Shake Shack a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Shake Shack, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 58 productos, 25 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 20 tienen 20 g de proteína o más y 10 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 300 a 1,177 kcal.

58 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 22 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Shake Shack: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Shake Shack para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

SmokeShack dobleHamburguesas
Estimado
830 kcal58 g proteína28 g carbohidratos53 g grasa
ShackBurger dobleHamburguesas
Estimado
760 kcal51 g proteína27 g carbohidratos48 g grasa
SmokeShackBurgers
Estimado
683 kcal42 g proteína33 g carbohidratos43 g grasa
Shack StackHamburguesas
Estimado
770 kcal40 g proteína50 g carbohidratos45 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

ShackBurger Lettuce WrapGood Fit
Estimado
440 kcal31 g proteína5 g carbohidratos33 g grasa
Hamburguesa sencillaHamburguesas
Estimado
370 kcal25 g proteína24 g carbohidratos18 g grasa
HamburguesaBurgers
Estimado
497 kcal33 g proteína31 g carbohidratos27 g grasa
Cheeseburger sencillaHamburguesas
Estimado
440 kcal29 g proteína25 g carbohidratos24 g grasa

Ver la lista (10 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

SmokeShack Lettuce WrapGood Fit
Estimado
521 kcal37 g proteína5 g carbohidratos39 g grasa
SmokeShack sencillaHamburguesas
Estimado
570 kcal36 g proteína28 g carbohidratos35 g grasa
ShackBurger Gluten FreeGood Fit
Estimado
583 kcal34 g proteína30 g carbohidratos36 g grasa
ShackBurger sencillaHamburguesas
Estimado
500 kcal29 g proteína26 g carbohidratos30 g grasa

Ver la lista (11 platillos)

Cómo pedir en Shake Shack: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Shake Shack conviene

La sección con lo más ligero que llena es Flat-Top Dogs (la mitad de sus platillos tiene 380 kcal o menos) y la más pesada es Combos (la mitad tiene 1,177 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Flat-Top Dogs Lo más ligero: Hot Dog	2	350–411	16
Good Fit Lo más ligero: ShackBurger Lettuce Wrap	4	440–583	37
Pollo Lo más ligero: Chicken Bites (6 piezas)	4	300–620	33
Hamburguesas Lo más ligero: Hamburguesa sencilla	8	370–830	58
Burgers Lo más ligero: Hamburguesa	5	497–683	42
Papas Lo más ligero: Papas con queso y tocino	1	840–840	24
Combos Lo más ligero: Smoke Shack	1	1,177–1,177	46

Lo que más calorías tiene en Shake Shack

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Smoke Shack es el 59 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Smoke ShackCombos
Estimado
1,177 kcal46 g proteína116 g carbohidratos59 g grasa
Papas con queso y tocinoPapas
Estimado
840 kcal24 g proteína65 g carbohidratos52 g grasa
SmokeShack dobleHamburguesas
Estimado
830 kcal58 g proteína28 g carbohidratos53 g grasa

Shake Shack frente a otras cadenas de hamburguesas

Para comer ligero, Shake Shack está mejor que la cadena típica de hamburguesas: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 195 cadenas de hamburguesas que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Shake Shack	Cadena típica de hamburguesas (mediana)
Platillo más ligero que llena	300 kcal	482 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	10	1
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	58 g	52 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	11	1

Información nutrimental de Shake Shack: todo el menú

Los 58 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol. Los nombres con enlace tienen su ficha de calorías, con su fuente: oficial o estimado. Todas las fichas de Shake Shack.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Hamburguesas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hamburguesa sencilla Estimado	370	25	24	18
Cheeseburger sencilla Estimado	440	29	25	24
ShackBurger sencilla Estimado	500	29	26	30
'Shroom Burger Estimado	510	18	49	27
SmokeShack sencilla Estimado	570	36	28	35
ShackBurger doble Estimado	760	51	27	48
Shack Stack Estimado	770	40	50	45
SmokeShack doble Estimado	830	58	28	53

Pollo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Chicken Bites (6 piezas) Estimado	300	17	15	19
Chicken Bites Estimado	449	27	29	25
Chicken Shack Estimado	550	33	34	31
Pollo West Coast Estimado	620	29	55	32

Flat-Top Dogs
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Hot Dog Estimado	350	16	25	22
Hot Dog Res Estimado	411	16	27	26

Papas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas crinkle-cut Estimado	470	6	63	22
Papas con queso Estimado	710	12	64	44
Papas con queso y tocino Estimado	840	24	65	52

Malteadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Malteada de vainilla Estimado	680	18	72	36
Malteada de fresa Estimado	690	17	77	35
Malteada de Horchata Estimado	698	13	89	32
Malteada de chocolate Estimado	750	16	76	45
Malteada Black & White Estimado	770	19	80	42
Malteadas Estimado	805	15	96	40

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Shack2O Estimado	0	0
Agua Topo Chico Estimado	0	0
Coca-Cola sin azúcar chica Estimado	0	0
Coca-Cola Light 355 ml Estimado	1	0
Sprite Sin Azúcar 355 ml Estimado	3	1
Té negro sin azúcar (frío) chico Estimado	5	1
Jugo de Manzana Estimado	95	23
Té Helado Botella Estimado	112	28
Fifty/fifty Botella Estimado	127	32
Sprite chica Estimado	140	36
Limonada Fresca Botella Estimado	141	35
Coca-Cola 355 ml Estimado	151	38
Limonada de la casa chica Estimado	160	43
Coca-Cola grande Estimado	210	58
Sprite grande Estimado	240	60
Limonada de la casa grande Estimado	270	70

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Smoke Shack Estimado	1,177	46	116	59
Smoke Shack Doble Estimado	1,615	79	118	92

Burgers
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Grilled Cheese Estimado	408	13	37	23
Hamburguesa Estimado	497	33	31	27
Hamburguesa Con Queso Estimado	566	37	33	32
ShackBurger Estimado	604	37	33	36
Burger West Coast Estimado	626	37	36	37
SmokeShack Estimado	683	42	33	43

Good Fit
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
ShackBurger Lettuce Wrap Estimado	440	31	5	33
Chicken Shack Lettuce Wrap Estimado	452	23	21	31
SmokeShack Lettuce Wrap Estimado	521	37	5	39
ShackBurger Gluten Free Estimado	583	34	30	36

Sides
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papas Estimado	469	5	62	23
Aros de Cebolla Estimado	585	7	57	37
Papas West Coast Estimado	667	13	67	39

Kits
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
1/2 Litro de Frozen Custard Estimado	1,006	19	120	50
ShackBurger Kit DIY Estimado	4,836	292	262	291

Órdenes Grandes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Caja Aros de Cebolla - 6 porciones Estimado	3,512	40	340	221
Caja Chicken Bites - 10 porciones Estimado	4,587	269	298	258

De dónde salen estas cifras

Shake Shack todavía no publica su información nutrimental: los 58 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Shake Shack, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 22 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Shake Shack?

SmokeShack doble: 58 g de proteína en 830 kcal (valor estimado). Le siguen ShackBurger doble (51 g) y SmokeShack (42 g).

¿Qué pedir en Shake Shack si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: ShackBurger Lettuce Wrap (440 kcal y 31 g de proteína), Hamburguesa sencilla (370 kcal y 25 g de proteína) y Hamburguesa (497 kcal y 33 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Shake Shack?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Chicken Bites (6 piezas), con 17 g de proteína y 300 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, SmokeShack doble, con 58 g de proteína y 830 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Shake Shack?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: SmokeShack doble (28 g de carbohidratos), ShackBurger doble (27 g de carbohidratos) y SmokeShack Lettuce Wrap (5 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Shake Shack es la más ligera?

Flat-Top Dogs: la mitad de sus platillos que llenan tiene 380 kcal o menos, y el más ligero es Hot Dog, con 16 g de proteína y 350 kcal (valor estimado). La más pesada es Combos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Shake Shack?

De los platillos para una persona, Smoke Shack: 1,177 kcal y 46 g de proteína (valor estimado), el 59 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Papas con queso y tocino, con 840 kcal.

¿Los valores de Shake Shack son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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