Qué pedir en Pannys & Ensaladas a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Pannys & Ensaladas, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 80 productos, 56 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 50 tienen 20 g de proteína o más y 23 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 330 a 880 kcal.

80 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 1 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Pannys & Ensaladas: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Pannys & Ensaladas para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Spaghetti de la casaPastas
Estimado
858 kcal52 g proteína86 g carbohidratos34 g grasa
Fusilli al pesto con polloPastas
Estimado
799 kcal50 g proteína80 g carbohidratos31 g grasa
Panny arracheraPannys
Estimado
741 kcal44 g proteína58 g carbohidratos37 g grasa
Figazza especialFigazzas
Estimado
680 kcal41 g proteína48 g carbohidratos36 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sándwich de polloSándwiches
Estimado
431 kcal36 g proteína38 g carbohidratos15 g grasa
Ensalada 3Ensaladas
Estimado
388 kcal32 g proteína20 g carbohidratos20 g grasa
Ensalada 4Ensaladas
Estimado
488 kcal40 g proteína19 g carbohidratos28 g grasa
Sándwich de atúnSándwiches
Estimado
480 kcal36 g proteína39 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Ensalada pechuga de polloEnsaladas
Estimado
476 kcal36 g proteína20 g carbohidratos28 g grasa
Ensalada de atúnEnsaladas
Estimado
463 kcal35 g proteína20 g carbohidratos27 g grasa
Ensalada 4Ensaladas
Estimado
488 kcal40 g proteína19 g carbohidratos28 g grasa
Ensalada vitel toneEnsaladas
Estimado
575 kcal35 g proteína21 g carbohidratos39 g grasa

Ver la lista (9 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Xilaquiles verdes con polloLo Nuevo
Estimado
794 kcal41 g proteína63 g carbohidratos42 g grasa
Xilaquiles rojos con polloLo Nuevo
Estimado
807 kcal41 g proteína64 g carbohidratos43 g grasa
Panny de la CasaPannys
Estimado
686 kcal39 g proteína47 g carbohidratos38 g grasa
Panny de polloPannys
Estimado
516 kcal37 g proteína47 g carbohidratos20 g grasa

Cómo pedir en Pannys & Ensaladas: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Pannys & Ensaladas conviene

La sección con lo más ligero que llena es Sopas (la mitad de sus platillos tiene 339 kcal o menos) y la más pesada es Lo Nuevo (la mitad tiene 807 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Sopas Lo más ligero: Crema de frijol	1	339–339	15
Sándwiches Lo más ligero: Sándwich vegetariano	5	402–480	36
Ensaladas Lo más ligero: Ensalada 2	13	330–577	40
Pannys Lo más ligero: Panny vegetariano clásico	19	420–741	44
Figazzas Lo más ligero: Figazza caprese	6	474–680	41
Pastas Lo más ligero: Spaghetti pomodoro	9	577–858	52
Lo Nuevo Lo más ligero: Xilaquiles verdes con pollo	3	794–880	41

Lo que más calorías tiene en Pannys & Ensaladas

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Xilaquiles rojos con arrachera es el 44 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Xilaquiles rojos con arracheraLo Nuevo
Estimado
880 kcal40 g proteína63 g carbohidratos52 g grasa
Spaghetti de la casaPastas
Estimado
858 kcal52 g proteína86 g carbohidratos34 g grasa
Xilaquiles rojos con polloLo Nuevo
Estimado
807 kcal41 g proteína64 g carbohidratos43 g grasa

Pannys & Ensaladas frente a otras cadenas de comida saludable

Para comer ligero, Pannys & Ensaladas está mejor que la cadena típica de comida saludable: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 142 cadenas de comida saludable que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Pannys & Ensaladas	Cadena típica de comida saludable (mediana)
Platillo más ligero que llena	330 kcal	367 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	23	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	52 g	50 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	9	3

Información nutrimental de Pannys & Ensaladas: todo el menú

Los 80 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Lo Nuevo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Xilaquiles verdes con pollo Estimado	794	41	63	42
Xilaquiles rojos con pollo Estimado	807	41	64	43
Xilaquiles rojos con arrachera Estimado	880	40	63	52

Pannys
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Panny vegetariano clásico Estimado	420	20	49	16
Panny basico Estimado	439	23	44	19
Panny vegetariano gourmet Estimado	460	14	56	20
Panny Jamón de Pavo Estimado	463	25	48	19
Panny pechuga de pavo Estimado	467	27	47	19
Panny pierna ahumada Estimado	489	28	47	21
Panny roast beef Estimado	510	32	46	22
Panny jamón serrano Estimado	512	28	46	24
Panini pechuga de pollo Estimado	515	36	50	19
Panny de pollo Estimado	516	37	47	20
Panny atún Estimado	530	36	47	22
Panny salami Estimado	536	24	47	28
Panny cuatro quesos Estimado	567	25	47	31
Panny Pepperoni Estimado	572	24	47	32
Panny especial Estimado	577	33	46	29
Panny williams especial Estimado	608	32	57	28
Panny mexicano Estimado	645	28	59	33
Choripanny Estimado	682	29	47	42
Panny de la Casa Estimado	686	39	47	38
Panny arrachera Estimado	741	44	58	37

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada freschezza Estimado	290	13	28	14
Ensalada 2 Estimado	330	21	21	18
Ensalada de la casa 1 Estimado	349	16	24	21
Ensalada manzana con uvas Estimado	373	8	47	17
Ensalada 3 Estimado	388	32	20	20
Ensalada cesar estilo pannys Estimado	426	18	21	30
Ensalada del huerto Estimado	433	16	27	29
Ensalada rustica Estimado	460	17	17	36
Ensalada de atún Estimado	463	35	20	27
Ensalada pechuga de pollo Estimado	476	36	20	28
Ensalada lombarda Estimado	477	30	24	29
Ensalada jamón de pavo Estimado	481	24	22	33
Ensalada 4 Estimado	488	40	19	28
Ensalada Pechuga de Pavo Estimado	493	28	21	33
Ensalada vitel tone Estimado	575	35	21	39
Ensalada fusilli con serrano Estimado	577	27	52	29

Sopas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Consomé de pollo Estimado	120	14	7	4
Sopa minestrone Estimado	139	5	24	3
Crema de papa Estimado	313	8	32	17
Sopa de tortilla Estimado	332	14	24	20
Crema de frijol Estimado	339	15	36	15

Pastas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Spaghetti pomodoro Estimado	577	21	85	17
Spaghetti bolognesa Estimado	613	29	86	17
Lasagna bolognesa Estimado	625	30	52	33
Spaghetti aglio oleo Estimado	626	19	79	26
Fusilli diavola con champiñones Estimado	721	30	85	29
Spaghetti 4 quesos Estimado	750	29	82	34
Spaghetti alfredo estilo pannys Estimado	755	27	83	35
Fusilli al pesto con pollo Estimado	799	50	80	31
Spaghetti de la casa Estimado	858	52	86	34

Figazzas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Figazza caprese Estimado	474	21	48	22
Figazza serrano Estimado	514	31	48	22
Figazza salami Estimado	569	29	48	29
Figazza cuatro quesos Estimado	574	29	47	30
Figazza pastrami Estimado	575	34	49	27
Figazza especial Estimado	680	41	48	36

Sándwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Sándwich vegetariano Estimado	402	19	41	18
Sándwich de pechuga de pavo Estimado	421	27	40	17
Sándwich de jamón de pavo Estimado	426	26	40	18
Sándwich de pollo Estimado	431	36	38	15
Sándwich de atún Estimado	480	36	39	20

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tiramisú Estimado	362	6	35	22
Torta de elote Estimado	448	9	58	20
Pay de queso Estimado	472	7	39	32

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua natural Estimado	0	0	0	0
Ciel mineralzada Estimado	0	0	0	0
Tea detox Estimado	2	0	1	0
Tea manzanilla Estimado	2	0	1	0
Tisana frutal Estimado	14	0	4	0
Café Gourmet Veracruzano Estimado	76	4	6	4
Aguas frescas Estimado	104	0	26	0
Refresco coca - cola Estimado	105	0	26	0
Ice coffe Estimado	122	1	16	6
Limonada Estimado	172	0	43	0
Naranjada Estimado	198	1	49	0
Taro Estimado	256	6	40	8
Chocolate caliente Estimado	283	10	36	11

De dónde salen estas cifras

Pannys & Ensaladas todavía no publica su información nutrimental: los 80 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Pannys & Ensaladas, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 1 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Pannys & Ensaladas?

Spaghetti de la casa: 52 g de proteína en 858 kcal (valor estimado). Le siguen Fusilli al pesto con pollo (50 g) y Panny arrachera (44 g).

¿Qué pedir en Pannys & Ensaladas si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sándwich de pollo (431 kcal y 36 g de proteína), Ensalada 3 (388 kcal y 32 g de proteína) y Ensalada 4 (488 kcal y 40 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Pannys & Ensaladas?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Ensalada 2, con 21 g de proteína y 330 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Spaghetti de la casa, con 52 g de proteína y 858 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Pannys & Ensaladas?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Ensalada 4 (19 g de carbohidratos), Ensalada pechuga de pollo (20 g de carbohidratos) y Ensalada de atún (20 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Pannys & Ensaladas es la más ligera?

Sopas: la mitad de sus platillos que llenan tiene 339 kcal o menos, y el más ligero es Crema de frijol, con 15 g de proteína y 339 kcal (valor estimado). La más pesada es Lo Nuevo.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Pannys & Ensaladas?

De los platillos para una persona, Xilaquiles rojos con arrachera: 880 kcal y 40 g de proteína (valor estimado), el 44 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Spaghetti de la casa, con 858 kcal.

¿Los valores de Pannys & Ensaladas son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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