Qué pedir en Popeyes a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Popeyes, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 92 productos, 23 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 20 tienen 20 g de proteína o más y 6 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 292 a 1,144 kcal.

92 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 19 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Popeyes: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Popeyes para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Tenders 5 piezasSándwiches y Tenders
Estimado
650 kcal58 g proteína41 g carbohidratos32 g grasa
Pechuga clásicaPollo
Estimado
620 kcal52 g proteína17 g carbohidratos37 g grasa
Pechuga picantePollo
Estimado
620 kcal52 g proteína17 g carbohidratos37 g grasa
The Chicken Sandwich a la ParrillaSándwiches y Tenders
Estimado
542 kcal51 g proteína48 g carbohidratos16 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Tenders 3 piezasSándwiches y Tenders
Estimado
390 kcal35 g proteína25 g carbohidratos19 g grasa
2 piezas de Pierna clásicaPollo · cifras de la porción completa
Estimado
400 kcal30 g proteína18 g carbohidratos24 g grasa
2 piezas de Ala picantePollo · cifras de la porción completa
Estimado
440 kcal28 g proteína22 g carbohidratos30 g grasa
Nuggets 8 piezasNuggets.
Estimado
389 kcal22 g proteína20 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

3 Piernas de PolloChicken.
Estimado
612 kcal45 g proteína27 g carbohidratos36 g grasa
Alitas 6 PzsAlitas
Estimado
609 kcal33 g proteína23 g carbohidratos43 g grasa
Muslo picantePollo
Estimado
490 kcal25 g proteína18 g carbohidratos34 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Boneless 9 PzBoneless
Estimado
816 kcal49 g proteína50 g carbohidratos47 g grasa
Chicken Sandwich Deluxe BCSandwiches.
Estimado
865 kcal40 g proteína57 g carbohidratos53 g grasa
Chicken Sandwich BCSandwiches.
Estimado
858 kcal39 g proteína56 g carbohidratos53 g grasa

Cómo pedir en Popeyes: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Popeyes conviene

La sección con lo más ligero que llena es Nuggets. (la mitad de sus platillos tiene 340 kcal o menos) y la más pesada es Chicken. (la mitad tiene 878 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Nuggets. Lo más ligero: Nuggets de 6 Piezas	2	292–389	22
Pollo Lo más ligero: 2 piezas de Pierna clásica	5	400–620	52
Sándwiches y Tenders Lo más ligero: Tenders 3 piezas	5	390–700	58
Boneless Lo más ligero: Boneless 6 Pz	2	544–816	49
Sandwiches. Lo más ligero: Blackened Chicken Sandwich	5	544–865	49
Alitas Lo más ligero: Alitas 6 Pzs	2	609–910	49
Chicken. Lo más ligero: 3 Piernas de Pollo	2	612–1,144	80

Lo que más calorías tiene en Popeyes

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. 3 Piezas de Pollo es el 57 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

3 Piezas de PolloChicken.
Estimado
1,144 kcal80 g proteína41 g carbohidratos73 g grasa
Alitas 9 PzAlitas
Estimado
910 kcal49 g proteína34 g carbohidratos64 g grasa
Chicken Sandwich Deluxe BCSandwiches.
Estimado
865 kcal40 g proteína57 g carbohidratos53 g grasa

Popeyes frente a otras cadenas de pollo

Para comer ligero, Popeyes está mejor que la cadena típica de pollo: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 41 cadenas de pollo que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Popeyes	Cadena típica de pollo (mediana)
Platillo más ligero que llena	292 kcal	322 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	6	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	58 g	56 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	9	3

Información nutrimental de Popeyes: todo el menú

Los 92 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol. Los nombres con enlace tienen su ficha de calorías, con su fuente: oficial o estimado. Todas las fichas de Popeyes.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Pollo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Pierna clásica Estimado	200	15	9	12
Ala picante Estimado	220	14	11	15
Muslo picante Estimado	490	25	18	34
Pechuga clásica Estimado	620	52	17	37
Pechuga picante Estimado	620	52	17	37
Combo 3 piezas Estimado	1,650	86	96	97

Sándwiches y Tenders
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nuggets a la parrilla 4 piezas Estimado	106	18	2	3
Tenders 3 piezas Estimado	390	35	25	19
The Chicken Sandwich a la Parrilla Estimado	542	51	48	16
Tenders 5 piezas Estimado	650	58	41	32
Chicken Sandwich clásico Estimado	700	28	50	42
Chicken Sandwich picante Estimado	700	28	50	42

Acompañamientos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Puré de papa con gravy Cajún Estimado	110	3	13	6
Ensalada de col Estimado	160	1	12	12
Bisquet Estimado	230	3	24	14
Frijoles rojos con arroz Estimado	260	7	29	16
Papas Cajún Estimado	270	3	31	15
Mac & Cheese Estimado	280	11	16	20

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cono de vainilla Estimado	182	4	30	5
Pay de manzana con canela Estimado	280	3	35	14
Sundae Estimado	298	6	53	7
Sweet Biscuit Estimado	329	4	40	17

Combos Chicken.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo 2 Piezas de Pollo Estimado	1,386	60	114	76

Combo Tenders.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo 8 Tenders Estimado	2,333	104	188	130
Combo 10 Tenders Estimado	3,526	141	311	191
Combo 12 Tenders Estimado	3,805	163	325	206
Combo 14 Tenders Estimado	4,535	192	396	243
Combo 16 Tenders Estimado	4,814	214	410	258

Kids Meal
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Meal 1 Tender Estimado	568	15	77	23
Meal Mac&Cheese Estimado	662	16	88	27
Meal 1 Pieza Pollo Estimado	888	24	106	41

Chicken.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
3 Piernas de Pollo Estimado	612	45	27	36
3 Piezas de Pollo Estimado	1,144	80	41	73
4 Piezas de Pollo Estimado	1,526	106	55	98
8 Piezas de Pollo Estimado	3,052	212	110	196
10 Piezas de Pollo Estimado	3,815	265	138	245
12 Piezas de Pollo Estimado	4,578	318	165	294

Boneless
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Boneless 6 Pz Estimado	544	33	33	31
Boneless 9 Pz Estimado	816	49	50	47
Boneless 12 Pz Estimado	1,090	65	66	63

Alitas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alitas 6 Pzs Estimado	609	33	23	43
Alitas 9 Pz Estimado	910	49	34	64
Alitas 12 Pz Estimado	1,211	65	46	86

Sandwiches.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Blackened Chicken Sandwich Estimado	544	38	40	26
Chicken Sandwich Deluxe Estimado	691	29	55	40
Blackened Chicken Sandwich BC Estimado	718	49	42	39
Chicken Sandwich BC Estimado	858	39	56	53
Chicken Sandwich Deluxe BC Estimado	865	40	57	53

Tenders.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
1 Tender Estimado	140	11	7	8
8 Tender Estimado	1,116	88	56	60
10 Tender Estimado	1,395	110	70	75
12 Tender Estimado	1,674	132	84	90
14 Tender Estimado	1,953	154	98	105
16 Tender Estimado	2,232	176	112	120
18 Tender Estimado	2,511	198	126	135

Nuggets.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Nuggets 4 piezas Estimado	194	11	10	12
Nuggets de 6 Piezas Estimado	292	16	15	18
Nuggets 8 piezas Estimado	389	22	20	25
Combo 12 Nuggets Estimado	1,244	40	127	64

Sides.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Medio Elote Estimado	119	2	12	7
Elote Enchilado Regular Estimado	124	2	13	7
Puré de Papa Familiar Estimado	449	11	56	20
Elote Familia Estimado	478	8	46	29
Elote Enchilado Familiar Estimado	497	8	50	29
Ensalada Col Familiar Estimado	527	4	43	38
Biscuits 3 Piezas Estimado	696	12	79	37
Arroz con Frijoles Familiar Estimado	794	23	90	38
Papas Cajun Familiar Estimado	903	11	114	45
Mac&Cheese Familiar Estimado	909	36	90	45
Biscuits 4 Piezas Estimado	928	16	106	49
Biscuits 5 Piezas Estimado	1,160	20	132	62
Biscuits 12 Piezas Estimado	2,783	47	317	148

Dessert.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Boulettes 3 Piezas Estimado	200	3	29	8
Pie Strawberry & Cream Cheese Estimado	319	4	37	17
Boulettes 6 Piezas Estimado	399	5	57	17
Beignets 3 piezas Estimado	415	6	58	18
Boulettes 12 Piezas Estimado	799	10	114	34
Beignets 6 piezas Estimado	829	12	117	35
Beignets 12 piezas Estimado	1,659	23	233	70

Bebidas.
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
Ciel Natural 600 ml Estimado	0	0	0
Coca-Cola Light 600ml Estimado	0	0	0
Coca-Cola Sin Azúcar 600ml Estimado	0	0	0
KD Jugo Manzana Estimado	117	0	29
Fanta Naranja 600 ml Estimado	118	0	29
Sprite 600 ml Estimado	118	0	29
Sidral Mundet 600 ml Estimado	120	0	30
KD Jugo Durazno Estimado	129	1	31
KD Jugo Mango Estimado	134	1	33
Coca-Cola Original 600 ml Estimado	180	0	45

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo Camarones Popcorn Estimado	1,079	22	110	62

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Malteada Estimado	543	13	87	16
Refresco 2 L Estimado	600	0	150	0

De dónde salen estas cifras

Popeyes todavía no publica su información nutrimental: los 92 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Popeyes, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 19 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Popeyes?

Tenders 5 piezas: 58 g de proteína en 650 kcal (valor estimado). Le siguen Pechuga clásica (52 g) y Pechuga picante (52 g).

¿Qué pedir en Popeyes si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Tenders 3 piezas (390 kcal y 35 g de proteína), 2 piezas de Pierna clásica (400 kcal y 30 g de proteína) y 2 piezas de Ala picante (440 kcal y 28 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Popeyes?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Nuggets de 6 Piezas, con 16 g de proteína y 292 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Tenders 5 piezas, con 58 g de proteína y 650 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Popeyes?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Pechuga clásica (17 g de carbohidratos), Pechuga picante (17 g de carbohidratos) y 3 Piernas de Pollo (27 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Popeyes es la más ligera?

Nuggets.: la mitad de sus platillos que llenan tiene 340 kcal o menos, y el más ligero es Nuggets de 6 Piezas, con 16 g de proteína y 292 kcal (valor estimado). La más pesada es Chicken..

¿Qué es lo que más calorías tiene en Popeyes?

De los platillos para una persona, 3 Piezas de Pollo: 1,144 kcal y 80 g de proteína (valor estimado), el 57 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Alitas 9 Pz, con 910 kcal.

¿Los valores de Popeyes son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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