Qué pedir en IHOP a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en IHOP, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 118 productos, 50 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 25 tienen 20 g de proteína o más y 5 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 260 a 1,324 kcal.

118 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 30 de septiembre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de IHOP: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de IHOP para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Chicken Fajita OmeletteOmelettes
Estimado
745 kcal65 g proteína18 g carbohidratos46 g grasa
Ham & Cheese OmeletteOmelettes
Estimado
870 kcal49 g proteína54 g carbohidratos52 g grasa
Bacon Temptation OmeletteOmelettes
Estimado
654 kcal46 g proteína6 g carbohidratos50 g grasa
Spicy Chicken StripsEntradas
Estimado
656 kcal44 g proteína30 g carbohidratos40 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Carne AdicionalHamburguesas Premium
Estimado
343 kcal34 g proteína0 g carbohidratos23 g grasa
Simple & Fit 2-Egg BreakfastDesayunos
Estimado
338 kcal28 g proteína25 g carbohidratos14 g grasa
SalchichasAgrega
Estimado
260 kcal15 g proteína1 g carbohidratos22 g grasa
Mozza Sticks (5 piezas)Entradas
Estimado
484 kcal20 g proteína38 g carbohidratos28 g grasa

Ver la lista (5 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Big Steak OmeletteOmelettes
Estimado
759 kcal44 g proteína22 g carbohidratos55 g grasa
Colorado OmeletteOmelettes
Estimado
660 kcal36 g proteína12 g carbohidratos52 g grasa
Mole OmeletteOmelettes
Estimado
560 kcal32 g proteína18 g carbohidratos40 g grasa
Poblano OmeletteOmelettes
Estimado
616 kcal30 g proteína16 g carbohidratos48 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Crea Tu OmeletteOmelettes
Estimado
866 kcal38 g proteína78 g carbohidratos45 g grasa
Big 3 BreakfastDesayunos
Estimado
872 kcal38 g proteína73 g carbohidratos48 g grasa
CompletoCombos
Estimado
893 kcal32 g proteína91 g carbohidratos45 g grasa

Cómo pedir en IHOP: compara dentro del menú

Qué sección del menú de IHOP conviene

La sección con lo más ligero que llena es Agrega (la mitad de sus platillos tiene 371 kcal o menos) y la más pesada es Hamburguesas y Sándwiches (la mitad tiene 1,285 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Agrega Lo más ligero: Salchichas	2	260–482	18
Crepas Lo más ligero: Breakfast Crepes	1	578–578	26
Entradas Lo más ligero: Mozza Sticks (5 piezas)	3	484–1,210	78
Omelettes Lo más ligero: Spinach & Mushroom Omelette	10	522–870	65
Ensaladas Lo más ligero: Fresh Berry Salad	2	600–1,140	60
Desayunos Lo más ligero: Simple & Fit 2-Egg Breakfast	13	338–1,324	88
Pancakes Mundialmente Famosos Lo más ligero: Original Buttermilk (5 piezas)	1	886–886	18
Combos Lo más ligero: Completo	1	893–893	32
Burritos Lo más ligero: Burrito de Machaca	3	836–1,066	38
Sándwiches Lo más ligero: Original Chicken Sandwich	3	987–1,133	42
Platos Fuertes Lo más ligero: Alfredo Mushroom Pasta	5	999–1,324	78
Hamburguesas Premium Lo más ligero: Carne Adicional	5	343–1,281	44

Solo las 12 secciones más ligeras; las demás están en el menú completo.

Lo que más calorías tiene en IHOP

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. T-Bone Steak es el 66 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

T-Bone SteakPlatos Fuertes
Estimado
1,324 kcal75 g proteína85 g carbohidratos76 g grasa
T-Bone Steak & EggsDesayunos
Estimado
1,324 kcal85 g proteína68 g carbohidratos79 g grasa
Ham & Egg MeltHamburguesas y Sándwiches
Estimado
1,285 kcal58 g proteína113 g carbohidratos67 g grasa

IHOP frente a otras cadenas de desayunos

Su platillo más ligero que llena tiene menos calorías que el de la cadena típica de desayunos, y tiene las mismas opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 31 cadenas de desayunos que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	IHOP	Cadena típica de desayunos (mediana)
Platillo más ligero que llena	260 kcal	332 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	5	5
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	65 g	54 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	13	3

Información nutrimental de IHOP: todo el menú

Los 118 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol. Los nombres con enlace tienen su ficha de calorías, con su fuente: oficial o estimado. Todas las fichas de IHOP.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Pancakes Mundialmente Famosos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Original Buttermilk (3 piezas) Estimado	550	11	73	24
Double Blueberry (2 piezas) Estimado	660	11	100	24
Strawberry Banana (2 piezas) Estimado	682	13	108	22
Mexican Cajeta (2 piezas) Estimado	693	12	105	25
Cupcake Pancakes (2 piezas) Estimado	700	12	105	26
Pay de Limón (2 piezas) Estimado	720	12	108	28
New York Cheesecake (2 piezas) Estimado	735	13	110	27
Chocolate Chocolate Chip (2 piezas) Estimado	780	14	118	28
Original Buttermilk (5 piezas) Estimado	886	18	118	38

Waffles
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Belgian Waffle Estimado	470	10	58	22
Berries and Cream Waffle Estimado	612	9	90	24
Chicken & Pancakes Estimado	730	27	66	39
Chicken & Waffles Estimado	948	50	70	52
Chicken & Bacon Cheddar Waffle Estimado	1,010	40	91	53

French Toast
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Thick N' Fluffy French Toast (3 triángulos) Estimado	540	12	78	20
Strawberry Banana French Toast (4 triángulos) Estimado	762	15	117	26

Crepas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Breakfast Crepes Estimado	578	26	42	34
Banana Hazelnut Crepes Estimado	650	10	85	30

Burritos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Burrito de Machaca Estimado	836	29	72	48
Burrito Clásico de Huevo Estimado	901	28	78	53
Burrito de 3 Carnes Estimado	1,066	38	80	66

Desayunos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Simple & Fit 2-Egg Breakfast Estimado	338	28	25	14
Southwest Scramble Estimado	554	28	25	38
Huevos Rancheros Estimado	566	26	48	30
Quick 2-Egg Breakfast Estimado	572	24	38	36
2x2x2 Estimado	639	26	55	35
Clásico Americano Estimado	639	26	55	35
Big 3 Breakfast Estimado	872	38	73	48
Smokehouse Combo Estimado	914	33	76	53
Desayuno Clásico Mexicano Estimado	1,032	41	84	59
Sirloin Tips & Eggs Estimado	1,062	88	67	49
Breakfast Sampler Estimado	1,098	42	86	65
Split Decision Breakfast Estimado	1,168	41	107	64
T-Bone Steak & Eggs Estimado	1,324	85	68	79

Omelettes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Spinach & Mushroom Omelette Estimado	522	24	12	42
Country Omelette Estimado	552	28	20	40
Mole Omelette Estimado	560	32	18	40
Poblano Omelette Estimado	616	30	16	48
Bacon Temptation Omelette Estimado	654	46	6	50
Colorado Omelette Estimado	660	36	12	52
Chicken Fajita Omelette Estimado	745	65	18	46
Big Steak Omelette Estimado	759	44	22	55
Crea Tu Omelette Estimado	866	38	78	45
Ham & Cheese Omelette Estimado	870	49	54	52

Entradas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Onion Rings Estimado	442	6	55	22
Mozza Sticks (5 piezas) Estimado	484	20	38	28
Spicy Chicken Strips Estimado	656	44	30	40
Chicken & Three-Cheese Quesadilla Estimado	1,210	78	62	72
Appetizer Sampler Estimado	1,796	52	145	112

Ensaladas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Fresh Berry Salad Estimado	600	42	34	33
Crispy Chicken Salad Estimado	1,140	60	63	72

Platos Fuertes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Alfredo Mushroom Pasta Estimado	999	26	100	55
Sirloin Steak Tips Dinner Estimado	1,066	78	85	46
Crispy Chicken Strips & Fries Estimado	1,195	48	100	67
Alfredo Mushroom Pasta Con Pollo Estimado	1,261	71	116	57
T-Bone Steak Estimado	1,324	75	85	76

Sándwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Original Chicken Sandwich Estimado	987	34	98	51
Turkey Melt Estimado	1,087	38	101	59
Philly Cheese Steak Stacker Estimado	1,133	42	104	61

Hamburguesas Premium
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Aguacate Estimado	87	1	4	7
Papa Hash Brown Estimado	121	1	15	6
Queso Extra Estimado	174	9	3	14
Carne Adicional Estimado	343	34	0	23
The Classic Estimado	1,223	42	104	71
Cowboy BBQ Estimado	1,247	41	111	71
Big Brunch Estimado	1,262	44	96	78
Garlic Burger Estimado	1,281	40	98	81

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua Embotellada Estimado	0	0	0	0
Café Espresso Estimado	0	0	0	0
Coca-Cola Light Estimado	0	0	0	0
Té Caliente Estimado	0	0	0	0
Café Regular Estimado	3	1	0	0
Café Americano (Never Empty Coffee Pot) Estimado	4	0	1	0
Latte Estimado	134	8	12	6
Café Helado Original Estimado	140	3	24	3
Jugo Super Green Estimado	164	1	40	0
Refresco (Free Refill) Estimado	168	0	42	0
Té Lipton 600 ml Estimado	168	0	42	0
Jugo de Naranja 100% Natural Estimado	176	3	41	0
Naranjada Estimado	184	0	46	0
Splasher (todos los sabores) Estimado	184	0	46	0
Leche con Chocolate (240 ml) Estimado	188	7	26	6
Jugo Verde Estimado	194	3	44	1
Limonada Estimado	196	0	49	0
Jugo de Zanahoria Estimado	200	5	44	1
Chocolate Caliente Estimado	215	8	30	7
Jugo de Manzana Estimado	221	1	53	1
7UP 600 ml Estimado	240	0	60	0
Pepsi 600 ml Estimado	247	0	62	0
Manzanita Sol 600 ml Estimado	252	0	63	0
Mirinda Naranja 600 ml Estimado	264	0	66	0
Leche con Chocolate Estimado	314	12	44	10
Malteada (todos los sabores) Estimado	510	10	68	22

Por tiempo limitado
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Omelette Estimado	1,025	49	78	57
Breakfast Estimado	1,108	46	108	55

Hamburguesas y Sándwiches
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ham & Egg Melt Estimado	1,285	58	113	67

Malteadas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Malteada Vainilla Estimado	705	15	78	37
Malteada Fresa Estimado	719	14	88	34
Malteada Chocolate Hershey's Estimado	732	15	90	35
Malteada Pay de limón Estimado	788	18	93	39
Malteada Cookie Estimado	804	16	89	43

Cambia El Sabor De Tus Pancakes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cupcake Estimado	287	1	44	12
Cinn-A-Stack Estimado	392	3	53	19

Agrega
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Tocino Estimado	128	9	0	10
Jamon Estimado	165	21	2	8
Chicha Ahumada Estimado	241	9	2	22
Pan De Ajo Estimado	244	6	29	12
Salchichas Estimado	260	15	1	22

Combos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Dupla Estimado	677	11	101	25
Rappi Estimado	786	14	126	25
Completo Estimado	893	32	91	45
Floofy French Toast Estimado	1,222	39	120	65
Combo Individual Estimado	1,502	51	170	69

Bebidas Calientes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Café Americano Estimado	3	1	0	0

Bebidas Frías
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Jugos Clásicos Estimado	219	3	49	1
Splashberry 480 ml Estimado	236	1	57	0
Tropical Island Twist 480 ml Estimado	265	0	66	0
Malteada Estimado	716	15	80	37

De dónde salen estas cifras

IHOP todavía no publica su información nutrimental: los 118 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de IHOP, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 30 de septiembre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en IHOP?

Chicken Fajita Omelette: 65 g de proteína en 745 kcal (valor estimado). Le siguen Ham & Cheese Omelette (49 g) y Bacon Temptation Omelette (46 g).

¿Qué pedir en IHOP si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Carne Adicional (343 kcal y 34 g de proteína), Simple & Fit 2-Egg Breakfast (338 kcal y 28 g de proteína) y Salchichas (260 kcal y 15 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en IHOP?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Salchichas, con 15 g de proteína y 260 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Chicken Fajita Omelette, con 65 g de proteína y 745 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en IHOP?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Chicken Fajita Omelette (18 g de carbohidratos), Bacon Temptation Omelette (6 g de carbohidratos) y Big Steak Omelette (22 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de IHOP es la más ligera?

Agrega: la mitad de sus platillos que llenan tiene 371 kcal o menos, y el más ligero es Salchichas, con 15 g de proteína y 260 kcal (valor estimado). La más pesada es Hamburguesas y Sándwiches.

¿Qué es lo que más calorías tiene en IHOP?

De los platillos para una persona, T-Bone Steak: 1,324 kcal y 75 g de proteína (valor estimado), el 66 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue T-Bone Steak & Eggs, con 1,324 kcal.

¿Los valores de IHOP son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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