Qué pedir en Starbucks a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Starbucks, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 272 productos, 13 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 12 tienen 20 g de proteína o más y 9 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 312 a 697 kcal.

272 productos en la app Todos estimados Menú actualizado el 19 de octubre de 2026

Todavía no tenemos la información nutrimental oficial de Starbucks: todos los valores son estimados con IA a partir de la receta y la porción típicas, y pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Starbucks para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Panini de 3 QuesosAlimentos
Estimado
697 kcal29 g proteína58 g carbohidratos40 g grasa
Sándwich PRO Doble HuevoAlimentos
Estimado
380 kcal27 g proteína22 g carbohidratos20 g grasa
Sándwich de Pavo y PanelaAlimentos
Estimado
462 kcal27 g proteína49 g carbohidratos17 g grasa
Baguette SupremaAlimentos
Estimado
635 kcal27 g proteína48 g carbohidratos37 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Sándwich Pollo y YogurtAlimentos
Estimado
400 kcal24 g proteína38 g carbohidratos14 g grasa
Bagel con Pechuga y QuesoAlimentos
Estimado
370 kcal20 g proteína52 g carbohidratos9 g grasa
Sándwich Pollo y mermelada CherryAlimentos
Estimado
430 kcal22 g proteína45 g carbohidratos16 g grasa
Piadini de Claras con EspinacaAlimentos
Estimado
312 kcal15 g proteína37 g carbohidratos12 g grasa

Ver la lista (9 platillos)

Cómo pedir en Starbucks: compara dentro del menú

Lo que más calorías tiene en Starbucks

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Panini de 3 Quesos es el 35 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Panini de 3 QuesosAlimentos
Estimado
697 kcal29 g proteína58 g carbohidratos40 g grasa
Baguette SupremaAlimentos
Estimado
635 kcal27 g proteína48 g carbohidratos37 g grasa
Baguette EspañolaAlimentos
Estimado
630 kcal22 g proteína50 g carbohidratos38 g grasa

Starbucks frente a otras cadenas de cafeterías

Para comer ligero, Starbucks está mejor que la cadena típica de cafeterías: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 77 cadenas de cafeterías que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Starbucks	Cadena típica de cafeterías (mediana)
Platillo más ligero que llena	312 kcal	379 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	9	3
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	29 g	48 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	1	1

Información nutrimental de Starbucks: todo el menú

Los 272 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol. Los nombres con enlace tienen su ficha de calorías, con su fuente: oficial o estimado. Todas las fichas de Starbucks.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Bebidas calientes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Café del día Alto Estimado	0	0	0	0
Café del día Grande Estimado	0	0	0	0
Café del día Venti Estimado	0	0	0	0
Espresso Estimado	0	0	0	0
Espresso Americano Alto Estimado	0	0	0	0
Espresso Americano Grande Estimado	0	0	0	0
Espresso Americano Venti Estimado	0	0	0	0
Espresso Doppio Estimado	0	0	0	0
Cappuccino Alto Estimado	120	7	11	5
Flat White Alto Estimado	120	8	13	4
Latte Alto Estimado	120	9	14	3
Vainilla Sugar Free Latte Alto Estimado	120	9	15	3
Latte Macchiato Alto Estimado	130	10	14	4
Vainilla Sugar Free PROteína Latte Grande Estimado	135	23	9	1
Cappuccino Grande Estimado	150	10	14	6
Latte Grande Estimado	150	12	18	3
Vainilla Sugar Free Latte Grande Estimado	150	12	19	3
Vainilla Sugar Free PROteína Latte Venti Estimado	150	25	11	1
Caramel Macchiato Alto Estimado	160	9	24	4
Flat White Grande Estimado	170	11	17	6
Avellana Latte Alto Estimado	180	9	29	3
Caramel Latte Alto Estimado	180	9	29	3
Cinnamon Latte Alto Estimado	180	9	29	3
Vainilla Latte Alto Estimado	180	9	29	3
Cappuccino Venti Estimado	190	12	18	8
Vainilla PROteína Latte Grande Estimado	196	23	22	2
Caramel Macchiato Grande Estimado	200	12	32	3
Caramel Macchiato PROteína Grande Estimado	200	23	23	2
Latte Venti Estimado	200	15	23	5
Vainilla Sugar Free Latte Venti Estimado	200	15	24	5
Vainilla PROteína Latte Venti Estimado	210	23	25	2
Latte Macchiato Grande Estimado	220	16	24	6
Avellana Latte Grande Estimado	230	12	38	3
Caramel Latte Grande Estimado	230	12	38	3
Cinnamon Latte Grande Estimado	230	12	38	3
Flat White Venti Estimado	230	14	22	10
Vainilla Latte Grande Estimado	230	12	38	3
Matcha PROteína Latte Grande Estimado	231	28	25	2
Matcha PROteína Latte Venti Estimado	238	25	29	2
Mocha Alto Estimado	240	8	29	10
Mocha Blanco Alto Estimado	240	8	29	10
Chocolate Mexicano Alto Estimado	243	8	28	11
Caramel Macchiato PROteína Venti Estimado	260	23	36	3
Caramel Macchiato Venti Estimado	260	14	42	4
Avellana Latte Venti Estimado	300	15	48	5
Caramel Latte Venti Estimado	300	15	48	5
Cinnamon Latte Venti Estimado	300	15	48	5
Latte Macchiato Venti Estimado	300	22	33	9
Vainilla Latte Venti Estimado	300	15	48	5
Chocolate Mexicano Grande Estimado	308	10	35	14
Chocolate Blanco Alto Estimado	320	10	36	15
Chocolate Caliente Alto Estimado	320	10	36	15
Chai Latte Alto Estimado	350	9	58	9
Matcha Green Tea Latte Alto Estimado	350	9	58	9
Chocolate Mexicano Venti Estimado	408	13	46	19
Chocolate Blanco Grande Estimado	410	13	47	19
Chocolate Caliente Grande Estimado	410	13	47	19
Mocha Blanco Grande Estimado	410	14	49	17
Mocha Grande Estimado	410	14	49	17
Cajeta Latte Alto Estimado	420	9	89	3
Chai Latte Grande Estimado	440	11	73	11
Matcha Green Tea Latte Grande Estimado	440	11	73	11
Chocolate Caliente Venti Estimado	500	16	57	23
Chocolate Blanco Venti Estimado	510	16	58	23
Mocha Blanco Venti Estimado	510	18	61	21
Mocha Venti Estimado	510	18	61	21
Cajeta Latte Grande Estimado	520	12	111	3
Chai Latte Venti Estimado	540	14	90	14
Matcha Green Tea Latte Venti Estimado	540	14	90	14
Cajeta Latte Venti Estimado	650	15	136	5

Bebidas frías
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Agua mineral Estimado	0	0	0	0
Agua natural Ethos Estimado	0	0	0	0
Helado Espresso Americano Alto Estimado	0	0	0	0
Helado Espresso Americano Grande Estimado	0	0	0	0
Helado Espresso Americano Venti Estimado	0	0	0	0
Nitro Cold Brew Alto Estimado	0	0	0	0
Nitro Cold Brew Grande Estimado	0	0	0	0
Cold Foam Cold Brew Alto Estimado	41	2	7	1
Avellana Shaken Espresso Helado Alto Estimado	45	1	5	2
Cold Brew Alto Estimado	50	0	13	0
Avellana Shaken Espresso Helado Grande Estimado	60	1	7	3
Brown Sugar Shaken Espresso Helado Alto Estimado	60	1	7	3
Cold Brew Grande Estimado	60	0	15	0
Cold Foam Cold Brew Grande Estimado	62	2	11	1
Helado Shaken Lemon Black Tea Alto Estimado	66	0	17	0
Shaken Green Tea Alto Estimado	66	0	17	0
Brown Sugar Shaken Espresso Helado Grande Estimado	80	1	9	4
Cold Brew Venti Estimado	80	0	20	0
Cold Foam Cold Brew Venti Estimado	84	3	15	1
Helado Shaken Lemon Black Tea Grande Estimado	88	0	22	0
Shaken Green Tea Grande Estimado	88	0	22	0
Brown Sugar Shaken Espresso Helado Venti Estimado	100	2	11	5
Dragon Drink Alto Estimado	108	0	23	2
Pink Drink Alto Estimado	108	0	23	2
Strawberry Acai Refresher Alto Estimado	108	0	27	0
Avellana Shaken Espresso Helado Venti Estimado	110	2	12	6
Helado Shaken Lemon Black Tea Venti Estimado	110	0	28	0
Mango Dragonfruit Refresher Alto Estimado	110	0	28	0
Mocha Blanco Shaken Espresso Helado Alto Estimado	110	2	12	6
Shaken Green Tea Venti Estimado	110	0	28	0
Toasted Vainilla Shaken Espresso Helado Alto Estimado	110	2	12	6
Helado Latte Macchiato Alto Estimado	130	10	14	4
Dragon Drink Grande Estimado	137	1	29	3
Pink Drink Grande Estimado	137	1	29	3
Strawberry Acai Refresher Grande Estimado	137	0	34	0
Mango Dragonfruit Refresher Grande Estimado	140	0	35	0
Cappuccino Helado con Cold Foam Alto Estimado	144	9	14	6
Strawberry Acaí Refresher con Limonada Alto Estimado	147	0	37	0
Helado Latte Grande Estimado	150	12	18	3
Mango Dragonfruit Refresher con Limonada Alto Estimado	150	0	38	0
Mocha Blanco Shaken Espresso Helado Grande Estimado	150	3	16	8
Toasted Vainilla Shaken Espresso Helado Grande Estimado	150	3	16	8
Cappuccino Helado con Cold Foam Grande Estimado	156	10	15	6
Vainilla Sugar Free PROteína Latte Helado Grande Estimado	163	28	11	1
Dragon Drink Venti Estimado	167	1	35	3
Pink Drink Venti Estimado	167	1	35	3
Strawberry Acai Refresher Venti Estimado	167	0	42	0
Cappuccino Helado con Cold Foam Venti Estimado	170	11	16	7
Mango Dragonfruit Refresher Venti Estimado	170	0	43	0
Toasted Vainilla Shaken Espresso Helado Venti Estimado	170	3	18	9
Helado Vainilla Latte Alto Estimado	180	9	29	3
Vainilla Cream Cold Brew Alto Estimado	180	2	23	9
Vainilla Sugar Free PROteína Latte Helado Venti Estimado	182	31	12	1
Mango Dragonfruit Refresher con Limonada Grande Estimado	189	0	47	0
Strawberry Acaí Refresher con Limonada Grande Estimado	189	0	47	0
Mocha Blanco Shaken Espresso Helado Venti Estimado	190	3	21	10
Vainilla Cream Cold Brew Grande Estimado	190	2	24	10
Helado Caramel Macchiato Grande Estimado	200	12	32	3
Helado Latte Venti Estimado	200	15	23	5
Vainilla Cream Cold Brew Venti Estimado	210	3	26	11
Helado Latte Macchiato Grande Estimado	220	16	24	6
Vainilla PROteína Latte Helado Grande Estimado	224	28	24	2
Helado Vainilla Latte Grande Estimado	230	12	38	3
Mango Dragonfruit Refresher con Limonada Venti Estimado	230	0	58	0
Strawberry Acaí Refresher con Limonada Venti Estimado	232	0	58	0
Helado Caramel Macchiato Venti Estimado	260	14	42	4
Matcha PROteína Latte Helado Grande Estimado	273	35	28	2
Vainilla PROteína Latte Helado Venti Estimado	275	31	32	3
Helado Latte Macchiato Venti Estimado	300	22	33	9
Helado Vainilla Latte Venti Estimado	300	15	48	5
Matcha PROteína Latte Helado Venti Estimado	314	38	34	3
Mango Dragonfruit Frozen Refreshers Alto Estimado	360	0	90	0
Strawberry Acai Frozen Refreshers Alto Estimado	360	0	90	0
Helado Chocolate Blanco Grande Estimado	410	13	47	19
Helado Chocolate Grande Estimado	410	13	47	19
Helado Mocha Blanco Grande Estimado	410	14	49	17
Helado Mocha Grande Estimado	410	14	49	17
Helado Mocha PROteína Grande Estimado	410	23	68	5
Helado Chai Latte Grande Estimado	440	11	73	11
Helado Chai PROteína Latte Grande Estimado	440	23	74	6
Helado Matcha Green Tea Latte Grande Estimado	440	11	73	11
Mango Dragonfruit Frozen Refreshers Grande Estimado	470	0	118	0
Strawberry Acai Frozen Refreshers Grande Estimado	470	0	118	0
Helado Mocha PROteína Venti Estimado	490	23	85	7
Helado Chocolate Venti Estimado	500	16	57	23
Helado Chocolate Blanco Venti Estimado	510	16	58	23
Helado Mocha Blanco Venti Estimado	510	18	61	21
Helado Mocha Venti Estimado	510	18	61	21
Helado Cajeta Latte Grande Estimado	520	12	111	3
Helado Chai Latte Venti Estimado	540	14	90	14
Helado Chai PROteína Latte Venti Estimado	540	23	95	8
Helado Matcha Green Tea Latte Venti Estimado	540	14	90	14
Mango Dragonfruit Frozen Refreshers Venti Estimado	550	0	138	0
Strawberry Acai Frozen Refreshers Venti Estimado	550	0	138	0
Helado Cajeta Latte Venti Estimado	650	15	136	5

Frappuccino
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Espresso Frappuccino Alto Estimado	120	1	19	4
Café Frappuccino Alto Estimado	144	2	23	5
Café Frappuccino Grande Estimado	156	2	25	6
Café Frappuccino Venti Estimado	170	2	28	6
Cajeta Cream Frappuccino Alto Estimado	230	2	37	8
Caramel Cream Frappuccino Alto Estimado	230	2	37	8
Espresso Frappuccino Grande Estimado	230	2	37	8
Chai Cream Frappuccino Alto Estimado	240	3	39	8
Chocolate Mexicano Frappuccino Alto Estimado	240	3	39	8
Berry Yogurt Frappuccino Alto Estimado	260	3	42	9
Mocha Frappuccino Alto Estimado	260	3	42	9
Piñacoco Yogurt Frappuccino Alto Estimado	260	3	42	9
Cajeta Cream Frappuccino Grande Estimado	270	3	44	9
Matcha Cream Frappuccino Alto Estimado	290	3	47	10
Caramel Cream Frappuccino Grande Estimado	300	3	49	11
Caramel Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Chip Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Chocolate Blanco Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Chocolate Cream Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Chocolate Mexicano Frappuccino Grande Estimado	310	3	50	11
Espresso Frappuccino Venti Estimado	310	3	50	11
Fresa Cream Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Mocha Blanco Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Vainilla Cream Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Vainilla Frappuccino Alto Estimado	310	3	50	11
Berry Yogurt Frappuccino Grande Estimado	320	3	52	11
Cajeta Cream Frappuccino Venti Estimado	320	3	52	11
Piñacoco Yogurt Frappuccino Grande Estimado	320	3	52	11
Cookies & Cream Frappuccino Alto Estimado	330	3	53	12
Caramel Cream Frappuccino Venti Estimado	360	4	58	13
Chai Cream Frappuccino Grande Estimado	360	4	58	13
Berry Yogurt Frappuccino Venti Estimado	380	4	62	13
Matcha Cream Frappuccino Grande Estimado	380	4	62	13
Piñacoco Yogurt Frappuccino Venti Estimado	380	4	62	13
Chai Cream Frappuccino Venti Estimado	400	4	65	14
Caramel Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Chip Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Chocolate Blanco Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Chocolate Cream Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Fresa Cream Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Mocha Blanco Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Mocha Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Vainilla Cream Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Vainilla Frappuccino Grande Estimado	410	4	66	14
Chocolate Mexicano Frappuccino Venti Estimado	420	4	68	15
Matcha Cream Frappuccino Venti Estimado	460	5	74	16
Cookies & Cream Frappuccino Grande Estimado	480	5	78	17
Mocha Frappuccino Venti Estimado	490	5	79	17
Caramel Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Chip Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Chocolate Blanco Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Chocolate Cream Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Fresa Cream Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Mocha Blanco Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Vainilla Cream Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Vainilla Frappuccino Venti Estimado	510	5	83	18
Cookies & Cream Frappuccino Venti Estimado	570	6	92	20

Alimentos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ensalada César Estimado	193	15	14	9
Breakfast Muffin Estimado	240	14	28	8
Piadini de Claras con Espinaca Estimado	312	15	37	12
Bagel con Pechuga y Queso Estimado	370	20	52	9
Sándwich PRO Doble Huevo Estimado	380	27	22	20
Sándwich Pollo y Yogurt Estimado	400	24	38	14
Croissant Integral Pechuga y Guacamole Estimado	410	15	32	24
Croissant Integral Pechuga y Queso Estimado	420	18	35	22
Sándwich Pollo y mermelada Cherry Estimado	430	22	45	16
Croissant con Pechuga y Queso Estimado	437	17	34	26
Bagel con Guacamole y Queso Crema Estimado	440	13	57	18
Sándwich Artesanal de Huevo Tocino Estimado	450	20	35	25
Sándwich de Pavo y Panela Estimado	462	27	49	17
Grilled Cheese Sándwich Estimado	470	20	38	28
Envuelto Poblano Estimado	476	20	42	25
Baguette Clásica Estimado	540	24	55	24
Baguette Española Estimado	630	22	50	38
Baguette Suprema Estimado	635	27	48	37
Panini de 3 Quesos Estimado	697	29	58	40

Panadería
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cake Pops Chocolate Estimado	150	2	18	8
Cake Pops Vainilla Estimado	150	2	18	8
Mini Cronut Chocolate Estimado	203	3	21	12
Mini Cronut Chocolate Blanco Estimado	222	3	24	13
Biscuit Dulce de Leche Estimado	276	5	41	10
Pan de queso Estimado	288	7	38	12
Struddel Manzana Estimado	301	4	40	14
Cheesecake Roulet Estimado	307	5	35	17
Biscuit de Arándanos con Queso Estimado	318	7	40	15
Croissant Integral Estimado	350	8	36	19
Nuevo Cheesecake Roulet Estimado	350	6	32	22
Dona de chocolate con topping de nuez Estimado	380	5	45	20
Panqué de linaza Estimado	389	8	57	14
Dona Old Fashioned Vainilla Estimado	395	5	49	20
Croissant de mantequilla Estimado	397	8	42	23
Dona Caramelo Estimado	403	5	48	21
Pan de Elote (Gluten Free) Estimado	415	6	55	19
Pan de Chocolate Estimado	420	7	45	22
Dona Doble Chocolate Estimado	430	5	52	23
Rol de Canela Estimado	430	7	58	18
Cronut Chocolate Estimado	468	6	48	28
Muffin de Blueberry Estimado	480	6	62	23
Panqué de Naranja Estimado	480	6	58	25
Bagel Tradicional con queso crema Estimado	498	13	72	17
Panqué Limón Estimado	501	5	65	25
Tarta de Moras con Chocolate Blanco Estimado	512	6	48	34
Celebration Cake Estimado	555	6	70	28
Muffin de ChocoChip Estimado	566	7	70	28
Cheesecake Brulee de Frambuesa Estimado	600	8	48	42
Pastel de Zanahoria Estimado	629	6	65	38
Pastel de Chocolate Estimado	796	9	78	50

De dónde salen estas cifras

Starbucks todavía no publica su información nutrimental: los 272 productos los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Starbucks, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 19 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Starbucks?

Panini de 3 Quesos: 29 g de proteína en 697 kcal (valor estimado). Le siguen Sándwich PRO Doble Huevo (27 g) y Sándwich de Pavo y Panela (27 g).

¿Qué pedir en Starbucks si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Sándwich PRO Doble Huevo (380 kcal y 27 g de proteína), Sándwich Pollo y Yogurt (400 kcal y 24 g de proteína) y Sándwich de Pavo y Panela (462 kcal y 27 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Starbucks?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Piadini de Claras con Espinaca, con 15 g de proteína y 312 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, Panini de 3 Quesos, con 29 g de proteína y 697 kcal (valor estimado).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Starbucks?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Sándwich PRO Doble Huevo (22 g de carbohidratos).

¿Qué es lo que más calorías tiene en Starbucks?

De los platillos para una persona, Panini de 3 Quesos: 697 kcal y 29 g de proteína (valor estimado), el 35 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Baguette Suprema, con 635 kcal.

¿Los valores de Starbucks son oficiales?

Todavía no: por ahora todos son estimados con IA y así se marcan. Cuando tengamos la información oficial de la marca, la usaremos y la marcaremos como oficial.

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