Qué pedir en Panda Express a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en Panda Express, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 74 productos, 34 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 20 tienen 20 g de proteína o más y 6 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 290 a 1,360 kcal.

74 productos en la app 42 con dato oficial de la marca Menú actualizado el 19 de octubre de 2026

42 de los 74 productos traen el dato oficial que Panda Express publica para México; los demás los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas, y así se marcan. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de Panda Express para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

Plato de Grilled Teriyaki Chicken y Broccoli Beef con vegetales mixtosPlatos
Dato oficial de la marca
530 kcal49 g proteína37 g carbohidratos21 g grasa
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con Chow MeinBowls
Dato oficial de la marca
810 kcal49 g proteína73 g carbohidratos35 g grasa
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con arroz fritoBowls
Dato oficial de la marca
820 kcal47 g proteína93 g carbohidratos29 g grasa
Grilled Teriyaki ChickenPlatillos
Dato oficial de la marca
300 kcal36 g proteína8 g carbohidratos13 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con vegetales mixtosBowls
Dato oficial de la marca
380 kcal40 g proteína24 g carbohidratos14 g grasa
Kung Pao ChickenPlatillos
Dato oficial de la marca
290 kcal16 g proteína14 g carbohidratos19 g grasa
Bowl de Kung Pao Chicken con vegetales mixtosBowls
Dato oficial de la marca
370 kcal20 g proteína30 g carbohidratos20 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con vegetales mixtosBowls
Dato oficial de la marca
380 kcal40 g proteína24 g carbohidratos14 g grasa
Grilled Teriyaki ChickenPlatillos
Dato oficial de la marca
300 kcal36 g proteína8 g carbohidratos13 g grasa
Bowl de Kung Pao Chicken con vegetales mixtosBowls
Dato oficial de la marca
370 kcal20 g proteína30 g carbohidratos20 g grasa

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con arroz blancoBowls
Dato oficial de la marca
680 kcal43 g proteína95 g carbohidratos13 g grasa
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con Chow MeinBowls
Dato oficial de la marca
810 kcal49 g proteína73 g carbohidratos35 g grasa
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con arroz fritoBowls
Dato oficial de la marca
820 kcal47 g proteína93 g carbohidratos29 g grasa

Cómo pedir en Panda Express: compara dentro del menú

Qué sección del menú de Panda Express conviene

La sección con lo más ligero que llena es Platillos (la mitad de sus platillos tiene 295 kcal o menos) y la más pesada es Platos (la mitad tiene 1,120 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
Platillos Lo más ligero: Kung Pao Chicken	2	290–300	36
A la Carta Lo más ligero: Guarnición Chica	1	636–636	16
Bowls Lo más ligero: Bowl de Kung Pao Chicken con vegetales mixtos	23	370–990	49
Presentaciones Lo más ligero: Veggie Bowl	2	829–902	26
Platos Lo más ligero: Plato de Grilled Teriyaki Chicken y Broccoli Beef con vegetales mixtos	6	530–1,360	57

Lo que más calorías tiene en Panda Express

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. Plato de Orange Chicken y Beijing Beef con Chow Mein es el 68 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

Plato de Orange Chicken y Beijing Beef con Chow MeinPlatos
Dato oficial de la marca
1,360 kcal40 g proteína156 g carbohidratos66 g grasa
Plato de Orange Chicken y Honey Walnut Shrimp con arroz fritoPlatos
Dato oficial de la marca
1,260 kcal38 g proteína165 g carbohidratos57 g grasa
Plato de Orange Chicken y Kung Pao Chicken con Chow MeinPlatos
Dato oficial de la marca
1,180 kcal43 g proteína124 g carbohidratos59 g grasa

Panda Express frente a otras cadenas de comida asiática

Para comer ligero, Panda Express está mejor que la cadena típica de comida asiática: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 62 cadenas de comida asiática que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	Panda Express	Cadena típica de comida asiática (mediana)
Platillo más ligero que llena	290 kcal	342 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	6	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	49 g	46 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	3	2

Información nutrimental de Panda Express: todo el menú

Los 74 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol. Los nombres con enlace tienen su ficha de calorías, con su fuente: oficial o estimado. Todas las fichas de Panda Express.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Platillos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Broccoli Beef Dato oficial de la marca	150	9	13	7
Kung Pao Chicken Dato oficial de la marca	290	16	14	19
Grilled Teriyaki Chicken Dato oficial de la marca	300	36	8	13
Honey Walnut Shrimp Dato oficial de la marca	360	13	35	23
Orange Chicken Dato oficial de la marca	380	14	45	18
Beijing Beef Dato oficial de la marca	470	13	46	26

Bases
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Vegetales mixtos Dato oficial de la marca	80	4	16	1
Arroz blanco al vapor Dato oficial de la marca	380	7	87	0
Chow Mein Dato oficial de la marca	510	13	65	22
Arroz frito Dato oficial de la marca	520	11	85	16

Bowls
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bowl de Broccoli Beef con vegetales mixtos Dato oficial de la marca	230	13	29	8
Bowl de Kung Pao Chicken con vegetales mixtos Dato oficial de la marca	370	20	30	20
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con vegetales mixtos Dato oficial de la marca	380	40	24	14
Bowl de Honey Walnut Shrimp con vegetales mixtos Dato oficial de la marca	440	17	51	24
Bowl de Orange Chicken con vegetales mixtos Dato oficial de la marca	460	18	61	19
Bowl de Broccoli Beef con arroz blanco Dato oficial de la marca	530	16	100	7
Bowl de Beijing Beef con vegetales mixtos Dato oficial de la marca	550	17	62	27
Bowl de Broccoli Beef con Chow Mein Dato oficial de la marca	660	22	78	29
Bowl de Broccoli Beef con arroz frito Dato oficial de la marca	670	20	98	23
Bowl de Kung Pao Chicken con arroz blanco Dato oficial de la marca	670	23	101	19
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con arroz blanco Dato oficial de la marca	680	43	95	13
Bowl de Honey Walnut Shrimp con arroz blanco Dato oficial de la marca	740	20	122	23
Bowl de Orange Chicken con arroz blanco Dato oficial de la marca	760	21	132	18
Bowl de Kung Pao Chicken con Chow Mein Dato oficial de la marca	800	29	79	41
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con Chow Mein Dato oficial de la marca	810	49	73	35
Bowl de Kung Pao Chicken con arroz frito Dato oficial de la marca	810	27	99	35
Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con arroz frito Dato oficial de la marca	820	47	93	29
Bowl de Beijing Beef con arroz blanco Dato oficial de la marca	850	20	133	26
Bowl de Honey Walnut Shrimp con Chow Mein Dato oficial de la marca	870	26	100	45
Bowl de Honey Walnut Shrimp con arroz frito Dato oficial de la marca	880	24	120	39
Bowl de Orange Chicken con Chow Mein Dato oficial de la marca	890	27	110	40
Bowl de Orange Chicken con arroz frito Dato oficial de la marca	900	25	130	34
Bowl de Beijing Beef con Chow Mein Dato oficial de la marca	980	26	111	48
Bowl de Beijing Beef con arroz frito Dato oficial de la marca	990	24	131	42

Platos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Plato de Grilled Teriyaki Chicken y Broccoli Beef con vegetales mixtos Dato oficial de la marca	530	49	37	21
Plato de Orange Chicken y Broccoli Beef con arroz frito Dato oficial de la marca	1,050	34	143	41
Plato de Grilled Teriyaki Chicken y Orange Chicken con arroz blanco Dato oficial de la marca	1,060	57	140	31
Plato de Orange Chicken y Kung Pao Chicken con Chow Mein Dato oficial de la marca	1,180	43	124	59
Plato de Orange Chicken y Honey Walnut Shrimp con arroz frito Dato oficial de la marca	1,260	38	165	57
Plato de Orange Chicken y Beijing Beef con Chow Mein Dato oficial de la marca	1,360	40	156	66

Aperitivos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Cream Cheese Rangoon Dato oficial de la marca	190	5	24	8
Veggie Spring Roll Dato oficial de la marca	190	3	27	8

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.
7 Up de Lata 355 ml Estimado	0	0	0
Agua Natural 600 ml Estimado	0	0	0
Agua mineral Estimado	0	0	0
Agua natural Estimado	0	0	0
Pepsi Black 355ml Estimado	0	0	0
Refresco light Estimado	0	0	0
Lipton Té Verde Diet (600ml) Estimado	5	0	1
Manzanita Sol de Lata 355 ml Estimado	64	0	16
Cerveza Heineken 0.0 Estimado	68	1	16
Mirinda de Lata 355 ml Estimado	75	0	19
Jumexito (200ml) Estimado	98	0	24
Pepsi de Lata 355 ml Estimado	99	0	25
Lipton Té Helado (600ml) Estimado	192	0	48
Refresco 500 ml Estimado	206	0	52

Presentaciones
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Panda Kids Estimado	660	19	86	27
Veggie Bowl Estimado	829	21	110	34
Bowl Estimado	902	26	114	38
Plato Estimado	1,429	44	177	61
Plato Grande Estimado	1,825	58	222	78

Para Compartir
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Family Pack Estimado	3,993	126	486	172
Friends Pack Estimado	4,355	124	558	181

A la Carta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Especialidad Chica Estimado	396	14	45	18
Guarnición Chica Estimado	636	16	87	25
Guarnición Grande Estimado	1,214	30	167	48
Especialidad Grande Estimado	1,520	54	173	68

Complementos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Dumplings Estimado	45	2	5	2
Spicy Dumplings Estimado	48	2	5	2
Rollos Primavera Estimado	96	2	14	4
Dumplings Paquete Estimado	135	5	15	6
Spicy Dumplings Paquete Estimado	142	5	15	7

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Apple Pie Roll Estimado	186	3	28	7
Sweet Baos Estimado	292	5	37	14

De dónde salen estas cifras

42 de los 74 productos traen el dato oficial que Panda Express publica en pandaexpress.com.mx (fuente revisada por PideFit el 26 de septiembre de 2026). Los demás los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de Panda Express, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 19 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en Panda Express?

Plato de Grilled Teriyaki Chicken y Broccoli Beef con vegetales mixtos: 49 g de proteína en 530 kcal (dato oficial de la marca). Le siguen Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con Chow Mein (49 g) y Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con arroz frito (47 g).

¿Qué pedir en Panda Express si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Grilled Teriyaki Chicken (300 kcal y 36 g de proteína), Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con vegetales mixtos (380 kcal y 40 g de proteína) y Kung Pao Chicken (290 kcal y 16 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en Panda Express?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Kung Pao Chicken, con 16 g de proteína y 290 kcal (dato oficial de la marca). Si buscas proteína, Plato de Grilled Teriyaki Chicken y Broccoli Beef con vegetales mixtos, con 49 g de proteína y 530 kcal (dato oficial de la marca).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en Panda Express?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Bowl de Grilled Teriyaki Chicken con vegetales mixtos (24 g de carbohidratos), Grilled Teriyaki Chicken (8 g de carbohidratos) y Bowl de Kung Pao Chicken con vegetales mixtos (30 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de Panda Express es la más ligera?

Platillos: la mitad de sus platillos que llenan tiene 295 kcal o menos, y el más ligero es Kung Pao Chicken, con 16 g de proteína y 290 kcal (dato oficial de la marca). La más pesada es Platos.

¿Qué es lo que más calorías tiene en Panda Express?

De los platillos para una persona, Plato de Orange Chicken y Beijing Beef con Chow Mein: 1,360 kcal y 40 g de proteína (dato oficial de la marca), el 68 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Plato de Orange Chicken y Honey Walnut Shrimp con arroz frito, con 1,260 kcal.

¿Los valores de Panda Express son oficiales?

42 de los 74 productos traen la información nutrimental oficial de Panda Express para México; el resto son estimados con IA y así se marcan.

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