Qué pedir en KFC a dieta: opciones ligeras y con más proteína

Si estás a dieta o quieres comer más ligero en KFC, aquí tienes su menú con calorías y proteína. De sus 109 productos, 19 son platillos que llenan (al menos 15 g de proteína): 16 tienen 20 g de proteína o más y 10 se quedan en 500 kcal o menos. Van de 280 a 1,219 kcal.

109 productos en la app 50 con dato oficial de la marca Menú actualizado el 19 de octubre de 2026

50 de los 109 productos traen el dato oficial que KFC publica para México; los demás los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas, y así se marcan. Pueden variar según la sucursal y la preparación. PideFit no es consejo médico.

Lo mejor de KFC para cada meta

Solo platillos de verdad: sin bebidas, salsas, postres, guarniciones ni platos para compartir. Lo que se vende por pieza o rebanada va en una porción que llena.

Más proteína

Platillos para una persona con 20 g de proteína o más, en 900 kcal o menos, del que más tiene al que menos.

La Secreta BurgerBurgers
Dato oficial de la marca
642 kcal46 g proteína82 g carbohidratos25 g grasa
Pechuga OriginalPollo
Estimado
390 kcal39 g proteína11 g carbohidratos21 g grasa
Ke-Tiras Burger mango furiosoBurgers
Dato oficial de la marca
569 kcal36 g proteína56 g carbohidratos24 g grasa
Pechuga CrispyPollo
Estimado
530 kcal35 g proteína18 g carbohidratos35 g grasa

Ver la lista (12 platillos)

Menos de 500 calorías

Platillos de 500 kcal o menos con al menos 15 g de proteína, primero los que dan más proteína por caloría.

Ke-Tiras Burger JalapeñoBurgers
Dato oficial de la marca
466 kcal33 g proteína38 g carbohidratos21 g grasa
Muslo OriginalPollo
Estimado
280 kcal19 g proteína8 g carbohidratos19 g grasa
Ke-Tiras Burger BBQBurgers
Dato oficial de la marca
491 kcal33 g proteína44 g carbohidratos22 g grasa
1 Pieza Pollo CrujiA la carta
Estimado
363 kcal23 g proteína12 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (10 platillos)

Bajo en carbohidratos

Platillos con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína, primero los de más proteína.

Popcorn GrandeA la carta
Estimado
449 kcal26 g proteína23 g carbohidratos29 g grasa
1 Pieza Pollo Hot CrujiA la carta
Estimado
363 kcal23 g proteína12 g carbohidratos25 g grasa
1 Pieza Pollo Receta SecretaA la carta
Estimado
363 kcal23 g proteína12 g carbohidratos25 g grasa

Ver la lista (6 platillos)

Si vas a entrenar

30 g de proteína o más y 45 g de carbohidratos o más, en 900 kcal o menos.

KruncherBurgers
Dato oficial de la marca
661 kcal35 g proteína64 g carbohidratos30 g grasa
Big KrunchBurgers
Dato oficial de la marca
798 kcal35 g proteína80 g carbohidratos39 g grasa
Ke-Tiras Burger Hot crujiBurgers
Dato oficial de la marca
505 kcal33 g proteína53 g carbohidratos25 g grasa
Ke-Tiras BurgerBurgers
Dato oficial de la marca
498 kcal32 g proteína51 g carbohidratos25 g grasa

Cómo pedir en KFC: compara dentro del menú

Qué sección del menú de KFC conviene

La sección con lo más ligero que llena es A la carta (la mitad de sus platillos tiene 363 kcal o menos) y la más pesada es Megabox (la mitad tiene 1,219 kcal o más). Cuenta solo platillos de verdad que llenan (al menos 15 g de proteína).

Sección	Platillos que llenan	kcal	Proteína máx. (g)
A la carta Lo más ligero: Pop Corn Mediano	5	299–449	26
Pollo Lo más ligero: Muslo Original	3	280–530	39
Burgers Lo más ligero: Ke-Tiras Burger Jalapeño	9	466–798	46
Acompañamientos Lo más ligero: Mac & cheese grande	1	894–894	29
Megabox Lo más ligero: MegaBox Ke Tiras Burger + Ke Tira	1	1,219–1,219	55

Lo que más calorías tiene en KFC

Platillos para una persona, sin bebidas ni platos para compartir. MegaBox Ke Tiras Burger + Ke Tira es el 61 % de una dieta de 2,000 kcal: si se te antoja, compártelo o acompáñalo con algo ligero el resto del día.

MegaBox Ke Tiras Burger + Ke TiraMegabox
Estimado
1,219 kcal55 g proteína119 g carbohidratos66 g grasa
Mac & cheese grandeAcompañamientos
Estimado
894 kcal29 g proteína165 g carbohidratos13 g grasa
Big KrunchBurgers
Dato oficial de la marca
798 kcal35 g proteína80 g carbohidratos39 g grasa

KFC frente a otras cadenas de pollo

Para comer ligero, KFC está mejor que la cadena típica de pollo: su platillo más ligero que llena tiene menos calorías y tiene más opciones de 500 kcal o menos. La comparación es contra la mediana de las 41 cadenas de pollo que tienen página en PideFit, con los mismos criterios.

Con los mismos criterios	KFC	Cadena típica de pollo (mediana)
Platillo más ligero que llena	280 kcal	322 kcal
Opciones de 500 kcal o menos que llenan	10	4
Más proteína en un platillo (900 kcal o menos)	46 g	56 g
Opciones con 30 g de carbohidratos o menos	6	3

Información nutrimental de KFC: todo el menú

Los 109 productos que tenemos en la app, de menos a más calorías en cada sección. Proteína, carbohidratos y grasa en gramos. Sin bebidas con alcohol. Los nombres con enlace tienen su ficha de calorías, con su fuente: oficial o estimado. Todas las fichas de KFC.

Dato oficial de la marca lo publica la cadena para México Estimado calculado con IA a partir de la receta y la porción típicas

Ke-Tiras
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ke-Tira Cruji Dato oficial de la marca	165	13	7	10
Ke-Tira Hot Cruji Dato oficial de la marca	165	13	8	10
Ke-Tira Jalapeño Dato oficial de la marca	168	13	7	10
Ke-Tira Spicy BBQ Dato oficial de la marca	181	14	10	10
Ke-Tira Buffalo Hot Dato oficial de la marca	207	13	8	10
Ke-Tira Mango furioso Dato oficial de la marca	212	13	19	10

Burgers
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Ke-Tiras Burger Jalapeño Dato oficial de la marca	466	33	38	21
Ke-Tiras Burger BBQ Dato oficial de la marca	491	33	44	22
Ke-Tiras Burger Dato oficial de la marca	498	32	51	25
Ke-Tiras Burger Hot cruji Dato oficial de la marca	505	33	53	25
Ke-Tiras Burger Buffalo Dato oficial de la marca	544	32	39	19
Ke-Tiras Burger mango furioso Dato oficial de la marca	569	36	56	24
La Secreta Burger Dato oficial de la marca	642	46	82	25
Kruncher Dato oficial de la marca	661	35	64	30
Big Krunch Dato oficial de la marca	798	35	80	39

Acompañamientos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Bisquet tradicional Dato oficial de la marca	146	6	28	2
Papas chicas Dato oficial de la marca	290	8	35	14
Papas medianas Dato oficial de la marca	352	9	43	17
Mac & cheese mediano Estimado	418	14	77	6
Papas grandes Dato oficial de la marca	620	16	75	30
Mac & cheese grande Estimado	894	29	165	13
Mac & cheese familiar Estimado	1,705	56	314	25

Postres
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Big Kream chico Dato oficial de la marca	141	4	18	6
Cono Hershey's sencillo Dato oficial de la marca	171	4	26	5
Cono vainilla sencillo Dato oficial de la marca	174	4	27	6
Big Kream Froot Loops 8oz Dato oficial de la marca	186	4	29	6
Pay de manzana Dato oficial de la marca	189	4	35	4
Sundae Dato oficial de la marca	194	5	25	8
Cono Hershey's doble Dato oficial de la marca	203	5	30	7
Cono vainilla doble Dato oficial de la marca	205	5	31	7
Big Kream Oreo chico Dato oficial de la marca	208	5	29	8
Sundae con fresa Dato oficial de la marca	244	5	37	8
Sundae con caramelo Dato oficial de la marca	295	6	46	10
Sundae con chocolate Dato oficial de la marca	318	6	54	9
Big Kream mediano Dato oficial de la marca	474	13	61	20
Big Kream Canelitas 16oz Dato oficial de la marca	533	15	95	21
Big Kream Froot Loops 16oz Dato oficial de la marca	564	14	82	20
Big Kream Oreo mediano Dato oficial de la marca	609	15	82	25
Big Kream familiar Dato oficial de la marca	837	23	107	35
Big Kream Canelitas 34oz Dato oficial de la marca	903	26	155	37
Big Kream Froot Loops 34oz Dato oficial de la marca	971	24	139	36
Big Kream Oreo familiar Dato oficial de la marca	1,039	26	140	42

Bebidas
Platillo y fuente	kcal	Carbohidratos (g)Carb.
Agua Ciel Estimado	0	0
Agua mineral Estimado	0	0
Agua natural Estimado	0	0
Refresco light Estimado	0	0
Coca-Cola Zero Lata Estimado	1	0
Mundet Light Lata Estimado	1	0
Sprite Zero Lata Estimado	1	0
Fanta o Fuze Tea 473 ml Estimado	103	26
Coca-Cola Lata Estimado	107	27
Fanta o Fuze Tea 621 ml Estimado	135	34
Coca-Cola regular 473 ml Estimado	142	36
Fanta Lata Estimado	160	40
Coca-Cola regular 621 ml Estimado	186	47
Fanta o Fuze Tea 887 ml Estimado	193	49
Coca-Cola regular 887 ml Estimado	266	67

Salsas
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Catsup (sachet) Dato oficial de la marca	10	0	2	0
Salsa Jalapeño (shot 3 oz) Dato oficial de la marca	65	9	5	0
Salsa Tamarindo bravo (shot 3 oz) Dato oficial de la marca	141	0	35	0
Salsa Spicy BBQ (shot 3 oz) Dato oficial de la marca	166	6	35	1
Salsa Mango furioso (shot 3 oz) Dato oficial de la marca	188	0	48	0
Salsa Ranch (shot 3 oz) Dato oficial de la marca	227	1	4	23
Salsa Original (shot 3 oz) Dato oficial de la marca	420	1	25	35
Salsa Tamarindo bravo (mega shot 15 oz) Dato oficial de la marca	706	0	177	0
Salsa Mango furioso (mega shot 15 oz) Dato oficial de la marca	940	0	241	0
Salsa Ranch (mega shot 15 oz) Dato oficial de la marca	1,134	5	21	114
Salsa Original (mega shot 15 oz) Dato oficial de la marca	2,100	5	126	173

Pollo
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Muslo Original Estimado	280	19	8	19
Pechuga Original Estimado	390	39	11	21
Pechuga Crispy Estimado	530	35	18	35

La secreta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
MegaBox La Secreta Burger Estimado	1,446	75	162	66

Megabox
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
MegaBox Ke Tiras Burger + Ke Tira Estimado	1,219	55	119	66
Mega Box Big Krunch + Pieza Estimado	1,665	71	157	87

Buckets
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Solo Pollo 6 Piezas Estimado	2,470	152	126	153
6 Piezas Estimado	3,010	162	206	173
Bucket 8 Piezas Estimado	3,736	209	229	222
8 Piezas Original Estimado	4,579	219	316	274

Ke tiras para compartir
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
6 Ke Tiras Salseadas Estimado	2,334	95	226	118
6 KeTiras para Dipear Estimado	2,573	104	276	120
9 Ke Tiras Salseadas Estimado	2,876	135	258	147
9 Ke Tiras para Dipear Estimado	3,234	149	333	149
12 Ke Tiras Salseadas Estimado	3,418	176	289	176
12 Ke Tiras para Dipear Estimado	3,896	194	389	179

Mix & match
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
8 Ke Tiras + 2 Ke Tiras Burger Estimado	3,671	203	337	175
6 Piezas + 2 Kruncher Estimado	4,745	238	363	262
12 Ke Tiras + 3 Ke Tiras Burger Estimado	4,885	290	422	235

Para 2
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Krunch 2 Night Ke-Tiras Estimado	1,909	96	182	92
Krunch 2 Night Ke-Tiras Burger Estimado	1,916	82	241	84
Big Krunch 2 Night Estimado	2,514	89	298	113

Complementos
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Puré de Papa Individual Estimado	151	3	22	6
Ensalada de col individual Estimado	202	1	17	14
Puré de Papa Familiar Estimado	540	10	80	20
Ensalada de Col Familiar Estimado	698	5	59	50
Papas Fritas Familiares Estimado	1,250	14	164	60

A la carta
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Papa Pops Estimado	284	4	34	15
Pop Corn Mediano Estimado	299	17	15	19
1 Pieza Pollo Cruji Estimado	363	23	12	25
1 Pieza Pollo Hot Cruji Estimado	363	23	12	25
1 Pieza Pollo Receta Secreta Estimado	363	23	12	25
Popcorn Grande Estimado	449	26	23	29

Chicken boxes
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Box Ke Tiras Estimado	1,137	42	128	53
Big Box Ke Tiras Estimado	1,302	55	136	63
Box Pollo Estimado	1,411	57	137	72
Mega Box Ke Tiras Estimado	1,467	68	143	72
Big Box Pollo Estimado	1,695	80	129	96
Mega Box Pollo Estimado	2,058	104	141	121

Snacks
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Combo Popcorn Estimado	908	35	92	46

Kids
Platillo y fuente	kcal	Proteína (g)Prot.	Carbohidratos (g)Carb.	Grasa (g)Grasa
Kids Popcorn Estimado	450	20	37	25

De dónde salen estas cifras

50 de los 109 productos traen el dato oficial que KFC publica en kfc.com.mx (fuente revisada por PideFit el 26 de septiembre de 2026). Los demás los estimamos con IA a partir de la receta y la porción típicas de cada platillo; no son datos de KFC, y la porción y la preparación cambian según la sucursal. Menú actualizado en PideFit el 19 de octubre de 2026. Cada cifra dice si es dato oficial o estimado, igual que en la app. Cómo calculamos y marcamos cada cifra. ¿Ves una que no cuadra con lo que sirven? Escríbenos a info@landstree.com y la revisamos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tiene más proteína en KFC?

La Secreta Burger: 46 g de proteína en 642 kcal (dato oficial de la marca). Le siguen Pechuga Original (39 g) y Ke-Tiras Burger mango furioso (36 g).

¿Qué pedir en KFC si estás a dieta?

Si cuidas calorías, busca platillos de 500 kcal o menos que te llenen con proteína: Pechuga Original (390 kcal y 39 g de proteína), Ke-Tiras Burger Jalapeño (466 kcal y 33 g de proteína) y Muslo Original (280 kcal y 19 g de proteína). Lo que te conviene depende de tu meta del día.

¿Qué es lo más saludable en KFC?

Ningún platillo es saludable o no por sí solo: depende de tu meta y de lo demás que comas en el día. Si cuidas calorías, lo más ligero que llena es Muslo Original, con 19 g de proteína y 280 kcal (valor estimado). Si buscas proteína, La Secreta Burger, con 46 g de proteína y 642 kcal (dato oficial de la marca).

¿Hay opciones bajas en carbohidratos en KFC?

Sí. Con 30 g de carbohidratos o menos y al menos 20 g de proteína: Pechuga Original (11 g de carbohidratos), Pechuga Crispy (18 g de carbohidratos) y Popcorn Grande (23 g de carbohidratos).

¿Qué sección del menú de KFC es la más ligera?

A la carta: la mitad de sus platillos que llenan tiene 363 kcal o menos, y el más ligero es Pop Corn Mediano, con 17 g de proteína y 299 kcal (valor estimado). La más pesada es Megabox.

¿Qué es lo que más calorías tiene en KFC?

De los platillos para una persona, MegaBox Ke Tiras Burger + Ke Tira: 1,219 kcal y 55 g de proteína (valor estimado), el 61 % de una dieta de 2,000 kcal. Le sigue Mac & cheese grande, con 894 kcal.

¿Los valores de KFC son oficiales?

50 de los 109 productos traen la información nutrimental oficial de KFC para México; el resto son estimados con IA y así se marcan.

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